Czwartek-20.09.2018-Mini Cut tydzień 4
Dzień w miarę spoko,w pracy spokojnie.
Na treningu pełna moc ale już w niektórych ćwiczeniach lekko dodałem lub był lekki regres ale nogi nieźle zajechałem
Ogólnie forma cały czas na +,lekki głód jest ale do podjadania nie ciągnie i lecę według planu
A jutro wlatuję ponownie góra ciała,w sobotę off a w niedziele nogi i kończe mini cut'a
Dieta
1.Mielona szynka wieprzowa
2. Makaron,Schab/Mielona szynka wieprzowa
3. Omlet czekoladowy z polewą SKyr+WPC Caffe Latte
TRENING-BCAA popijam podczas treningu
4 Nalesniki z nadzieniem gruszka,skyr+ Owsiane,WPC
5 Ziemniaki,Mielona szynka w formię pulpetów + Białczanka z WPC o smaku B.Czeko-Trusk
Trening
Dół 3
1. Front sq 8/8/8/10/12
130/130/135/125/120
137/137/137/127/122
140/140/140/128/124
2a. Mcnpn 8/8/8/10/12
170/170/170/160/150
174/174/174/164/155
175/175/175/165/157
2b. Wyciskanie suwnica wąsko 5x8
300kg
310kg
320
3a. Uginanie leżąc 5x8
70kg
72kg
74kg
3b. Bulgarian sq (smith) 4x10
30kg
40kg
4a. Hip Thrust 4x10
80kg
100kg
110kg
4b. Przywodzenie 4x10
13,5kg
14kg
16kg
4c. Odwodzenie 4x10
13,5kg
Cardio-40min
Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
NAC-1g
Jód-1 caps z rana
Przyszła paczka z SFD a w niej:
WPC o smaku Caffe Latte-Czeko,dla mnie bomba 10/10,strasznie wyczuwalny smak kawy
WPC o smaku biała czekolada-truskawka- również 10/10,moja strasznie chwaliło to białko,u mnie idealnie pasowało do mojej białczanki.
-Chrom
-Witaminy
-Mąka kokosowa- tu głownie do wypieków w DNT oraz dla mojej bo jest na diecie z przewagą tłuszczy
-Ostrovit Pump-to akurat nie z SFD,kupiłem z OLXa za groszę
Bedzie na gorsze dni lub na treningi pompujące. Ale myślę że na masie mi się nie przyda bo będę miał inne,lepsze pompery