[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

Bo faktycznie,zazwyczaj zaczyna sie i konczy na insulinie.
Taki wykres czasami jest lepszy niz kilkadziesiąt wersow.Przynajmniej u mnie zawsze dziala na wyobraznie lepiej niz gdybym to samo przeczytal.

Wypiska z dziś

TRENING:

rozgrzewka: roller, bieg, rozciąganie, sesja na gumach
1. Wicyskania sztangi leżąc: 60kg x 10 / 80kg x 6 /100kg x 5 / 115kg x 4 / 130kg x 3 / 135kg x 4* / 122,5kg x 6, 110kg x 8
2. Wyciskanie hantli skos+: 28kg x 6 / 32kg x 6 / 36kg x 10 / 32kg x 10, 30kg x 10
3. Wyciskania hantli nad głowę siedząc: 22kg x 6, 26kg x 6, 28kg x 10, 24kg x 10, 20kg x 10
4a: wyciskania sztangi leżac chwyt wąski: 80kg x 10, 70kg x 10, 60kg x 10
4b. Unoszenia na boki hantli stojąc: 16kg x 10, 14kg x 10, 12kg x 10
5a. Prostowania z liną: poczwórna drop-seria po 10 - 15 powt

DIETA
1. (przed treningiem): 300g owoców + 15g wheya
2. (po treningu) 40g wheya, 160g banana, 2 x oreo, 25g czekolady,
3. 300g wołowiny, 150g pieczywa, 200g warzyw, 400g owoców,
4. 110g jaj, 60g wołowiny, 100g ryżu, 120g musu Kubuś, 200g owocó, 100g warzyw, 25g czekolady
5. 160g jaj, 10g wheya, 30g maki owsianej, 20g skrobii (budyniu), 400g owoców, 15g smietany, 10g tranu
6. zupa grzybowa gotowana na mięsie i kościach - 200g miesa drobiowego, 150g ziemniaków, 60g ryżu, 150g owoców,

SUPLE
2g DAA, 10g BCAA, 8g kreatyny, 7g AAKG, 4g BA,

DODATKI:
Imbir 2g, kurkuma 1g, cynamon - odrobiona, przyprawy ziołowe, pieprz, sól, węglan sodu 4g

fotki za chwilę



















Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-03-08 00:17:01

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-03-08 00:21:11

Nalesniki mniam mniam xd jakis fajny przepis z budyniem ? Czy budyn do czegos innego.

Mam pytanie odnośnie owoców. Często można spotkać opinie aby owoce spożywać osobno ze wzg. na trawienie i raczej unikać sytuacji aby jeść owoce kiedy żołądek jest już pełny inny jedzeniem. Owoce np.te 400g. jesz od razu po posiłku jako deser?



Zmieniony przez - hando1 w dniu 2016-03-08 07:50:08

Zmieniony przez - hando1 w dniu 2016-03-08 07:57:27

sebaMarsz - budyń jako skrobia do omletów po prostu.

hando1 - owoce nie przeszkadzają w sosób istotny trawieniu innych pokarmów, jem je zaraz po głownym posiłku lub w jego trakcie

I dodatkowo - bo obiecałem:

http://potreningu.pl/articles/4588/czy-ciecie-wegli-jest-konieczne-w-okresie-redukcji-tkanki-tluszczowej-cz--iii 

Jaki najniższy poziom BF osiągnąłeś u siebie bądź podopiecznych naturalnie, bez ubytków masy mięśniowej i negatywnego odbicia na gospodarce hormonalnej ?

To tak w kontekście redukcji.

Tadeusz mógłbys sie wypowiedziec co myslisz na temat łaczenia róznych źródeł białka w jedny posiłku? Np. mieso drobiowe + wołowe.

ronie220 - ok 7 - 8% u mężczyzny (u kobiet - nie wiem). Trudno jednak zakładać że nie było tam ubyktów tkanki mięśniowej. Mozliwe że na finiszu były, ale kompozycja sylwetki się poprawiała.

Erszostka - nie bardzo rozumiem ideę pytania. Generalnie z chemicznego punktu widzenia trudno jest jeśc tylko jedno źrodło białka w jednym posiłku, bo zazwyczja produkty naturalne to mieszanina różnych białek, inne białka są w żółtku jaja a inne w białku - to jak zmieszanie dwóch róznych produktów. Dla przykłądu koncentrat białka serwatkowego to:

beta-laktoglobuliny (35 - 36%),
alfa laktoalbuminy (20%),
immunoglobuliny (10%),
albumina serum krwi (5%),
i kilka innych

Nawet jedzenie samego mięsa, np wieprzowego lub wołowego to mieszanie różnych, a niekiedy skrajnie różnych białek. Przykładowo mięso jest także źrodłem białek tkanki łącznej takich jak kolagen, które potrzebują do trawienia wyspecjalizowanych enzymów. Nie wiem - moze ja nie rozumiem pytania - może trzeba byłoby je sprecyzować ;l-)



Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-03-08 13:50:42

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-03-08 13:50:43

raczej nie o to mu chodzilo
bardziej czy mozna jesc kuraka i zagryzac wolowina albo popijac mlekiem.....chyba