Wojtek - przygotowania jesień 2020

Barki 11.03 V tydz

1. Military press 6x
10x50 / 10x55 / 8x60 / 8x62.5 / 8x65 / 7x70kg

2.Wyciskanie hantli siedząc 4x10

3. Unoszenie hantli na boki jednorącz 4x
12x10 / 12x12,5 / 12x14 / 12x16kg + drop

4. Odwodzenie linek w bramie 3x15 + drop

11 trening z rzędu

Dieta
1. 6 jaj
2. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 20g s.lniane
3. 200ml białek + 100g mąki żytniej
Trening
4. 165g wieprzowiny + 125g ryżu
5. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 20g s.lniane
6. 200ml białek + 75g mąki żytniej + 10g oliwy

+ po treningu 25g WPC
+ w czasie treningu 20g carbo i BCAA

Barki 11.03 V tydz

1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x
8x80 / 8x85 / 8x90 / 8x95 / 8x102,5kg

2. Wyciskanie hantli 4x8-10

3. Wyciskanie na maszynie 3x15 + drop

4. Rozpiętki w bramie 3x15-20

+20min cardio

Dziś dwunasty trening z rzędu a pompa i czucie jak dzień po zawodach Oczywiście siła też w górę

Jedzenie podbite dosyć mocno do góry, niema się co cackać no zostało mi kilka tyg masy i potem lekki deload. Dodałem sam tłuszcz 40g.

Obecnie makro:
BTW: 240/145/390

W życiu też zaj**iście zaczęło się układać Obecnie mam tyle ludzi na personale że czasami odmawiam... bo się nie wyrabiam czasowo. Happy

Dieta
1. 6 jaj + 10g oliwy
2. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 20g oliwy
3. 200ml białek + 100g mąki + 20g MCT
Trening
4. 165g wieprzowiny + 125g ryżu
5. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 20g oliwy
6. 200ml białek + 75g mąki żytniej + 10g oliwy

+ po treningu 25g WPC
+ w czasie treningu 20g carbo i BCAA



Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-03-12 18:24:17

Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-03-12 18:24:46

to najwazniejsze ze sie układa, micha juz fajnie wyglada a jeszcze penwo podbijesz

Właśnie juz chyba nie będę jakoś podbijał mega... Myślę za jakoś tydzień potreningowy dać do 150 ryżu i tyle :)
No ale wreszcie juz mam z czego scinać na redu

Plecy 13.03 V tydz

1. Ściąganie drążka szeroko 4x10-15

2. Wiosło półsztangą 4x
10x70 / 10x85 / 10x100/ 8x120kg

3. Wiosłowanie hantlą 4x10
10x44 / 10x52 / 10x54 / 10x60kg

4. Wiosłowanie hantlami na skośnej 3x12

5. Przenoszenie hantelki za głowę 3x12-15

6. Wiosłowanie na maszynie 3x12-15

+20 min cardio

No i rozpoczął się 6 tydzień masy Jeszcze 3 tyg i koniec świniaczenia Po śląska mam zamiar się nażreć i przejść na redu

Dieta
1. 6 jaj + 10g oliwy
2. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 20g oliwy
3. 200ml białek + 100g mąki + 20g MCT
Trening
4. 165g wieprzowiny + 125g ryżu
5. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 20g oliwy
6. 200ml białek + 75g mąki + 10g oliwy

+ po treningu 25g WPC
+ w czasie treningu 20g carbo i BCAA

Czyli w Chorzowie czitujemy?;)

Właśnie wyszedłem z założenia, ze chyba do tej pory we wiośle polsztanga sie opyerdalalem
u mnie więcej jak stówka nigdy nie szła

Patrząc rok wstecz cieżko będzie przyczitować bo zawody się skończa po 20 pewnie jak nie lepiej :D zbyt dużego wyboru knajp nie ma już wtedy

ee rok temu daliśmy radę i to dobrze pojeść

czy zawody na Śląsku w tym roku odbywają się w tym samym miejscu co rok temu, wiadomo Wam coś na ten temat?
bo to jedyne zawody w kalendarzu (Śląsk + Słupsk tego samego dnia , na który rok temu nie byliśmy) , jeżeli ktos ma info i wie gdzie będą dokladnie zawody tzn hala/sala + adres to będę wdzieczny za info :D