Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Kabo - Baaaa

Xtras - Dziękuję . No niestety jeszcze nie doszedłem do tego żeby wszystkie ćwiczenia wykonywać bez odkładania sztangi. Po pierwszym podchodzę do drugiego stanowiska i robię WS i siady bez odkładania, potem trzecie stanowisko i zarzut, MCP i wiosło tez bez odkładania. Myślę nad takim kompleksem w którym będzie 8 -10 ćwiczeń, ale to w przyszłym roku .

Panteon - Żona polonistka, a ja jestem dyslektykiem i dodatkowo mam zaburzona lateralizację .

Ojan - No jak nad jakim pukaniem, wiadomo


Oczywiście dzisiaj po pracy na spokojnie bo jutro dopiero idę na nockę

Trening środa 10.10.2018
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min

1. Seria łączona - kubany, pompki
1a. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg,
1b. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p

Ćwiczenie 5-3-1
2.Martwy ciąg - 24p
- 75 kg, x 5p
- 90 kg, x 5p
- 105 kg, x 5p
- 122 kg, x 3p - 70% T. Max
- 139 kg, x 3p - 80% T. Max
- 158 kg, x 3p - 90% T. Max - Tu niestety wielki zawód tylko 3 powtórzenia planowałem 5. O ile 122 i 139 kg poszło leciutko, to te 158 kg mnie złamało juz przy pierwszym powtórzeniu .

Ćwiczenia na brzuch - dwa ćwiczenia, cztery serie, naprzemiennie
3. Wznosy tułowia - 80p
- 4s x 20p
4. Skrętoskłony leżąc - 80p
- 4s x 20p

Plecy
6. Seria łączona - podciąganie, "wiosło", podciąganie - 6 obwodów, przerwa między ćwiczeniami około 30 sek, miedzy obwodami 60 sek
6a. Podciąganie na drążku nachwyt - 30p
- 6s x 5p
6b. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 60p
- 70kg x 6s x 10p
6c. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 30p
- 6s x 5p

Rozciąganie

Tyle na dzisiaj , co jutro to dzień pokarze

jsdolan5

Tyle na dzisiaj , co jutro to dzień pokarze

"Tyle na dzisiaj , co jutro to dzień pokarze "

Jsdolan - przestań grzeszyć to nie będzie kary

może nagrasz mc ? szukam inspiracji do poprawnej techniki !

tatuncio

może nagrasz mc ? szukam inspiracji do poprawnej techniki !

No nie wiem czy moje wykonanie jest dobre do inspiracji i poprawy techniki .Lepiej zajrzeć do Fansa . Tyle już filmików w tym dzienniku powstawiałem z MC ze do póki nie zrobię nowego rekordu to niema co wstawiać. Jak chcesz zobaczyć jak to robię to ostatnie filmiki są na stronach 160, 161, 163, 165 i 167


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-10-11 23:53:14

Tatuncio -przecież Ruski nagrał ostatnio...

ruski (tak jak ja zreszta) ciagnie polsumem, wiec srednio.
Tatuncio, ty nie szukaj inspiracji i nie staraj sie nikogo nasladowac - swojej pozycji szukaj.

Mało czasu na pisanie przez ostatnie cztery dni czas poświęcałem pracy, rodzinie i treningom. Te ostatnie krótkie ale starałem sie by były intensywne , czyli dynamiczne rozgrzewki i jak najkrótsze przerwy między ćwiczeniami i seriami.

Trening czwartek 11.10.2018
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min

Pompki na uchwytach - 60 p
- 6s x 10p

Ćwiczenia na brzuch
Seria łączona - kółko, spięcia, skrętoskłony- 4 obwody
. Kółko z kolan - 40p
- 4s x 10p
. Spięcia brzucha leżąc - 40p
- 4s x 10p
. Skrętoskłony leżąc - 40p
- 4s x 10p


Trening piątek 12.10.2018
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min

Pompki na uchwytach - 60 p
- 6s x 10p

Ćwiczenia na brzuch
Seria łączona - wznosy, plank - 4 obwody
.Wznosy tułowia - 80p
- 4s x 20p
Plank w podparciu na łokciach
- 4s x 60s

Sobota Trochę pokrzątałem się koło domu, potem szybki trening, kino z najstarszym wnukiem, " Dywizjon 303", potem wspólne męskie zakupy, buty koszulki i.t.d. Ale te dzieciaki szybko rosną . Potem ciacho lody i kawa dla mnie .do domu ściągnęliśmy po 21:00 .

Trening sobota 13.10.2018
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min

1. Seria łączona - kubany, pompki,
1a. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg,
1b. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
Ćwiczenie 5-3-1
2. Wyciskanie sztangi leżąc - 26p
- 40 kg, x 5p
- 50 kg, x 5p
- 60 kg, x 5p
- 68 kg, x 3p - 70% T. Max
- 78 kg, x 3p - 80% T. Max
- 88 kg, x 5p - 90% T. Max
Ćwiczenia na brzuch
3. Seria łączona - kółko, spięcia -
3a. Kółko z kolan - 60p
- 4s x 15p
3b. Spięcia brzucha leżąc - 80p
- 4s x 20p

Rozciąganie

Niedziela. Wspólny spacerek całą rodziną, potem trening a potem lenistwo na hamaku i zabawa z wnukami .

Trening sobota 13.10.2018
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min

1. Seria łączona - kubany, pompki,
1a. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg,
1b. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p

Kompleks sztangowy - 5 obwodów,
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 30p
- 40kg x 6p x 5s
- Wyciskanie żołnierskie - 30p
- 40kg x 6p x 5s
. -Przysiad ze sztangą na barkach - 30p
- 40kg x 6p x 5s
-Zarzut sztangi na klatkę - 30p
- 40kg x 6p x 5s
-Martwy ciąg na prostych nogach - 30p
- 40kg x 6p x 5s
- Wiosło sztangą nachwyt - 30p
- 40kg x 6p x 5s

Ćwiczenia na brzuch
-Plank w podparciu na łokciach
- 4s x 60s

Biceps
Uginanie przedramion ze sztangielką z supinacją - 70p
- 10kg x 15p
- 17kg x 10p
- 15kg x 10p
- 13kg x 15p
- 10kg x 20p

Rozciąganie

Na koniec parę zdjęć ze spaceru. Selfie całej rodzinki, wnuki, chłodzenie psa w wodzie i krajobrazik

Coś sie pochrzaniło z przesyłaniem no to wrzucę jeszcze zdjęcie wnuków












Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-10-14 20:30:42

Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-10-14 20:34:31

jsdolan5 ile Ci zajmuje kompleks, jak robisz 7 obwodow?
Mi dzis wyszlo 38 minut i chyba czas do doopy.