Oszukać grawitacje.

Dzień dobry świetne ćwiczenie ale tak jak we wznosach na ławeczce rzymskiej są 2 wersje, ty zrobiłeś ta na prostowniki stawu biodrowego, bo krzyż prosty i zginasz się w tyłku ale jest 2 wersja, gdzie zginasz się w krzyżu tak jak spięcia brzucha i wtedy krzyż pracuje.

Wersja CORTESA wydaje mi się b.niebezpieczna!

ojan

Wersja CORTESA wydaje mi się b.niebezpieczna!

A ja coś nie umiem sobie tej wersji wyobrazić.


Trening szybciutki, powiedziałbym na odwal, weny na powtórzenia nie było. Co gorsze, cały czas siedziały mi głowie słowa Xzaara, które wystukał tu jakiś czas temu. Przypomniały mi sie po obejrzeniu filmu z wczoraj. Ilość wykonanej pracy na przykładowym treningu jest śmiesznie/smutno niska. Np wczoraj wydawało mi się, że dobry dość objętościowy trening a w sumie roboty było 11-14 min wliczając serie rozgrzewkowe Muszę przemyśleć te swoje podejście do treningów, bo od 14 min dziennie nie mogę zbyt wiele oczekiwać. Jutro mam 4h za kółkiem w jedną stronę to będzie czas na przemyślenia.
Dzisiaj:
Tylko rozciąganie z gumą i rozgrzewka
WL: 8x20,60,80,3x100,3x120,3x120,3x120,3x100,3x100
Bez rozciągania na koniec, bo po czym
Idę spać.

Rzeczywiście bardzo krótko ale jak nie ma czasu to co zrobisz.

kerad37

Rzeczywiście bardzo krótko ale jak nie ma czasu to co zrobisz.

To trochę też, ale jeszcze do ogarnięcia. Bardziej mnie zaszokował czas nakręconych ćwiczeń. Okazało się, że z godzinnego pobytu w garażu było niecałe 15min pracy. Polecam ci nagranie wszystkich ćwiczeń w sesji a potem obcięcie filmów do samej pracy czyli bez modłów do sztangi itp), możesz być zaskoczony wynikiem. Ja byłem i nadal jestem.

Wróciłem z dalekiej podróży, kiedyś lubiłem jeździć, ale tyle za kółkiem to średnio. Kark szczególnie nie polubił tego pomysłu.
Efekt przemyśleń podróżnych jest następujący: NIC NIE ZMIENIAM Na redukcję chyba nic lepszego nie wymyślę, godzina (ile to minut pracy? ) w garażu i trucht kiedy tylko pogoda i siły pozwolą. Na konkretne plany przyjdzie czas.

Dobrze dzisiaj wchodziło - przemysłowo
W bieganiu wieczornym też niespodzianka, łydki i piszczele się poddały i już nie zawracają mi dupy. Myślałem, że biegnę dzisiaj na 15 min - niestety jeszcze nie dla psa kiełbasa było 17.30

Kupeczka spalaczy
3xR plus wymiatanie kurzu ze stawów kolanowych i skokowych plus mobilizacja barków
Podciąganie na drążku(max szeroko,szerokość barków dłonie przy siebie) 3x6,3x6,3x5
Wiosło sztangą (odwrotny ruch WL): 6*60,6*60,6*80,6*80,6*80
Szrugi sztangą: 10*80,10*80,15*90,10*90
Rack pull: 8*100,8*140,6*140 - łapki puściły, mogłem złapać przechwytem w ostatniej serii
Trzymanie sztangi: 2x140xmax
2xR(rolowanko,rozciąganko)
Trucht w terenie 3km-17.30

Rozpocząłem drugą pulę (pomyłkową z Hiteca) czyli wypróbowanie Xzaarowej bomby przesunie się w czasie. Nie powiem po potrójnej dawce też pot się leje po dupie.

Fanie, mam podobne przemyślenia co do czasu treningu ostatnie ciagi zajęły mi godzinę, same ciagi. No ale siła nie lubi pośpiechu.

Kokosik

Fanie, mam podobne przemyślenia co do czasu treningu ostatnie ciagi zajęły mi godzinę, same ciagi. No ale siła nie lubi pośpiechu.

Jakość ekstremalnie dziadowska , bo kręcone służbowym telefonem (innego nie mam ) a potem wycinane zrzuty do painta, więc rzeczywistości nie oddaje. Ale, może uda się wam coś dojrzeć. Proszę bardzo, update z redukcji:




Musicie mi uwierzyć na słowo, żyły lepiej widać na żywo (powinienem napisać , że w ogóle je widać )
Ciężko to idzie ale mam jeszcze 5.5kg do wycharatania to może będzie lepiej.
Luzem to już całkiem tragedia (tłumacę to sobie pompą ) nic to, płakać nie będę:






Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-03-09 23:20:57

tłusto jeszcze, ale coraz lepiej więc widać że droga dobra i Ci służy
ale z 5kg to minimum, a później albo nawet wcześniej będziesz pewnie musiał wybrać czy dalsza redukcja czy jednak siłą

kabo9

tłusto jeszcze, ale coraz lepiej więc widać że droga dobra i Ci służy
ale z 5kg to minimum, a później albo nawet wcześniej będziesz pewnie musiał wybrać czy dalsza redukcja czy jednak siłą

Ryzyko jest, że jak za 5kg wpędzisz mnie w depresję, że dalej tłusto, to raz w życiu zrobię podejście pod plażową formę