Maksym - na początku zawsze przecież jest trudno ;)
Hejka,
Za dużo nie piszę, bo cały dzień w szkole. Samopoczucie kiepskie, nie czuję smaku, ale micha trzymana.
Jutro plecy :)
TRENING
15 minut brzuch
MISKA
1.90g pierś z kurczaka, 38g boczek, 10g smalec , warzywa
2. 50g ryż basmati, 95g łopatka, 15g orzech włoski
3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek
4. 120g chleb razowy, mandarynka, 90g pierś z kurczaka, warzywa
5. 120g jajka, 15g siemię lniane, 15g wiórki kokosowe, 5g masło orzechowe, 5g wpc, kakao
SUPLE
magnez
zma
Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html
4.03.2016
DT
O niebo lepsze dzisiaj samopoczucie, gdyby nie katar to byłoby wręcz idealnie. Cieszę się też, bo jestem bez kawy i jakoś funkcjonuję. Po szkole od razu musiałam iść na próbę, dlatego trening był wieczorem. Mniej ludzi niż o wcześniejszych godzinach, ale i tak nie poszło po mojej myśli.
Dojadam kolację i zmykam do nauki :)
TRENING
Miały być plecy, ale była zerwana linka od wyciągu, a nie chciałam byle jak, na szybkiego zmieniać ćwiczeń.
Zobaczy się jak to będzie jutro.
klatka, barki
1. Rozpiętki, skos +
5s x 15p x (2*) 6kg
2. Wyciskanie sztangi poziom
4s x 12/10/10/10p x 2/5/7kg
3. Wyciskanie hantli z supinacją +
4s x 15p x (2*) 7/8/8/8kg
1. Wyciskanie hantli siedząc
5s x 15p x (2*) 8/8/8/8/8(5/3)kg
2. Unoszenie bokiem jednorącz
4s x 15p x 5/5(3)/5(3)kg
3. Unoszenie hantli w opadzie
3s x 15p x (2*) 3kg
MISKA
1.90g pierś z kurczaka, 38g boczek, 10g smalec , warzywa
2. 50g ryż basmati, 95g łopatka, 15g orzech włoski
3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek
4. 120g jajka, 80g kasza manna, 90g truskawki, 120g jabłko, jogurt naturalny
5. 90g pierś z kurczaka, 15g oliwa z oliwek, 15g smalec, warzywa
SUPLE
zma
zapomniałam o kreatynie
Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-03-02 21:17:07
Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html
Test suplementów UNS-a ! http://www.sfd.pl/Test/relacja__UNS_SUPPLEMENTS_Creatine_HCL,_Vit_a_Min,_FlavoVit_C,_Loader_II_Shot_-t1040166.html#post6
4 TEST PRZEDTRENINGÓWEK!
http://www.sfd.pl/4_Test_przed_treningówek_opinie-t1089013.html
6 test przedtreninigówek http://www.sfd.pl/6_składkowy_test_przed_treningówek_opinie_-t1097986.html
Test suplementów UNS-a ! http://www.sfd.pl/Test/relacja__UNS_SUPPLEMENTS_Creatine_HCL,_Vit_a_Min,_FlavoVit_C,_Loader_II_Shot_-t1040166.html#post6
4 TEST PRZEDTRENINGÓWEK!
http://www.sfd.pl/4_Test_przed_treningówek_opinie-t1089013.html
6 test przedtreninigówek http://www.sfd.pl/6_składkowy_test_przed_treningówek_opinie_-t1097986.html
Zmieniony przez - Maksyms II w dniu 2016-03-02 22:58:36
16 lat.. Dieta.. Trenig co i jak?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- ...
- 342