[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

Dylemat czy podbić lodami chciałbym mieć taki problem...

Co do foty to nie wiem czy to kwestia zdjęcia ale wygląda, że masz dobrze rozwiniety obszerny boczny co niestety nie jest zbyt częste.

Apropos kontuzji i powrotów to tu jest fajna historia:

bartoszM - rydzowy nie ma jakichś super-właściwości. Nie róbmy z tego super-food. Ma nawet trochę kwasu erukowego uznawanego za niezdrowy

Logan - faktycznie, obszerny boczny jest całkiem OK. Filmik obadam pewnie po weekendzie bo długi %)

No i wypiska z dziś (DT)

TRENING

rozgrzewka
1a. Wyciskopodrzut: 60kg x 6, 75kg x 5, 90kg x 4, 100kg x 3, 110kg x 2, 115kg x 1
1b. Przysiad ATG z zatrzymaniem na dole: 60kg x 6, 75kg x 5, 90kg x 4, 100kg x 3, 110kg x 2, 115kg x 1
2a. Wyciskania sztangi leżąc: 90kg x 5, 110kg x 5, 125kg x 5, 135kg x 4, 140kg x 3 / 3 / 3, 100kg x 15
2b. Przysiad ATG z zatrzymaniem sztangi na dole: 135kg x 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1
3a. Wyciskania hantli nad głowę siedząc: 28kg x 6, 32kg x 6, 36kg x 5 / 5 / 5, 22kg x 15
3b. Wspięcia na palce jednonóż: 5 serii po 12 powt
4a. POmpki na poręczach z zatrzymaniem CC x 8 / 8 / 8
4b. Unoszenia na boki hantli: 12kg x 8 / 8 / 8
5a. Burpees: 3 serie po 10
5b. Plank: 3 serie po 30 sek
rozciaganie

Trening w szybkim tempie. Na trochę innych zasadahc niż zwykle, testowo - bo będe zmieniał system lekko.
Wyszedłem zmeczony, ale najbardziej zajechał zestaw burpee + plank + 30 sek przerwy, nie wiem czy 4 serię bym zrobił

DIETA















Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-04-15 00:25:35

faftaq

bartoszM - rydzowy nie ma jakichś super-właściwości. Nie róbmy z tego super-food. Ma nawet trochę kwasu erukowego uznawanego za niezdrowy

Kupuję lniany jako źródło omega 3, dlatego zapytałem o ten rydzowy i przechowywanie, bo lniany też kupowałem w Biedrze i zastanawiałem się czy taki z półki jest w ogóle ok. Nawet byłem wczoraj w Biedronce, ale nie znalazłem tego rydzowego %)

Kupiłem też suplement https://sklep.sfd.pl/Ostrovit_Omega_3-opis33378.html - uważacie, że jest ok?

Jeśli przekraczam z pytaniami poza kwestie dziennika to skasujcie.

Lniany z półki to kiepski pomysł bo szybko się utleniania. Najlepiej jak jest z lodówki więc szukaj albo w aptece albo w sklepach typu eko. Zwróć uwagę żeby był wysokolinolenowy np Oleofarm.

Faf ciekawy system, siady z push pressem. To jakieś przygotowanie pod redu?

bartoszM - jako źrodło omega 3 włącz do diety 2 - 3 x w tyg ryby morskie tłuste, a dodatkowo tran / kapsy omega 3. OLej lniany czy też rydzowy - zaiwerają kwas alfa linolenowy, który słabo konwertuje do EPA i DHA. Chociaż kwas alfa-linolenowy ma też pewne pozytywne właściwości. PEwnie dziś / jutro na PT pojawi się art o tym.

__Logan__ - ja już wstępnie zacząłem redu. kcal niżej jak widać Będę się starał redukować na pułapie nie niższym niż 3 tyś kcal.

Z racji tego, iż chcę utrzymać wysokie spożycie węgli będe potrzebował jednak trochę innego systemu treningowego - tak by nastawić się na glikolizę mleczanową i by maksymalnie podnosić EPOC. Nie chcę jednak rezygnować z ćwiczeń na dużych ciężarach i z dłuzszymi przerwami, więc pewnie zostawię jakieś w planie - możliwe że w superseriach lub seriach łączonych. Stąd testuję sobie połączenia. Póki co bardzo podeszłą mi opcja MC + pompki na poręczach.


Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-04-15 10:03:51

Redukować na 3000kcal. Nie znasz się ;)

ponad 250 stron nadrobione :)
czekam na rozpoczęcie redukcji i powodzenia!


Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2016-04-16 16:06:28