1. Wyciskanie na maszynie - 100x9, 80x15
2. Wyciskanie na płaskiej - 130x5, 130x5, 130x5, 130x5
3. Wyciskanie skos dodatni smith(bez posuwu) - 100x6, 70x15
4. Rozpiętki w bramie stojąc - 12.5x15, 12.5x15, 12.5x15, 12.5x15
5. Modlitewnik z hantlą - 17,5x9, 15x13
6. Młotki oburącz - 25x9, 22,5x11
7. Uginanie na wyc dolnym szeroko - 12,5x12, 12,5x12, 12,5x12
20min cardio po treningu