Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Właśnie takie poczucie humoru na forum lubię . Szajba a o jakie prawa autorskie chodzi ?
Teraz idę trenować, ciekawe jaki znowu lapsus w rozpisce zrobię

Testujecie tabsy na agresję, to muszę uważać co piszę...

jsdolan5

Właśnie takie poczucie humoru na forum lubię . Szajba a o jakie prawa autorskie chodzi ?
Teraz idę trenować, ciekawe jaki znowu lapsus w rozpisce zrobię

Miałeś tam muzykę?
Na lapku mam prawie zawsze wyłączony dźwięk aby nie przeszkadzać innym.
ps
Teraz chciałem obejrzeć z dźwiękiem i jest u nas też zablokowany!!!!!! z powodu praw autorskich


Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-11-24 19:07:15

ojan

jsdolan5

Właśnie takie poczucie humoru na forum lubię . Szajba a o jakie prawa autorskie chodzi ?
Teraz idę trenować, ciekawe jaki znowu lapsus w rozpisce zrobię

Miałeś tam muzykę?
Na lapku mam prawie zawsze wyłączony dźwięk aby nie przeszkadzać innym.
ps
Teraz chciałem obejrzeć z dźwiękiem i jest u nas też zablokowany!!!!!! z powodu praw autorskich




Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-11-24 19:07:15

Miałem załączone radio, gdzieś tam w tle słychać fragmenty muzyki. Pogieło ich z tymi prawami autorskimi, rozumiem jeszcze jakbym użył jakiegoś utworu jako podkład muzyczny do filmiku, ale jak gdzieś tam w tle lecą strzępki utworów. Chore . Idzie to jakoś odblokować, czy wyłączyć ta muzykę ?

Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-11-24 22:42:33

To jeszcze nic u nas na silce leci radio wolne media i do tego tez sie czepiaja.

Wczorajszy trening nie zakończył się jednak w domu . W pracy chłopaki wymyślili konkurs pompek . Niestety z wynikiem 40 pompek byłem dopiero trzeci . Wygrały dwa "szczypiory" młodziak który waży 58 kg i "fika" coś tam na drążkach zrobił 64 i kolega który odchodzi na emeryturę zrobił 50. Reszta z 12 osób była poza konkurencją, maksymalnie 24 pompki. Żeby się odkuć zaproponowałem kółko z kolan chłopaki się zgodzili ale pierw musiałem zrobić ze stania. Zrobiłem 8 powtórzeń tak jak potrafię niepełne zejście ale i tak zrobiłem wrażenie . Generalnie z kolan zrobiłem 42 powtórzenia to wystarczyło żeby wygrać . Młody zmęczony pompkami zrobił 37, kolega emeryt 30 a reszta poniżej 10 .
Dzisiaj rano poczułem te wariacje . Mimo to wieczorem przy treningu postanowiłem spróbować 100 pompek w 200 sekund. Niestety to był głupi pomysł. Poniosłem sromotna porażkę . 100 pompek zajęło mi 312 sekund w 200 sekund zrobiłem zaledwie 70. Cóż jak to Drazekm powiedział jestem za gruby, ale w niedziele spróbuję jeszcze raz

Dzisiejszy wieczorny trening
Jedynasty dzień treningu 5-3-1 - 9 tura
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15min

Ćwiczenia rozruchowe

Kubany" hantlami
5s x 10p x 5kg,
Pompki wąsko
- 100 pompek - 312 sekund


Ćwiczenia 5-3-1
Wyciskanie sztangi ławka płaska
- 35 kg x 5p
- 45 kg x 5p
- 55 kg x 3p
- 70 kg x 5p
- 79 kg x 3p
- 88 kg x 2p
- 92 kg x 1p - 100% T. Max
- 79 kg x 7p - 85% T. Max

Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut
- 40 kg x 5s x 10p

Pozostałe ćwiczenia (asysty)

Podciąganie na drążku chwyt "neutralny"
- 1-2-3-4p
- 1-2-3-4p
- 1-2-3-4p
- 1-2-3-4p
- 1-2-3-4p

Rozciąganie

Ciężko mi szedł ten trening dzisiaj, tricepsy po wczorajszych wygłupach w pracy i dzisiejszych pompkach tricepsy mam do tej pory nabite .
Wrzucę jeszcze filmik z tych nieudanych pompek, Tak nawiasem moja waga od 2 miesięcy mimo tego ze odstawiłem słodycze, cukier i ograniczyłem jedzenie waha się miedzy 88 a 89,8 kg. Dzisiaj przed treningiem 89.3 kg, w sumie tak średnio się tym przejmuję ale łatwiej by było podciągać się ważąc przynajmniej z 5 kg mniej .

Zobacz na film Jezoo i sprobuj tak jak On co 30 sekund 16 pompek czyli 6 x 16 i na ostatnie 20 sekund zostaja 4 pompki.
Lub jak Kabo co 33 sekundy 2 x 20 i 4 x 15

Wczoraj wyjazd do Tych urodziny u brata i obżarstwo no i oczywiście dzień bez treningu.
Dzisiaj po praca szybki trening, miały być pompki ale trochę mi się zapomniało i zacząłem od kołka ale po trzech seriach zrobiłem pompki tak na pół gwizdka . Nie wiem czy zmieściłem sie w czasie bo mi stoper z opóźnieniem wystartował . Zrobiłem w sumie coś ponad setkę.

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp

Kółko z kolan
- 3s x 15p
Pompki - tak testowo nie na czas
chyba ze 108 p
Kółko z kolan
- 6s x 15p

Wznosy tułowia ze sztangą
16 kg x 6s x 10p

Plank na łokciach
5s x 60 sek

Rozciaganie

Filmik

Dzisiaj po pracy kolejny trening siłowy. Trochę bolą mnie barki i tricepsy po tych " wygłupach" z pompkami i kółku ale trening musi się odbyć. Ciężkawo mi dzisiaj szły te przysiady 6 i 7 seria ciężko, trzeszczy mi staw w lewym kolanie i robię to bardzo asekuracyjnie . Będę musiał chyba ująć trochę ciężaru bo takie robienie na pół gwizdka nie ma sensu.
Dwunasty dzień treningu 5-3-1 - 9 tura
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12 min

Ćwiczenia rozruchowe
Kubany" hantlami
5s x 10p x 5kg,
Pompki wąsko
- 2s x 15p
Pompki szeroko
- 2s x 15p
Pompki "diamentowe"
1s x 15p

Ćwiczenia 5-3-1
Przysiady ze sztanga na barkach
-60 kg, x 5p
- 75 kg, x 5p
- 90 kg, x 3p
- 112 kg, x 5p
- 127 kg, x 3p
- 132 kg x 9p
- 146 kg x 1p - 100% T. Max
- 124 kg x 7p - 85% T. Max

Martwy ciąg -
-98 kg, x 10p x 5s -

Pozostałe ćwiczenia (asysty)

Podciąganie na drążku chwyt "neutralny"
1-2-3-4-
1-2-3-4-
1-2-3-4-
1-2-3-4-
1-2-3-4-

Rozciaganie

Tak mniej więcej wyglądają pompki które robię na treningu

No, i to są pompki, a nawet POMPKI. A nie jakieś popierduchy