[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

Fotek w pozach nie wrzucam i wrzicać pewnie nie bedę, bo pozowac nie umiem...
Ale dziś korzystajac z niskiej frekwencji na siłowni udało się nagrać filmik z "odsłoniętymi plecami". Niestety wrzucając na YT sylwetka straciła na ostrości, musicie mi wierzyćna słowo, że w oryginale wyglądąło to lepiej





Trening dziś -co wymuszone zostało bólem prostowników - zakładał różne podciagania (5 serii nachwyt, 5 serii podchwyt i 5 serii chwyt waski neutralny + 5 serii inverted rows szeroko). Przerwy między seriami około 1 min.

Faf, czy ma wg Ciebie sens odwrotna taktyka odchudzania?

Zazwyczaj mądra redukcja to cięcie niezbyt dużej ilości kalorii i wtedy jak zastój, to tniemy dalej powoli (albo aktywność up).

Ja cały czas myślę o tym, że jak startujesz z poziomu fatu dość dużego (np 16%) to warto doyebać na sam początek duży deficyt bo:

- większy limit dziennego spalania tłuszczu (bo więcej fatu)

- fat zabezpiecza przed utratą mięcha

I np ciśniesz bardzo nisko kalorykę przez dwa / trzy tygodnie - i potem dopiero podwyższasz do tzw "małego deficytu". Adaptacja metaboliczna nie ma szans zajść w ciągu 3 tygodni.

No i myślałem o zaczynaniu na lc a kończeniu na hc (ze względu na wzrastającą wrażliwość insulinową).

Co o tym myślisz?

Faktycznie przy wysokim poziomie zatłuszczenia można sobie pozowlicna głębszy deficyt kcal i nizsze spożycie węgloowdanów. Ale najważniejsza rzecz to -> po pierwsze 16% to nie jest dużo fatu z punktu widzenia wpływu na metabolizm. W zasadzie można powiedzieć, ze zdrowiej metabolicznie jest mieć 16% tłuszczu (będąc aktywnym) niż 7% Składa się na to wiele czynników, ale moim zdaniem - tak właśnie jest. Po drugie - wstępna adaptacja może zachodzić już na poziomie jednego tygodnia
Oczywiście wiele zalezy od tego co rozumiemy przez "duży deficyt". Bo jeśli jesteśmy na neutralnym bilansie to na start moim zdaniem powinno ucinać sięwięcje niż w kolejnych cięciach

Czy był może jakiś artykuł o tym, jakie poziomy BF są optymalne z punktu widzenia zdrowia ogólnego/metabolicznego?

M-ka - nie, nie było. I ja się pewnie nie podejmę Trudno jest oderwać wpływ bf-u od aspektu bilansu energetycznego i geśtosci odżywczej diety (a zwłaszcza od tego pierwszego). Pewne znaczenie w w/w kwestii ma też wiek

Szkoda, ale rozumiem już, o co chodzi; dzięki za odpowiedź .

nie ma spr, nie wiem w sumie czy to satysfakcjonująca odp

Tadziu super , środek pleców kozak .Prostowniki widać że dobrze przetyrane.Trochę szerokości jeszcze .

Lodzianin - dziękuję Nad szerokoscią popracuję na wyższym bilansie. Podobnie zrobię z łydką i równaniem klaty %)

Wypiska z wczoraj

TRENING

rozgrzewka 15min
1. Podciagania na drążku nachwytem: 6 serii po 6 powt
2. Podciagania na drążku npodchwytem: 5 serii po 6 powt
3. Podciagania na drązku chwyt neutralny wąsko: 5 serii po 6 powt
4. Inverted rows: 5 serii po 6 powt
5a. Uginania z liną: 5 serii po 6 powt
5b. Uginania z hantlami stojąc 5 serii po 6 powt

Trening bardzo mi się spodobał, mozliwe że o czyms takim pomyslę od lipca.

DIETA

nieliczona, wpadł grill u rodziny (około 500g mięsa, 150 - 200g warzyw, 50 - 100g pieczywa, 300 - 400g ciasta lowfat w składzie głownie: mąka, białka jaj, żelatyna i truskawki). łącznie zjedozne ponad 3000kcal, stąd dziś lekkie cięcie

SUPLE

- stały zestaw okołotreningowy plus po grillu: NAC, sylimaryna, ALA i imbir

Wypiska z dziś

TRENING

rozgrzewka 15min
1. Wyciskania hantli siedząc: 24kg x 8, 28kg x 8, 32kg x 8, 36kg x 9, 30kg x 10, 26kg x 12
2a. Unoszenia hantli na boki stojąc: 12kg x 12 / 12 / 12
2b. Unoszenia nóg w zwisie: CC x 12 / 12 / 12
3. Unoszenia hantli na boki jednorącz w pochyleniu bocznym: 10kg x 12 / 12 / 12
4a. Unoszenia sztangi nad głową / przód: 15kg x 12 / 12 / 12
4b. Prostowania z liną na wyciagu ? x 12 / 12 / 12
4c. Plank: 3 serie po 45 sek

Power absolutny. Na treningu nie do zajechania. Ale w sumie nie był tomocno wymagajacy trening,.

DIETA i SUPLE

1. Przed treningiem: 25g wheya, 100g mleka sojowego, 330g soku z buraków, 5g bcaa, 300mg kofeiny, 3mg johimbiny, 250mg forskoli, 2g BA, 2g TCM
2. W trakcie: 35g węglowodanów, 5g BCAA
3. Po: 45g wheya, 3g kokosowego, 45g węglowodanów, 100g mleka sojowego
4. Obiad: 200g dorbiu, 40g kiełbasy drobiowej, 250g warzyw, 400g owoców, 70g kaszy, 5g oliwy, 10g tranu, 150g mleka sojowego
5. Podwieczorek: 120g drobiu, 500g owoców, 20g orzechów, 5g oliwy, 300g warzyw
6. Kolacja; Baton sante 50g, 25g wheya, 200g owoców,
7. Piwo 330ml
8. 2g cytruliny, 4cps zen-a











I fotki trica i naramiennych






Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-06-17 01:08:15



Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-06-17 01:20:51

Zaskoczyles mnie
Barki pociete a wiem jak jest ze zdjeciami potrafia sporo zabrac.jeszcze raz super.
Teraz czas na innych jak mecz odespia