1. Military press 6x
10x50 / 10x55 / 8x60 / 8x62.5 / 8x65 / 7x70kg
2.Wyciskanie hantli siedząc 4x10
3. Unoszenie hantli na boki jednorącz 4x
12x10 / 12x12,5 / 12x14 / 12x16kg + drop
4. Odwodzenie linek w bramie 3x15 + drop
11 trening z rzędu
Dieta
1. 6 jaj
2. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 20g s.lniane
3. 200ml białek + 100g mąki żytniej
Trening
4. 165g wieprzowiny + 125g ryżu
5. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 20g s.lniane
6. 200ml białek + 75g mąki żytniej + 10g oliwy
+ po treningu 25g WPC
+ w czasie treningu 20g carbo i BCAA