Pojedyncze pytania - TRENING

nosek19

to kiedy najlepiej mierzyć cm ? teraz wiem dlaczego na początku miałam mniejsze cm

może w dzień treningowy, ale rano? przy założeniu, że dzień poprzedni był wolny

ok spróbuję

BlueberryGirl

Jak lepiej trenować brzuch: z obciążeniem czy bez obciążenia? Ile razy w tygodniu i ile ćwiczeń najlepiej wykonywać podczas jednego treningu?

Ja jestem zwolennikiem trenowania bez dodatkowego ciężaru. Co do ilości treningów - wystarczy jeden porządny w tygodniu. Ale też można zmniejszyć objętość i potrenować go częściej. Kwestia gustu.

Witam, przecholowałam z aktywnością. Jak bezpiecznie zmniejszyć cardio, bez ruszania miski i bf.
Pon - 15 interwału - siłowy góra
wt - zajęcia cross - 15 stacji 5 obwodów 40 sek pracy - 15 przerwy
śr - 15 interwału - siłowy dół
czwa - godzina biegu
pt - 15 interwału -hipertrofia góra po 15 interwału
sob - nauka pływania - 15 interwału -hipertrofia dół po 15 interwału
nd - spacer 10 km

z siłowych nie zrezygnuje, basen i bieg też obowiązkowo - przygotowanie do testów
Ponadto miska 2200 kcal a organizm się buntuje hormonalnie i fizycznie


Zmieniony przez - Adkaa w dniu 2017-05-16 13:34:31

To właściwie sama sobie odpowiedziałaś na pytanie - skoro nie zrezygnujesz z niczego poza interwałami to właśnie je wywal.

Zostawić w jakikolwiek dzień? Np. po hipertrofii? Na ile jest to zmiana dla organizmu gdy w jednym tygodniu wyrzucę 1,5 h interwalu?

Bedzie zmiana na plus bo inaczej sie wykonczysz z taka iloscia.

patrząc na mój plan najlepiej całkowicie wyrzucić interwały czy zostawić w jakiś dzień?

Gdybym mogła doradzić.Interwały zostawiłabym tylko po treningu siłowym.Z zajecia z cross zrezygnowałabym ponieważ mięśnie i cały organizm nie ma szans na regenerację.Zamiast tego we wtorek godzinny bieg lub pływanie.Z hipertrofii w piątek zrezygnowałabym zamiast tego obwodowy siłowy.W sobotę samo pływanie.Musisz zadbać o to aby Twoje mięśnie po treningu siłowym miały czas na regenerację w przypadku kardio ten czas jest znacznie mniejszy.

Ogólnie rzecz biorąc - to jeśli ktoś ma przed sobą egzamin sprawnościowy - to się powinien na nim skupić a nie łapać 5 srok za ogon. Forma nie ucieknie. Po egzaminie można wrócić do tego co się lubi.