DT Gwid - vol. 2

równoległymi? ale to jak to ? to chyba bardzo małe obciążenie. zapodaj jakiś filmik.

Też nie łapię :)

promcię Was bardzo

wygląda mega intensywnie bo całe ramie wg mnie jest rozciągnięte wiec jak dopilnuje się izolacji to chyba jest bardziej owocne niż z ramieniem prostopadłym.

Powiedziałbym, że ramię jest spinane.
Rozciąganie widzę przy francuzie stojąc sztangą lub sztangielką

tu jest całkiem inna charakterystyka pracy, warto dodać to ćwiczenie do arsenału ćwiczeń na triceps, ale nie jako zamiast francuza, ale jako dodatkowe ćwiczenie

16-12-2015r. DT


Nogi i barki

Przysiad ze sztangą na karku - 9 serii, od 20 do 132,5 kg fajnie dzisiaj wchodziło. pod koniec stycznia powinna być konkretna moc w przysiadzie. pewnie progres będzie większy niż przy klacie znając życie pomimo trenowania tego tylko raz w tygodniu

Wspięcia na place z obciążaniem stojąc - lubię to, palenie w łydach masakryczne. 3 serie po 25 rep.

Uginanie podudzi siedząc - 4 serie z kontrolą. nie mam na hamerze zacisku i jak macham to niestety ciężar ma tendencje do spadania, stało się tak w ostatniej serii.

Przysiady na suwnicy - ciężar nie jakiś zabójczy bo na separacje po 25 ruchów oprócz ostatniej serii bo już nie byłem w stanie.

Wyciskani tyłem na barki - od 20 do 70 kg. Sam brałem ze stojaków dlatego w ostatniej serii coś mi nie poszło i tylko 6 ruchów.

Podciąganie na wyciągu do brody - 15 ruchów w 4 seriach z dokładaniem po 2,3 sztaby w każdej serii.

Odwrotne rozpiętki na maszynie - 1 superseria 25 rep, 15 repx2, 25 rep

Czas treningu ok. 70 min. Teraz siedzę w pracy i składam projekt na piątek.

Wrzucam ciekawy filmik, chyba kupię tą książkę.





Pozdro





Zmieniony przez - Gwid w dniu 2015-12-16 21:12:52

Zgadzam sie prawie w całej rozciągłości z filmem mam 194 wzrostu martwy ciąg to jedne z nielicznych ćwiczeń w którym wzrost nie przeszkadza gdy pierwszy raz go robiłem pociegłem 140 kg po krótkim treningu doszedłem do 200 kg nie wyobrażam bym mógł kiedykolwiek przysiąść z 200 kg mimo że mam ponad 80cm dosiężnego i uważam że mam silne nogi

Dlatego Gwidzie spierałem sie co do Twoich 150kg w wyciskaniu uzasadniając że duża część wysokich osółb nigdy tego nie wyciśnie mi się co prawda udalo nawet więcej ale to lata i 165 kg dotego łamaną techniką to kres możliwości moich bez koksu który pewnie dał by jeszcze ok 10 % progres


Zmieniony przez - mareckizawada w dniu 2015-12-16 22:04:07

Pocieszajace jest to że siła dynamiczna i końcówka ruchu przy długich kończynach jest wydajniejsza dlatego w rzytach , boksie , w skokach i w wielu sportach wzwost jest zaletą