Damian_619-Wiosna 2022

widziałem własnie
ale słyszałem ze tez cos od Pana G, Kepy ma byc poczatkiem lipca :P

ogoolnie troche tych zawodów jest na wiosnę, az szkoda ;(
jesze ślask mam z 40km ode mnie max

Piątek-16.12.2016- Masa 2 tydzień 1

Dzisiaj schodziłem ostatni raz z nocki więc w planach było spanie 2-3h lub wcale. Wybrałem pierwszą opcje i niestety lipa Wolę nie spać wcale,lepiej się wtedy czuję.
Cały dzień chodziłem przymulony i zaspany w dodatku miałem dużo spraw do załatwienia oraz ciut zaspałem. Pojawiła sie lekka obsuwa w posiłkach,godzina 19 a mi zostały jeszcze 3 posiłki. Więc wpadł jeden lekko oszukany posiłek w postaci Knedli z truskawkami.Makro sie zgadzało,skład nawet nie tragedia, więc spoko

Przed treningiem porcja ProNox'a i trening poszedł w miarę dobrze ale o tym niżej.

Parę samoj**ek,myślę że jak na ten okres to w miarę to wygląda i tego tłuszczu dużo nie siedzi.



Zakwasy po wczorajszej klacie jeszcze trzymają a czuję,że jutro barki też będą pobolewać



Dieta

1.Omlet z polewą WPC (Budyń,owsiane,mąka kukurydziana,jajko,białka jaj,jabłko) a polewa z jogurt naturalny+WPC ProWhey o smaku pistacji

W trakcie treningu: Activlab Carbomax o smaku pomarańczy (45g)

Po treningu: Jabłko,Rodzynki,WPC + WPC,Płatki kukurydziane

2. Wafle ryżowe (3szt)+ Makaron (155g), Kurczak (165g), Olej Lniany (5g)

3. Knedle z truskawkami,śmietana 18% (50g) + Kurczak (165g),

4. Omlet ( Czerwona fasola,Owsiane,Budyń,Jajka,żółtko) + Polewa z WPC,Serek Wiejski (75g) ,Twaróg chudy i jogurt naturalny

5. Twaróg+Serek wiejski (75g),żółtka,śmietana w formie ptasiego mleczka


Trening

BARKI + DWÓJKI

1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc R3 -10% x max, -20% x max
2. Wyciskanie na maszynie 12/10/8/8/8
3. Unoszenie hantli bokiem 12/10/8/8 3s faza negatywna
4a. Podciąganie liny wyciagu dolnego do brody 3x10
4b. Face Pull 3x12 3s faza neg

5. MCNPN 10/8/6/6/6
6a. Uginanie stojąc jednonóż 3x8
6b. Uginanie leżąc 3x10 3s faza neg


Wyciskanie z klatki- ja ogólnie nie lubię wyciskań, pewnie dlatego moje barki są strasznie małe. Ciężar nie był zbytnio imponujący ale liczę że z treningu na trening będę powoli dokładał.

Wyciskanie na maszynie- całkowita nowość dla mnie,maszyna jeszcze w fazie testów. Sama maszyna sporo waży a jak dorzuciłem 30kg to miałem problem w ostatniej serii żeby zrobić te 8p.

Unoszenie na boki-tutaj pompka fajna,po każdej serii jeszcze dobijałem barki połówkami

Seria łączona- FacePull fajnie czułem,jedno z moich ulubionych ćwiczeń a faza negatywna zrobiła swoję,podciąganie wzdłuż tułowia już gorzej,chciałem robić leżąc na ziemi ale ciągnęło mnie do przodu bo nawet nóg nie miałem zbytnio o co podeprzeć

Dwójki- Martwy kończyłem 120kgx6 (na nastepnym treningu spokojnie dorzucę), Uginanie jednonóż na wyciągu już gorzej bo miałem problem z ustawieniem się ale coś tam te dwójki ruszyło. Uginanie leżąc z fazą negatywna już fajnie weszło.

Suplementacja

WPC-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku
Carbo-45g na treningu
ProNox-13g przed treningiem
Kreatyna5g po treningu

ProWhey:

Jak na razie mogę powiedzieć,że idealnie pasuję jako polewa do omletów z jogurtem naturalnym oraz dodatek do płatków kukurydzianych zmieszanych z jogurtem,wodą i odrobiną mleka.

Smak-10/10







Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-12-16 22:34:05

Ile czasu masowałeś ?

Jest super jakościowo Tylko w tym okresie uważaj z takiki oszukanymi posiłkami, nawet jak się makro zgadza. Szkoda żebyś zalewał się wodą bez sesnu po cukrach prostych.

biggerstrongerbialystok

Ile czasu masowałeś ?

Masowałem 10 tyg-waga 84-85kg
Tydzień roztrenowania i ucięcia kalorii-waga 82kg
Kończę 11 tydzien masy-nie wiem jak waga bo się nie ważyłem.
Zdjęcia robionę pod koniec dnia więc pewnie więcej niż 82kg

prz1993

Jest super jakościowo Tylko w tym okresie uważaj z takiki oszukanymi posiłkami, nawet jak się makro zgadza. Szkoda żebyś zalewał się wodą bez sesnu po cukrach prostych.

Nie no Przemo to akurat był taki wyjątek Micha cały czas trzymana na 100% a szczególnie w tym okresie

Niedziela-18.12.2016- Masa 2 tydzień 1

Niedzielny trening łap zapowiadał się dosyć ciekawie,miałem trenować z kumplami. Niestety wyszło trochę inaczej,jeden kumpel zrezygnował,drugi robił trening całkiem innym planem.
Więc trening musiałem robić sam,w dodatku lekko pokłóciłem się z dziewczyna więc trening wyszedł troche lipny.
Pompka była w miarę,w miarę.ProNox robi fajną robotę.Skupienie,pompa,lekkie pobudzenie

Jutro nogi,jaram się strasznie bo wypróbuje nowa hack maszyne


Niezły rarytas czeka mnie przez kolejne parę dni Wędzony Kurczak który uwędził dla mnie mój dobry kolega z pracy. W smaku mega



Dieta

1.Omlet z polewą WPC (Budyń,jęczmienne,owsiane,mąka kukurydziana,jajko,białka jaj,jabłko) a polewa z jogurt naturalny+WPC+serek wiejski


2. Makaron (185g) Kurczak (165g), Olej Lniany (5g)

W trakcie treningu: Activlab Carbomax o smaku pomarańczy (45g)

Po treningu: Jabłko,Rodzynki,WPC + WPC,Płatki kukurydziane

3. Ziemniaki (400g),Kurczak (165g), Olej Lniany (10g)

4. Omlet ( Biała fasola,Jęczmienne,Budyń,Jajko,Banan) + Polewa z twarogu,banan + Wędzony Kurczak

5. Wędzony Kurczak z warzywami,Olej Lniany (5g), Żółtka (3szt)

Wczorajszy omlet w dniu LC:


Trening


BICEPS + TRICEPS

1a. Wyciskanie wąsko R6 -10% x max, -20% x max
1b. Podciąganie na drążku wąsko podchwytem R3 -10% x max, -20% x max
2a. Francuz ze sztangą siedząc 10/8/6/6/6
2b. Uginanie sztangą stojac 10/8/6/6/6
3a. Dipsy 4x8 3s faza neg
3b. Uginanie hantlami młotkowo 4x8 3s faza neg

SS1- zostawiłem lekki zapas w wyciskaniu wąsko,podciąganie też w miarę spoko.
SS2- tutaj już poszły większe ciężary,pompka fajna.Dwa ćwiczenia które średnio lubię ale w serii łączonej poszły fajnie.
SS3- 3s faza negatywna zrobiła swoję,dobiło to moje łapy.



Suplementacja

WPC-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku
Carbo-45g na treningu
ProNox-13g przed treningiem
Kreatyna5g po treningu




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-12-18 22:59:16

Damian_619

Niezły rarytas czeka mnie przez kolejne parę dni Wędzony Kurczak który uwędził dla mnie mój dobry kolega z pracy. W smaku mega

Opitoliłbym ze smakiem

Banan

Damian_619

Niezły rarytas czeka mnie przez kolejne parę dni Wędzony Kurczak który uwędził dla mnie mój dobry kolega z pracy. W smaku mega

Opitoliłbym ze smakiem

Ja właśnie wcinam Po spróbowaniu tego kurczaka na inne mięso nie mam ochoty A kumpel w styczniu znowu będzie wędził więc podrzucę mi parę kilo kurczaka,indyka lub jakiś chabik

Ja właśnie wcinam Po spróbowaniu tego kurczaka na inne mięso nie mam ochoty A kumpel w styczniu znowu będzie wędził więc podrzucę mi parę kilo kurczaka,indyka lub jakiś schabik


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-12-19 13:22:12