Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6520
Napisanych postów
36028
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679754
BlueberryGirl
Jak lepiej trenować brzuch: z obciążeniem czy bez obciążenia? Ile razy w tygodniu i ile ćwiczeń najlepiej wykonywać podczas jednego treningu?
Ja jestem zwolennikiem trenowania bez dodatkowego ciężaru. Co do ilości treningów - wystarczy jeden porządny w tygodniu. Ale też można zmniejszyć objętość i potrenować go częściej. Kwestia gustu.
Szacuny
0
Napisanych postów
55
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
5206
Witam, przecholowałam z aktywnością. Jak bezpiecznie zmniejszyć cardio, bez ruszania miski i bf.
Pon - 15 interwału - siłowy góra
wt - zajęcia cross - 15 stacji 5 obwodów 40 sek pracy - 15 przerwy
śr - 15 interwału - siłowy dół
czwa - godzina biegu
pt - 15 interwału -hipertrofia góra po 15 interwału
sob - nauka pływania - 15 interwału -hipertrofia dół po 15 interwału
nd - spacer 10 km
z siłowych nie zrezygnuje, basen i bieg też obowiązkowo - przygotowanie do testów
Ponadto miska 2200 kcal a organizm się buntuje hormonalnie i fizycznie
Zmieniony przez - Adkaa w dniu 2017-05-16 13:34:31
Szacuny
2
Napisanych postów
14
Wiek
52 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2112
Gdybym mogła doradzić.Interwały zostawiłabym tylko po treningu siłowym.Z zajecia z cross zrezygnowałabym ponieważ mięśnie i cały organizm nie ma szans na regenerację.Zamiast tego we wtorek godzinny bieg lub pływanie.Z hipertrofii w piątek zrezygnowałabym zamiast tego obwodowy siłowy.W sobotę samo pływanie.Musisz zadbać o to aby Twoje mięśnie po treningu siłowym miały czas na regenerację w przypadku kardio ten czas jest znacznie mniejszy.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6520
Napisanych postów
36028
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679754
Ogólnie rzecz biorąc - to jeśli ktoś ma przed sobą egzamin sprawnościowy - to się powinien na nim skupić a nie łapać 5 srok za ogon. Forma nie ucieknie. Po egzaminie można wrócić do tego co się lubi.