Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-10-15 09:31:41
...
Napisał(a)
Wnuki super, ale chłodzenie psa skradło moje serce:) Psiul extra. Mądrze mu z mordki patrzy. To ona?
Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-10-15 09:31:41
Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-10-15 09:31:41
...
Napisał(a)
Mnie się ta pierwsza fotka krajobrazu podoba, pobiegałabym
1
...
Napisał(a)
xtras2001jsdolan5 ile Ci zajmuje kompleks, jak robisz 7 obwodow?
Mi dzis wyszlo 38 minut i chyba czas do doopy.
Dlaczego do doopy ? Dzisiaj miałeś 38 min. a za dwa tygodnie może być 30 minut a za miesiąc moze 20 albo i mniej . Teoretycznie powinno to zająć +- 14 minut. Minuta na jeden obwód i minuta przerwy. ale to teoria, na ten czas składa się wiele czynników. Samopoczucie danego dnia, czy kompleks robisz jako jedyne ćwiczenie czy któreś z kolei lub ostatnie na treningu, czy odkładasz sztangę i przechodzisz do następnego stanowiska czy robisz bez wypuszczania sztangi z rąk i.t.d. Ja tak po prawdzie nigdy nigdy czasu samego kompleksu nie liczyłem ale piorąc pod uwagę czas całego treningu to kompleks na 7 obwodów u mnie trwa pi razy oko 20 - 25 minut specjalni zmierzę czas na następnym treningu
...
Napisał(a)
Paatik
To sunia córki Goldenka, ja mam Labradora, mamy też psa obronnego
Viki w takim krajobrazie mieszkam, a najpiękniej jest wiosną i jesienią gdy niema letników, cisza, spokój i natura
1
...
Napisał(a)
Coś mi wczoraj późnym wieczorem odcięło dostęp do forum SFD dlatego wczorajsza rozpiska dzisiaj .
Trening poniedziałek 15.10.2018
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min
1. Seria łączona - kubany, pompki
1a. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg,
1b. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
Ćwiczenie 5-3-1
2. Przysiad ze sztangą na barkach - 26p
- 55 kg, x 5p
- 65 kg, x 5p
- 75 kg, x 5p
- 90 kg, x 3p - 70% T. Max
- 98 kg, x 3p - 80% T. Max
- 114 kg, x 5p - 90% T. Max mało , przy 3 powtórzeniu coś mi "strzeliło" w nieszczęsnym lewym kolanie i dwa ostatnie powtórzenia zrobiłem rzutem na taśmę . Kolano boli mnie do tej pory, ale trzeba zacisnąć zęby i walczyć dalej
Ćwiczenia na brzuch - dwa ćwiczenia, po 20 powtórzeń w serii po 10 każdego ćwiczenia, dziesięć serii ,
3. Wznosy tułowia - Skrętoskłony leżąc - 200 p
- 10s x 20p
Plecy
4. Seria łączona - podciąganie, "wiosło" - 6 obwodów
4a. Podciąganie na drążku nachwyt - 30p
- 6s x 5p
4b. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 60p
- 70kg x 6s x 10p
4c. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy- 30p
- 6s x 5p
Rozciąganie
Dzisiaj późno wrócę z pracy dlatego dzisiejszy trening znowu podzielę na pół
Trening poniedziałek 15.10.2018
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min
1. Seria łączona - kubany, pompki
1a. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg,
1b. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
Ćwiczenie 5-3-1
2. Przysiad ze sztangą na barkach - 26p
- 55 kg, x 5p
- 65 kg, x 5p
- 75 kg, x 5p
- 90 kg, x 3p - 70% T. Max
- 98 kg, x 3p - 80% T. Max
- 114 kg, x 5p - 90% T. Max mało , przy 3 powtórzeniu coś mi "strzeliło" w nieszczęsnym lewym kolanie i dwa ostatnie powtórzenia zrobiłem rzutem na taśmę . Kolano boli mnie do tej pory, ale trzeba zacisnąć zęby i walczyć dalej
Ćwiczenia na brzuch - dwa ćwiczenia, po 20 powtórzeń w serii po 10 każdego ćwiczenia, dziesięć serii ,
3. Wznosy tułowia - Skrętoskłony leżąc - 200 p
- 10s x 20p
Plecy
4. Seria łączona - podciąganie, "wiosło" - 6 obwodów
4a. Podciąganie na drążku nachwyt - 30p
- 6s x 5p
4b. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 60p
- 70kg x 6s x 10p
4c. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy- 30p
- 6s x 5p
Rozciąganie
Dzisiaj późno wrócę z pracy dlatego dzisiejszy trening znowu podzielę na pół
...
Napisał(a)
Suńka córci - śliczny uszatek:) A chłodził się w takim razie labrador? A ten obronny to jakiś terrierowaty czy inna ciułała:)
...
Napisał(a)
PaatikSuńka córci - śliczny uszatek:) A chłodził się w takim razie labrador? A ten obronny to jakiś terrierowaty czy inna ciułała:)
Ha, Ha, trochę namieszałem . Córa ma sunie Golden retrievera i to ona się chłodzi w strumyku, ja mam Labladora biszkoptowego który tez gdzieś na zdjęciach się pojawia. To czarne, uszate, obronne, to mieszaniec, jest to psiak moich wnuków najbardziej agresywny z całej trójki .
Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-10-16 10:13:27
1
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
No niestety wtorek bez planowanego treningu . Wróciłem do domu po 23:00 i już nie miałem ochoty na machanie ciężarami .
Wczoraj rano odstawiłem wnuki do przedszkola, a potem z córą do miasta na zakupy . Zajęło nam to trochę czasu dlatego w drodze powrotnej o 13:00 zajechaliśmy pod przedszkolem po maluchy . Potem dobra kawusia u córci połączono z wysłuchaniem ważnych rzeczy które wydarzyły się w przedszkolu no i trochę krzątaniny koło domu. Przetransportowałem 20 worków po 25kg eko groszku do kotłowni w domu córy, potem spacer farmera czyli zniosłem do piwnicy 10 worków ziemniaków po 25kg ( ciasne mam te wejścia w piwnicy i strome schody, ciężko się obrócić z tymi woreczkami ), a na koniec umyłem i odkurzyłem w końcu oba samochody. No i pod wieczór trening. Jako że planowałem kompleks sztangowy zrobić na 8 obwodów, na osobnym treningu, wczoraj tylko WS z dodatkami. Kompleksy planuję na dzisiaj po pracy, bo w środę w planie MC .
Trening poniedziałek 17.10.2018
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min
1. Seria łączona - kubany, pompki
1a. "Kubany" hantlami - 60p
- 4s x 15p x 5kg,
1b. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
Ćwiczenie 5-3-1
2. Wyciskanie sztangi stojąc- 26p
- 28 kg, x 5p
- 35 kg, x 5p
- 40 kg, x 5p
- 54 kg, x 5p - 75% T. Max
- 58 kg, x 3p - 85% T. Max
- 62 kg, x 3p - 95% T. Max
Ćwiczenia na brzuch
3. Seria łączona - kółko, spięcia - - cztery obwody
3a. Kółko z kolan - 60p
- 4s x 15p
3b. Spięcia brzucha leżąc - 80p
- 4s x 20p
Dodatkowo - zamiast kompleksów
4. Seria łączona - drążek, pompki, uginanie sztangą - 5 obwodów
4a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 25p
- 5s x 5p
4b. Pompki na uchwytach - 50 p
- 5s x 10p
4c. Uginanie przedramion ze sztanga podchwyt - 75 p
- 5s x 15p
Rozciaganie
Tyle na teraz, do wieczora
Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-10-18 10:12:39
Wczoraj rano odstawiłem wnuki do przedszkola, a potem z córą do miasta na zakupy . Zajęło nam to trochę czasu dlatego w drodze powrotnej o 13:00 zajechaliśmy pod przedszkolem po maluchy . Potem dobra kawusia u córci połączono z wysłuchaniem ważnych rzeczy które wydarzyły się w przedszkolu no i trochę krzątaniny koło domu. Przetransportowałem 20 worków po 25kg eko groszku do kotłowni w domu córy, potem spacer farmera czyli zniosłem do piwnicy 10 worków ziemniaków po 25kg ( ciasne mam te wejścia w piwnicy i strome schody, ciężko się obrócić z tymi woreczkami ), a na koniec umyłem i odkurzyłem w końcu oba samochody. No i pod wieczór trening. Jako że planowałem kompleks sztangowy zrobić na 8 obwodów, na osobnym treningu, wczoraj tylko WS z dodatkami. Kompleksy planuję na dzisiaj po pracy, bo w środę w planie MC .
Trening poniedziałek 17.10.2018
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min
1. Seria łączona - kubany, pompki
1a. "Kubany" hantlami - 60p
- 4s x 15p x 5kg,
1b. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
Ćwiczenie 5-3-1
2. Wyciskanie sztangi stojąc- 26p
- 28 kg, x 5p
- 35 kg, x 5p
- 40 kg, x 5p
- 54 kg, x 5p - 75% T. Max
- 58 kg, x 3p - 85% T. Max
- 62 kg, x 3p - 95% T. Max
Ćwiczenia na brzuch
3. Seria łączona - kółko, spięcia - - cztery obwody
3a. Kółko z kolan - 60p
- 4s x 15p
3b. Spięcia brzucha leżąc - 80p
- 4s x 20p
Dodatkowo - zamiast kompleksów
4. Seria łączona - drążek, pompki, uginanie sztangą - 5 obwodów
4a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 25p
- 5s x 5p
4b. Pompki na uchwytach - 50 p
- 5s x 10p
4c. Uginanie przedramion ze sztanga podchwyt - 75 p
- 5s x 15p
Rozciaganie
Tyle na teraz, do wieczora
Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-10-18 10:12:39
Poprzedni temat
Triceps i biceps
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- ...
- 407
Następny temat
Hiit na reverse diet
Polecane artykuły