Damian_619-Wiosna 2022

Sobota-24.06 Masa tydzień 8

Z rana pomiary i fotki. Waga wskazała 86,6kg,w pasie 78cm więc praktycznie bez zmian.Waga się ustabilizowała więc dodajemy lekko WW,w DT +10g WW do 5-ciu posiłków. W DNT bez zmian.

Makro aktualnie wygląda tak: BTW- 210/40/625

A tak to wygląda aktualnie,może fotki jakoś nie oddają progresu w klatce ale ja na żywo go widzę,klatka jest jakby bardziej pełniejsza


Co dalej ?
Od poniedziałku ruszam z nowym planem Push/Pull/Legs. Miło wspominam akurat ten system treningowy więc myślę, że będzie dobrze. W głownych bojach rampa 10. Jest pare nowych ćwiczen typu-Pendlay Row,SQ z podwójnym dnem,pompki na ziemi. Plan będę wrzucał na bieżąco
Do suplementacji dochodzi mietek Więc siła pójdzie w górę

Tak polecimy wstępnie około 6 tyg lub ciut więcej a później minicut.


Jutro z rana polecą czwórki a wieczorem jadę z moją na koncert

Dieta

1. Jajecznica z mięsem z ud kurczaka

2. Omlet czeko-banan + Schab

TRENING

3. Kleik ryżowy,Płatki kukurydziane,WPC,Banan,Brzoskwinia


4. Makaron,Schab

5 Omlet śmietankowo-jabłkowy z polewą (serek wiejski+starte jabłko+rabarbar) i wszystko posypane cynamonem


6. Jeszcze nie wiem

Ostatnio przeglądałem dziennik Seby Mieleckiego (prowadzi na konkurencyjnym forum) i wyhaczyłem fajne produkty z miarę fajnym makro. Mało tłuszczy,WW tak średnio Czasami sobie wrzucę do diety takie produkty ale spokojnie,będzie to raz na jakiś czas.



Trening

KLATA LEKKO + BICEPS

1. Chest dips 12/12/12/15/20
2.Pompki na TRXie 2xmax
3a. Wyciskanie gilotynowe 5x15
3b. Rozpiętki z linkami wyciągu dolnego skos + 5x20

3. Uginanie sztangą stojac RAMPA 12 + 2 serie regresu
4. Uginanie hantlami młotkowo stojac 12/12/15/20
5a. Uginanie hantli siedząc na ławce (lekki skos) 2x12
5b. Uginanie hantlą jednorącz na modlitewniku 2x12

+brzuch,łydki
+20min cardio

Dipsy,pierwsze serie robiłem z dowieszonym kettlem +20kg późnej +12kg i na końcu CC.Dodatkowo zrobiłem sobie pompki na TRXie bo akurat wisiał więc czemu nie A fajnie rozciągało klatkę
Później seria łączona- Gilotyna na smithcie i rozpiętki z linkami wyciagu dolnego. No po tym to miałem mega nabitą klatkę. Akurat ta wersja rozpiętek wchodzi mi najlepiej,klatka cały czas jest napięta.

Bicek-uginanie dosyć siłowo,kończyłem na 35kgx10,młotki też dosyć ciężko. Ostatnie dwa ćwiczenia to już bardziej pompujące.

Suplementacja

Whey Protein AllNutrition -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 rano i 1 na noc)
Jód i Selen-do 1 posiłku

Powoli trzeba będzie uzupełnić zapasy, na pewno kupię Omega3,białko (zastanawiam się tylko jaki smak wybrać ale chyba poleci solony karmel bo podobno dobry),kreatyna (tutaj raczej zwykła mono) i chyba jakies probiotyki bo tego żarcia jest co raz więcej I zastanawiam się czy warto inwestować w BCAA w okresie masy.



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-06-24 22:02:57

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-06-24 22:11:03

Damian, trzeba było śledzić bacznie dziennik Przema! Już byś dawno pierogi, kopytka i naleśniki wpierdzielał Forma jak zresztą cały czas, mega! A ta gira przy pozie klatka bokiem wyszła kosmiczna

właśnie! dodam od siebie, że te naleśniki jakoś bez szału, ale piergi z jagodami czy truskawkami z wpc sztos

I jadłby codziennie jak ja A ma być raz na jakiś czas, jak sam napisał

ja mam jakiś nawyk, że w dniu nóg zawsze ląduje pierogi na talerzu

forma się trzyma świetnie.

a Kleik z płatkami wygląda kozacko

Nie no akurat dziennik Przemka i Lukiego śledzę cały czas bo to skarbnica wiedzy i widziałem szame Przemka. Akurat dyskusja o pierogach itp była jak byłem przed zawodami więc sobie odpuściłem wrzucanie takich produktów do diety.
A teraz przy okazji śledzenia dziennika Seby (który swoją droga też ma podobne podejście co Przemo i Luki a podobno wraca do gry ) przypomniałem sobie o tych rarytasach
Kusiły mnie też sorbety bo idealne po treningu,0 fatu a WW około 120 (całe opakowanie)

Ale tak jak napisałem wcześniej-nie bede tak jadł codziennie bo:
-jednak to sporo kosztuje a takie naleśniki czy kopytka to mój 1 lub 1.5 posiłku więc wychodzi mało ekonomicznie
-wolę bazować na innych żrodłach WW,już sprawdzonych

DamiosL

Damian, trzeba było śledzić bacznie dziennik Przema! Już byś dawno pierogi, kopytka i naleśniki wpierdzielał Forma jak zresztą cały czas, mega! A ta gira przy pozie klatka bokiem wyszła kosmiczna

Heheh No w pozie bokiem ta gira wyszła na sporą ale akurat zalezy mi na tym żeby w tej pozie poprawić wielkość nogi bo na scenie fajnie to wygląda
Ale dobre ustawienie+ciężkie ciągi na prostych i powoli,powoli widzę progres w wielości nogi

Buli915 I też tak smakuje !! Aktualnie mój nr.1 Jedynie zmieniam owoce a tak to kleik+WPC+Kukurydziane i wchodzi elegancko



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-06-25 08:55:11

Niedziela-25.06 Masa tydzień 8

I czas zakończyć 1 etap masy ciężkim treningiem nóg Od jutra ruszam z nowym planem,na start pójdzie Pull 1 (Plecy,Barki,Biceps). Pierwszy trening to wiadomo-dobranie ciężaru tak żeby było okej i była jakaś progresja na przyszłość.
Trening czwórek jak zawsze ciężki,do tego dochodzi mega duchota na siłce i było ciężko ale jakoś poszło
Dzisiaj jeszcze lecę wieczorem na zakupy do Biedry bo mięcha mi zabrakło A później na koncert Natalii Szroeder (moja jest jej fanką )

Dieta

1. Omlet Jabłkowo-śmietankowy + Schab

TRENING

2. Kleik ryżowy+Banan+Brzoskwinia+WPC+Płatki kukurydziane

3 Naleśniki z jabłkiem+Kopytka (reszta z wczoraj),Schab

4. Omlet

5. Makaron,Szynka wieprzowa

6. Tutaj nie wiem,zobacze na co będę miał ochotę-może jakaś jajecznica.

I mam kolejny powód dla ktorego nie będę jadał tak często-te naleśniki dobre ale najeść się nimi nie da Kopytka już o wiele lepsze czy to na słodko czy na słono A jadłem chyba pierwszy raz w życiu


Trening

CZWÓRKI + BRZUCH

1. SQ RAMPA 12 + 2 serie regresu 85/105/125/140x12 +2x regres
2. Wyciskanie na suwnicy Jednonóż:12/12/12 Obunóż:15/20
3. Front SQ 4x12
4a. Wykroki krótkie 4x12
4b. Prostowanie siedząc 4x15

W siadach poszło ładnie ale przy 140kg już 2 ostatnie powtórzenia dosyć ciężko. Reszta treningu też spoko,fronty siadałem już 105kgx12.


Suplementacja

Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
Selen,Jód-do śniadania
T5-kaps przed treningiem

Na 12 ładne wyniki. Jak możesz to nagraj kiedyś te fronty