Damian_619-Wiosna 2022

hej dobra forma :D Pytanie do Ciebie ile dajesz tego m drola ? i raz dziennie przed ptreningowo ?

mateuszfilar

hej dobra forma :D Pytanie do Ciebie ile dajesz tego m drola ? i raz dziennie przed ptreningowo ?

30mg,daję 3x10mg.

Czawaj

Co do młotkowych to też robię tylko takie jak Ty, nie obok ciała, a przed sobą jednorącz
Kawał ładnej sylwety, największe wrażenie robi na mnie udo bokiem!
Za tydzień w niedziele mam wolne i jeśli z żoną nie wymyślimy jakiegoś extra wyjazdu, to z ogromną chęcią ustawię się z Tobą na trening

To super info Po cicho liczyłem, że właśnie z Tobą uda mi się zgrać Więc czekam na info od Ciebie i jak nic się nie zmieni to w Krakowie będę około 10,czasu bede miał sporo bo aż 4h

Niedziela-11.11.2018-Masa tydz.7

Wczoraj brak czasu bo z rana trening,później do pracy a o 19 leciałem na urodziny szefa od mojej dziewczyny wiec wszystko w biegu.Jak na złość w nocy moja przyszła szwagierka miała wypadek samochodowy i lezy w szpitalu więc dzisiaj cały dzień lekka nerwówka...

I niestety od piątku chwycił mnie blok apetytu,wczoraj to na widok jedzenia mi się podnosiło... Dzisiaj z rana wleciał Vivomixx i zobaczymy czy będzie jakaś poprawa bo jednak chciałbym tą masę pociągnąć jeszcze parę tygodni

Dieta

1.Omlet czeko-banan
TRENING-BCAA popijam podczas treningu,Carbo-120g
2. Nalesniki z dżemem + Owsiane,Kukurydziane,WPC + Banan+Zelki
3. Tosty
4.Makaron,Schab
5.Tutaj nie wiem



Trening

PUSH 2

1. WL r6
110x6/115x6/104x/95x
120x6/108x/96x
My Fitness Place-125x3/115x/100x
125x6/115x/100x
127x4/115x/104x
130x4/117x/105x

2. Wyciskanie smith skos r6
57x8/52x8/51x/45x
62x8/56x/50x
My Fitness Place-Hammer skos
70x6/63x/56x
75x6/68x/60x
80x6/72x/64x

3. Power rozpiętki lekki skos r8
32x8/29x/25x
34x8/31x/28x
My Fitness Place-36x7/33x/28x
37x8/33x/29x
38x8/35x/33x
39x8/35x/33x

4. OHP r6
63x6/57x/52x
65x6/59x/53x
My Fitness Place-70x4/63x/55x
70x6/63x/56x
72x6/65x/58x\
74x6/67x/60x

5. Wyciskanie hantli siedząc r8
28x8/25x/22.5x
29x8/26x/23x
My Fitness Place-Hammer barki
31x8/28x/25x
33,5x8/30x/27x
34x8/31x/28x

6. Dipsy r6
+40kg/+36kg/+32kg
+45kg/+40kg/+35kg
My Fitness Place-Maszyna francuz siedząc
+50kgx3/+45x/+40x
+50kgx4/45x/40x

7. Prostowanie nachwyt r8
47x8/42x/37x
48x8/43x/38x
My Fitness Place-Stos-50kg/45x/40x
49x8/44x/39x
50,5x8/45x/40x
51x8/46x/41x


PULL 2

1. Wiosło półsztangą r6
120x6/108x/96x
125x5/113x/100x
127x6/115x/102,5x
130x6/117x/104x
135x6/120x/105x

2. Podciąganie szeroki nachwyt r6
+12kgx6 (z gumą oporową) Regresy-Sciąganie nachwytem 57x/50x
Zmieniłem na ściąganie nachwytem a podciąganie dałem do regresów
65x6/59x/52x
65,5x6/59x/53,5x (zmiana wyciągu więc dlatego brak progresu)
67x6/61x/55x
70x6/63x/56x

3. Wiosło hantlami leżąc r8
33,5kgx8/30x/27x
35x8/32x/29x
37,5x8/33,5x/29x
38x8/35x/32x
39x8/35x/33x

4. Podciąganie do brody r8
57x8/51x/45x
60x8/54x/48x
64x8/58x/52x
65x8/59x/52x
67x8/60x/56x

5. Podciąganie hantli do brody w opadzie jednorącz r10
22,5kgx10/20x/17,5x
25x10/22.5x/20x
28x10/25x/22.5x
30,5x10/27x/25x
31x10/28x/25x

6. Uginanie modlitewnik na wyc.dolnym r6
20x6/18x/16x
25x6/22x/20x
27x6/24x/21x
29x6/26x/23x
30x6/27x/24x

7. Uginanie z supinacją r8
20x8/17,5x/15x
22.5x8/20x/17.5x
23,5x8/21x/19x
24x8/22.5x/20x
25x6/22.5x/20x

Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-10g po treningu
Jód-1 caps z rana
NOW Super Enzymes-1 caps do posiłku potreningowego

Nie ciekawe info z wypadkiem ;( a jeść mogę za Ciebie xD

MARIAN 17

Nie ciekawe info z wypadkiem ;( a jeść mogę za Ciebie xD

Noo Dziewczyna 15 lat a mogła zginać przez jakiegoś pijanego kierowcy.....Niby wszystko jest okej ale boli ją cały czas brzuch,brak jakiś śladów z zewnątrz i lekarze podejrzewają że może być problem ze śledzioną lub coś z jelitami ale na razie czekają. Jak nie będzie poprawy to na stól i rozcinają

Z chęcią Ci oddam trochę węgli bo ciężko je przejeść Teraz to też pewnie przez te nerwy,z resztą dzisiaj byłem u niej w szpitalu. W takich chwilach człowiek nie ma mysli o treningu,diecie itp tylko martwi się o tą osobę...


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-11-12 22:39:07

a na mddolu który tydzień leci?

erwinoos

a na mddolu który tydzień leci?

Zaczynam 3-ci tydzień.Planowo mam lecieć na tym 5 tyg


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-11-13 17:47:57

ja po 2 tygodniach musiałem niestety odpuścić, a problemy były jeszcze przez długi czas

Mam nadzieję, że zaraz przejdzie. Tu ważna jest profilaktyka, nie tylko wątroby, ale i innych flaków. Oby vivo dał radę.