Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

A ja wiem, że trenowałeś z inną panią (miała konkretniejszy głos niż ta łysa).

Ojan - No to trenowałem z dwoma paniami i obie śpiewają .

Jakoś tak sie dzisiaj przed praca nudziłem, to choć tak nie za bardzo mi się chciało ale postanowiłem zrobić brzuch którego wczoraj nie zdążyłem.

Wyszło to tak .
Trening poniedziałek 26.11.2018
Leciutkie rozgrzanie i około 15 min
- Pompki na uchwytach - 80 p
- 4s x 20p

Ćwiczenia na brzuch - kółko, spięcia - seria łączona, 5 obwodów
- Kółko z kolan - 75p
- 5s x 15p
- Spięcia brzucha leżąc - 100p
- 5s x 20p
- Podciąganie na drążku chwyt młotkowy -- 75p przerwy 30s między powtórzeniami, 60s między seriami
- 3-4-5-3
- 3-4-5-3
- 3-4-5-3
- 3-4-5-3
- 3-4-5-3

- Uginanie przedramion ze sztangą, podchwyt - 80p
- 26 kg x 4s x 20p

Rozciąganie - około 5 minut

Jutro w planie MC

jsdolan5

Jakoś tak sie dzisiaj przed praca nudziłem, to choć tak nie za bardzo mi się chciało ale postanowiłem zrobić brzuch którego wczoraj nie zdążyłem.

Jurek solidna firma - nie odpuści
Tylko czasami nie ćwicz na zapas

Ale żeby brzuch zaległy robić? brr... Pompować bicka (nawet na zapas, z wyprzedzeniem) to rozumiem, ale brzuch?? Masochista.

Paatik

Ale żeby brzuch zaległy robić? brr... Pompować bicka (nawet na zapas, z wyprzedzeniem) to rozumiem, ale brzuch?? Masochista.

Bo widzisz Paatik ten brzuch to taka moja "Pięta Achillesa" , zawsze miałem z tym problem nawet jako nastolatek gdy trenowałem inne sporty. I do czasu jak tu ktoś na forum nie "wynalazł" kółka skrzętnie omijałem treningi tej partii ciała . No ale kółko mi przypasowało i zacząłem "męczyć" ten brzuch częściej, a już od września to minimum 4 x w tygodniu. W wielu ćwiczeniach siła idzie z brzucha dlatego ja uważam ze powinien być silny . A kółko zabieram nawet na wakacje


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-11-27 14:57:22

podziwiam, szczerze.

Paatik

podziwiam, szczerze.

Dzisiaj wieczorem zabawy w siłacza ciąg dalszy

Trening wtorek 27.11.2018
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 25 min

1. Seria łączona - kubany, pompki
1a. "Kubany" hantlami - 60p
- 4s x 15p x 5kg,
1b. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
Ćwiczenie 5-3-1
2.Martwy ciąg - 50p
- 75 kg, x 5p
- 95 kg, x 5p
- 115 kg, x 5p
- 120 kg, x 5p - 65% T. Max
- 129 kg, x 5p - dodatkowa nieplanowana seria spowodowana pomyłką w dokładaniu ciężaru
- 139 kg, x 5p - 75% T. Max
- 157 kg, x 5p - 85% T. Max -
- 120 kg, x 5p x 3s 65% T. Max

Ćwiczenia 5-10-20
3. Barki - seria łączona 3 obwody
3a. Wyciskanie sztangi stojąc - 15 p
- 44 kg x 3s x 5p + 4kg w stosunku do ostatnich 3 tygodni
3b. Wznosy hantli bokiem - 30p
- 14 kg x 3s x 10p + 1kg w stosunku do ostatnich 3 tygodni
3c. Wznosy przednie z talerzem - 60p
- 10 kg x 3s x 20p

Brzuch
4. Ćwiczenia na brzuch- kółko, spięcia - 4 obwody
4a. Kółko z kolan - 60p
- 4s x 15p
4b. Spięcia brzucha leżąc - 80p
- 4s x 20p

Ćwiczenia ponadplanowe
6. Triceps, biceps - seria łączona, 4 obwody
6a. Pompki na poręczach, dipy - 40p
- 4s x 10p
6b. Uginanie przedramion ze sztangą, podchwyt - 80p
- 28 kg x 4s x 20p

Rozciąganie - około 10 min

Dzisiaj mi grali najpiękniejsi Panowie rocka







Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-11-27 23:08:31

jsdolan5

Dzisiaj wieczorem zabawy w siłacza ciąg dalszy

Jurek!
Ty swój trening nazywasz zabawą
Toż to niezły zapyerdol

O, też 5/3/1 grane