Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Mam nadzieje ze wrzucisz rowniez filmik z kolkiem.

drazekm

Mam nadzieje ze wrzucisz rowniez filmik z kolkiem.

Dopiero przyjechałem z pracy, ciężki dzień, poburzyło Starych filmów nie będę wrzucał, jutro nagram coś nowego

Filmik z wczorajszych przysiadów 114kg

jsdolan5

Filmik z wczorajszych przysiadów 114kg

QsPyl0JbY&feature=youtu.be

To są póprzysiady - niestety.

Wołodia

To są póprzysiady - niestety.

Na temat jak ma wyglądać prawidłowy przysiad juz niejedna dyskusja sie toczyła . We wczorajszej rozpisce z treningu napisałem że to niestety nie był dzień na przysiady, a że nakręciłem filmik to go wrzuciłem . Potrafię zrobić przysiad z tyłkiem do ziemi, ale czy taki jest akurat prawidłowy






Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-07-23 20:28:47

Wołodia

jsdolan5

Filmik z wczorajszych przysiadów 114 kg

To są póprzysiady - niestety.

Trochę przesadziłeś Wołodia. Zazdroszczę i z tego powodu wydaje mi się, że odrobinę brakuje do zaliczenia przysiadu.

Prawidłowy przysiad, to taki w którym schodzimy jak najniżej przy zachowaniu wzorowej techniki.
Piszę tu o przysiadach na treningach.
Na zawodach sprawa jest uregulowana przepisami.
Przysiady kulturystyczne to nie są przysiady, gdyż celem nie jest budowa siły w przysiadzie, a rozbudowa masy mięśniowej.

Dzisiaj trochę "poszalałem" . Mogę powiedzieć ze rozgrzewka była prawie tak samo długa jak trening właściwy

Dziewiaty dzień treningu 5/3/1 - 6 tura

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min

Kubany" hantlami
4s x 15p x 3kg,

Pompki tricepsowe
2 s x 5 p - nad tym muszę popracować, boli mnie prawy łokieć przy tych pompkach

Pompki diamentowe na jednej nodze
- 2s x 10p

Pompki szeroki rozstaw dłoni
- 2s x 15p

Pompki z nogami na ławce
- 2s x 15p

Kółko z kolan
5s x 20p

Ćwiczenia 5-3-1
Wyciskanie sztangi ławka płaska
- 35kg x 5p
- 45kg x 5p
- 50kg x 3p
- 64kg x 5p
- 72kg x 3p
- 81kg x 4p
- 72kg x 9p - 85% M.T. - chciałem zrobić dziesięć ale mnie te pompki chyba wypompowały

Przysiady ze sztanga na barkach
- 68kg x 2 s x 5p
- 100kg x 5 s x 5p

Miała być jedna seria 68 kg ale nagranie nie wyszło

Pozostałe ćwiczenia (asysty)

Superseria
Podciąganie na drążku nachwytem
5s x 5p
Wiosłowanie sztangą nachwytem -
64 kg x 10p x 5s

Superseria
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce -
20kg x 12p x 1s
30kg x 12p x 4s
30kg x 20p x 1s - do upadku
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -
20kg x12p x 1s
26 kg x 12p x 4s
26kg x 20p x 1s - do upadku

Rozciąganie

To ostatni trening w tym cyklu, od środy powinien być dyloyd. Ale że od 31 lipca jestem nad morzem to dyloyd bedę robił tam , a w domu zrobię jeszcze 2 treningi 5-3-1 z drugiego tygodnia .

Filmik kółko z kolan do konkursu




Przysiady 5 x 68 kg, 5 x 100 kg - dla ścisłości wstawiam żeby pokazać jak nisko jestem w stanie zejść w przysiadzie. Nie wiem czy są to półprzysiady czy pełne przysiady ale moja mobilność nie pozwala mi zejść głębiej. Zejście jest takie samo przy 68kg jak i przy 100kg, zresztą bez ciężaru jest właściwie tak samo. Zresztą myślę że moje stawy są już za stare żebym je ekstremalnie katował .







Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-07-24 23:35:55

Głębokość jest ok. Dodatkowo nie schodząc tyłkiem do ziemi pozbawiasz się momentu "odbicia", przez co przysiad staje się bardziej siłowy. Wystarcz (popracuj nad stabilnością na większych ciężarach)

Nie jest to co prawda ATG, ale do zaliczenia bez dwóch zdań.
Wczorajsze były trochę płytsze