AURA MOCY - TRÓJBÓJ SIŁOWY - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

fanslaska
Ps to jak musze sprawdzic WL to przy okazji sprawdze reszte, w koncu trzeba ustalic pozycje wyjsciowa

Czy można to wszystko ustalać w jednym dniu? Czy lepiej ustalić w jednym dniu max dla MC w drugim max dla WL itd?

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51596 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ronin78
fanslaska
Ps to jak musze sprawdzic WL to przy okazji sprawdze reszte, w koncu trzeba ustalic pozycje wyjsciowa

Czy można to wszystko ustalać w jednym dniu? Czy lepiej ustalić w jednym dniu max dla MC w drugim max dla WL itd?

Taki urok tego sportu, trzeba trachac maksy w trzech bojach na jednym meetingu. co zrobisz

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Tak, tak to wiem ale jeśli chcesz sprawdzić totalne maxy to zrobiłbym to osobno :) bo widzisz, pierwsze dwa zaburzą ten trzeci ;) tak mi sie wydaje

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51596 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Masz racje, ale musze sie przyzwyczajac.

...

masti M.P. w Kulturystyce Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 10129 Napisanych postów 30468 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 729243

Najlepiej to zrobić w dni treningowe danego boju-chyba ,że wszystko na raz robisz zawsze na treningu.

masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 50 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Fanie jest jeszcze opcja na robienie planów Pawła ciężarem 7-8RM. To już jest do sprawdzenia w miarę bezpiecznie i bez haratania CUN, mięśni itp.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

Kokosik

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 9908 Wiek 51 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 178038

A ja na razie robiłabym prostą, zwykła progresję liniową. Skupiłabym się na najsłabszych elementach każdego dobierając pod to ćwiczenia uzupełniające.
Czas na skomplikowane cykle z dokładnie rozpisanymi RM jeszcze przyjdzie

jestem tu: http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]Kokos_DT_just_for_fun-t858267.html

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

też mi się tak zdaje ale nie pisałem bo nie jestem trójboista

nie wyczerpałeś jeszcze liniówki bo ci idzie.

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

ajazy

Ekspert

Szacuny 2223 Napisanych postów 6204 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 311393

jak Kokos myślę. Pytanie...ile razy tygodniowo chcesz robić dany bój? Z drugiej strony procenty określają bez kombinowania ciężar, jakiego używamy. Fan, nie chcę wychodzić przed szereg, ale może tak?
1)SQ 65% x 5, 75% x 5, 85% x 5
WL:5 x 5 x 70-75%
2)MC procentowo jak wyżej

3) SQ 5 x 5x 70-75%
WL 65% x 5, 75% x 5, 85% x 5

Drugi tydzień:
1)SQ 70% x 3, 80% x 3, 90% x 3
WL 80% x 5 x 3

Dalej analogicznie.

Trzeci tydzień:
SQ: 75% x 5, 85% x 3, 95% x 1+
WL: 90% x 5 singli

Masz usystematyzowany plan, widzisz progresję, nie trenujesz intuicyjnie...Albo po prostu, jednego dnia robisz jeden bój ciężko, do najlepszej trójki, a drugi 5 x 5 i tyle :) I jeszcze link..
http://powerliftingshoes.xyz/daily-undulating-periodization-for-powerlifting/

Zmieniony przez - ajazy w dniu 2016-06-28 12:27:13

...