Wojtek - przygotowania jesień 2020

Klatka + Biceps
1. Wyciskanie na maszynie - 100x9, 80x15
2. Wyciskanie na płaskiej - 130x5, 130x5, 130x5, 130x5
3. Wyciskanie skos dodatni smith(bez posuwu) - 100x6, 70x15
4. Rozpiętki w bramie stojąc - 12.5x15, 12.5x15, 12.5x15, 12.5x15
5. Modlitewnik z hantlą - 17,5x9, 15x13
6. Młotki oburącz - 25x9, 22,5x11
7. Uginanie na wyc dolnym szeroko - 12,5x12, 12,5x12, 12,5x12
20min cardio po treningu

Push
1. Wyciskanie na maszynie - 4s 120x6
2. Floor press - 4s 125x6
3. Odwrotne rozpiętki - 4s 10x12,
4. Wyciskanie na maszynie siedząc - 4s 80x10
5. Francuskie z hantlami - 4s 16x10
6. Allahy - 4s 50x20
cardio 15min

Pull
1. Ściąganie drążka szeroko do klatki - 4s 68x10
2. Wiosło nachwyt - 4s 180x5
3. Wiosło półsztanga - 4s 120x6
4. Facepull - 4s 18x18
5. Narciarz sznurem - 4s 45x15
6. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 16x7, 16x7, 16x7, 10x18

15min cardio po treningu

Legs
1. Wyprosty palce na zewnątrz - 4s 66x12
2. Wyprosty neutral 301 - 4s 48x10
3. RDL 301 - 4s 170x7
4. Uginanie na dwójki leżąc - 4s 58x12
5a. Odwodziciele - 4s 54x12
5a. Band pull trough - 4s x12
6. Łydkownica - 65x15, 65x15, 65x15, 40x20, 30x30

Osocze pomogło mija już 1.5 tygodnia i bólu nie ma, ale co z tego jak kilka dni temu wsiadałem do auta i yebło drugie kolano... Nie wiem czy śmiać się czy płakać, nawet nie mam ochoty jechać na USG. Na tą chwilę nie jestem wstanie zrobić pełnego przysiadu bez obciążenia bo kuje już niesamowicie przy 90°. Na czwórki jedynie mogę wyprosty.

Ale udo nadal duże

prz1993

Ale udo nadal duże

No nie wiele spada, staram się wyżywać na dwójkach, ale ciężko się styrać :/ Jednak siady to siady <3

A no. Wiem coś o tym...

ale co walnęło konkretnie? więzadło myślisz??

więzadło na pewno nie bo bym miał noge jak słoń. Możliwe że lekko naderwane, ale raczej są to jakieś przeciążenia/stan zapalny bo ból jest okropny jakby ktoś paralizatorem potraktował.

kumam...no ale dopóki nie zrobisz badań to sie konkretnie nie dowiesz co jest 5. ZDROWIA!