[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

szacun

Faftaq czesto stosujesz olej kokosowy, czytalem ze swietny, termogenny i inne zalety, ale podobno podnosi cholesterol i cisnienie. Jak sie odniesiesz do tej opinii?

@mtzwrn
to pewnie seks z panna musi byc minimum pejcze, plucie i ostre podduszanie

Wybacz, że tak ni z gruchy ni z pitruchy zapytam ale podoba mi się Twoje nazwijmy to "niekonwencjonalne" podejście do diety. Sezon wakacyjny wiemy jaki jest - tu grill, tam grill etc. Czy spożywasz wtedy alkohol w większej ilości? (nie mówię o chlaniu tylko o kulturalnym piciu założmy wódki w ilości 5-8 kieliszków). Strasznie mnie ostatnio nurtuje ten temat i gdzie pojadę do kogoś i się napije to wyrzuty sumienia nie dają mi spokoju %)

Carlitos - kokosowy stosuję rzadko. A wpływ kokosowego na lipidy i ryzyko chorób ukł krązenia jest omówiony w jednym z nowyszhc badań, jeszcze nad nim nie siedziałem, ale będzie art na PT

IneTheEnd - zerknij na poje wypiski, wypijam w tyg 3 - 4 lampki wina lub 3 - 4 piwa spokojnie, nieraz więcej. Do grilla zazwyczaj 2 piwa wpadną Zdarza się okazjonalnie, że jest większa dawka, ale to sporadyczne epizody

Wypiska z dziś

TRENING

rozgrzewka: 10min biegu, roller, piłki, rozciaganie
1. Wiosło w opadzie (dynamicznie): 80kg x 6, 100kg x 5, 115kg x 4, 130kg x 3, 140kg x 3, 150kg x 3, 130kg x 4, 115kg x 5
2. Drązek szeroko: CC x 6, +10kg x 6, +20kg x 6, + 10kg x 7, CC x 8
3. Sćiaganie drązka wyc szeroko do klatki: max x 8 / 8 / 8
4a. Uginania na ławce skos+ hantle 14kg x 8 / 8 / 8
4b. Uginiania z liną: ? x 8 / 8 / 8
5a. Uginania stojąc z hantlami: ? x 8 / 8 / 8
5b. Uginania na modlitewniku: 20kg x 8 / 8 / 8

DIETA

1. 25g wheya, 20g orzechów, 10g lnu, 300g owocó, 50g kaszy
2. 40g wheya, 60 carbo
3. 250g drobiu, 50g kaszy, 5g oliwy, 350g owoców, 200g warzyw
4. 150g drobiu, 50g mozzarelli, 150g owoców, 50g warzyw
5. Zupa-krem, 150g drobiu, 80g wołowiny, 80g ryżu, 100g ziemniaków, 100g owoców, 70g smietany 18%

SUPLE

1. 6g aakg, 2g BA< 4g mono, 400mg kofeiny, 1mg johy, 5g bcaa
2. 30g carbo, 5g bcaa
3. 3g l-karnityny, 3g mono, 3g BA
4. omega 3, magnez, ashwaganda
5. ZEN 3 cps

A propo ashwagandhy w suplementacji, natknąłeś się może Tadeuszu na jakieś badania dotyczące porównania skuteczności obniżania kortyzolu za pomocą ashwagandhy, różeńca czy witaminy C?

porównań nie widziałem

tadeuszu kiedy sie ostatnio neyabales jak dzika kuna :>

Faf a masz jakieś porównanie ashwagandhy do fosfatydyloseryny, jęsli chodzi o zbijanie kortyzolu? Nie mówie o badaniach, raczej odczucia własne lub podopiecznych?