Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Flachus

Brawo ty :). Po woli wracasz do żywych . Ja też czekam na krótki urlop, 18 czerwca jadę na tydzień z rodzinką też nad morze do Stegny. Będzie trzeba pomyśleć co na tym urlopie robić zamiast siłowni ;)

Brawo ja .Czuję się rzeczywiście coraz lepiej i fizycznie i psychicznie . No a na urlopie przede wszystkim się wypoczywa . Ja osobiście zawsze zabieram na urlop sztangielki 2 x 10kg ( no chyba że jadę w góry na wędrówkę pieszą ) i robię "trening hantlami według mastiego" tydzień trzeci, czwarty, co drugi dzień
https://www.sfd.pl/Trening_z_hantlami_dla_nieaktywnych_+35_i_zupelnie_zielonych-t823718.html

w pozostałe dni brzuch. W czerwcu nie biorę rowerów więc będziemy dużo z zoną chodzili plażą ( robimy tak w granicach 10 - 15 km dziennie) przewaznie wieczorem, a potem i wstępujemy w drodze powrotnej na siłownie na wolnym powietrzy pogimnastykować się na tych urzadzonkach. No i oczywiście " planki dynamiczne i z głębokimi wrażeniami" według ojana


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-06-02 13:19:49

Czekam na wpis Giaura (taki jak u mnie). :)

Flachus - o pompkach nie wspomniałem bo jak mi to kiedyś ojan napisał, pompki to ja robię jako rozgrzewkę


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-06-02 15:37:03

ojan

Czekam na wpis Giaura (taki jak u mnie). :)

Giaur mnie nie lubi

Dzisiaj kolejny z lzejszych treningow siłowych waga przed treningiem 84,6 kg jak narazie krązy wokół 85 kg, jest dobrze.

Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min
Pompki w szerokim rozstawie - 5s x 10p , 1s x 30p

ćwiczenie zasadnicze;

Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p -45kg, 1s x 5p - 55kg, 2s x 5p - 65kg, 6s x 5p x 75kg,

ćwiczenie dodatkowe

Martwy ciąg - 6s x 10p - 50kg
-Wyciskanie francuskie leżąc na ławce - 1s x10p - 20kg, 5s x 10p - 30kg, 1s x20p - 20kg
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 1s x 10p - 20kg, 5s x 10p -26kg, 1s x 20p - 20kg

Jutro wieczorem zaczynam cztery treningi z większym ciężarem i intensywnością. Zobaczymy jak pójdzie, a teraz pakuję sie powoli i do pracy .


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-06-02 16:59:13

Po raz kolejny okazało się że nie zawsze to co planujemy nam się uda. Z czwartku na piątek miałem ciężką zmianę w pracy a dodatkowo po przyjeżdzie rano do domy okazało się że musze jechać z powrotem do miasta pilnie załatwić kilka spraw. Wróciłem około godz. 16;00 zjadłem obiad i na chwilę wyciągnąłem się na kanapie. Obudziłem się o godz. 22;00, wstałem, wykąpałem się i poszedłem spać (rano wstawałem o 5;00 do pracy) tym samym trening zaplanowany na piątek wieczór zrobiłem w sobotę po pracy o godz. 19;30 .

Waga przed treningiem ; 84,8 jest dobrze

Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min
Pompki w szerokim rozstawie nogi na podwyższeniu ( ławce ) - 1s x 15p, 2s x 20p, 2s x 15p

ćwiczenie zasadnicze


Wyciskanie sztangi stojąc - 1s x 5p -26kg, 1s x 5p - 30kg, 1s x 5p - 36kg, 6s x 5p x 44kg,

Martwy ciąg - 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 60kg, 1s x 5p - 75kg, 3s x 5p x 91kg,

ćwiczenia dodatkowe

Wyciskanie sztangi ławka płaska - 1s x 5p -28kg, 5s x 10p - 48kg

Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1s x 5p - 36kg, 5s x 10p - 62kg

Jest to prawie kopia treningu z 14.05 ( ostatniego 5/3/1 na odładowanie, przed moją chorobą ) ciężary trochę większe niż w poprzednich czterech treningach, poszło ładnie, moc wraca ( powoli ale jednak ). Dzis po powrocie z pracy chce zrobić trening brzucha, ale nie planuję nic konkretnie bo jak widać z planami to różnie bywa .


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-06-05 09:01:34

W niedziele lekko brzuch nie do końca według planu ale jednak.

Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min
kółko z kolan - 4s x8p
"deska" 5s x 30 sek
skłony boczne ze sztangielką - 5s x15p x15kg

Poniedziałek wieczorem trening ciężarami.
Waga przed treningiem 84,1 kg .


Rozgrzewka- rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min
Pompki w szerokim rozstawie - 5s x 15p , 1s - 25p

ćwiczenie zasadnicze

Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 60kg, 1s x 5p - 75kg, 6s x 5p x 90kg,

Wyciskanie sztangi ławka płaska - 1s x 5p -30kg, 1s x 5p - 40kg, 1s x 5p - 50kg, 6s x 5p x 60kg,

ćwiczenia dodatkowe

Martwy ciąg - 1s x 5p -28kg, 5s x 10p - 70kg

Wyciskanie francuskie leżąc na ławce - 1s x10p - 20kg, 5s x 10p - 32kg, 1s x20p - 20kg

Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 1s x 10p - 20kg, 5s x 10p -26kg, 1s x 20p - 20kg

Sprzedałem dzisiaj moją szosę . Rowerek był ze mną 4 lata .Niestety od dwóch lat wisiał na kołkach w garażu po mojej stłuczce z samochodem który wyjechał przede mnie z pod porządkowanej. Nie wyhamowałem a rowerek miał pedały SPD tak że pofrunęliśmy razem i razem wyglądaliśmy po tym wypadku nieciekawie . Miałem go naprawiać ale jakoś nie miałem do tego serca a może tez ze strachu bo boję się od tamtej pory jeździć na rowerze z takimi pedałami po naszych drogach, a taki rower ze zwykłymi pedałami to już nie to. Niemniej podziwiam wszystkich którzy jeżdżą na "szosie" po naszych drogach. Z drugiej strony większą frajdę sprawia mi jazda po terenie niż po szosie. Ale rowerka mi jednak trochę szkoda .

jsdolan5

Ale rowerka mi jednak trochę szkoda .

Mój rowerek "połamał" mi trzy żebra a moje gorące uczucie do niego nie zmalało ani na jotę

Trochę zaniedbałem ostatnio wpisy z treningów miałem kilka spraw do załatwienia przed urlopem, przeglądy rejestracyjne samochodów, kontrolna wizyta u lekarza, odwiedziłem starostwo powiatowe, musiałem wykosić moje "hektary"( w końcu nie bedzie mnie prawie 2 tygodnie), praca akurat trafiły mi nocne 12- nastki, no i oczywiście trening . Na forum tylko zerkałem, teraz mam dwa dzienne dyżury na razie spokojne to może uda mi się cos przeczytać.

Tym czasem w środę przed pracą postanowiłem wypróbować trening wakacyjny czyli trening z hantlami według mastiego

Oczywiście
rozgrzewka -,rower treningowy 5 min. rozciąganie, skłony, przysiady i.t.p.
Pompki w szerokim rozstawie - 5s x 15p ,

1 .skręty tułowia z hantlami na klacie
2. skłony tułowia hantle na klacie
3. cw drwalskie
4a. przysiady z hantlami, ramiona wzdłuż tułowia
4b. przysiady z hantlami, ramiona wyciągnięte przed siebie
5. wspięcia na palce
6. podciąganie hantli w opadzie tułowia-hantle II
7. podciąganie w skłonie jednorącz
8. stojąc krążenia barkami w przód i tył
9. wyciskanie hantli stojąc na przemian
10. wznosy hantli w skłonie
11 .wznosy hantli bokiem
12.wyciskanie hantli leżąc na przemian
13.biceps hantlami na przemian , neutral
14.triceps hantlami w skłonie (wyprosty ramion)
15.brzuch stojąc na przemian : prawe kolano do lewego łokcia i druga strona

Wszystkie ćwiczenia po 15 powtórzeń bez przerwy miedzy ćwiczeniami odpoczynek ok 2 min ( do wyrównania oddechu) i wszystkie ćwiczenia jeszcze raz. Wspięcia na palce 25 powtórzeń w serii, ciężar może mały bo 2 hantle po 5kg ale pod koniec już trochę ważyło . Zrobiłem " zapoznawczo" 2 serie. Potem 2 minuty przerwy i kółko z kolan 4s x 8p.

Wczoraj przed meczem

Rozgrzewka- rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min
Pompki w szerokim rozstawie - 5s x 15p , 1s - 20p

ćwiczenie zasadnicze


Wyciskanie sztangi ławka płaska - 1s x 5p -30kg, 1s x 5p - 40kg, 1s x 5p - 50kg, 6s x 5p x 60kg,

Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 60kg, 1s x 5p - 75kg, 6s x 5p x 90kg,

ćwiczenia dodatkowe

Wyciskanie sztangi stojąc - 6s x 10p - 34kg

Wiosłowanie sztangą nachwytem - 6s x 10p - 62kg

Dzisiaj po powrocie z pracy ostatni trening z ciężarami przed wyjazdem na urlop.








Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-06-11 08:41:48

Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-06-11 08:42:22