[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

kozackie te gofry, wczoraj miałem też robić, ale okazało się że gdzieś wsiąkła gofrownica i poleciały naleśniki

Tadziu

Dlaczego tak dużo kcal w diecie? Pewnie zdziwię wiele osób, aczkolwiek pytam przez czystą ciekawość Od jakiegoś czasu zastanawiam się jaka jest różnica-w kontekście budowania czystej masy mięśniowej- między mocno dodatnim bilansem kcal, a bardzo mocno dodatnim.Powiedzmy, ze ten mocno dodatni bilans miałbyś jedząc 3,5-4 tys. kcal, a bardzo mocno dodatni mając tak jak dotychczas-prawie 5tys.

Edit:Do tych 5 tys. Ci troche brakuje.Poniosło mnie Ale na pewno wychwycisz sedno.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-02 12:21:15

ronie220 - może najpierw powiem jak wygląda u mnie sytuacja z kaloriami. W tygodniu (pon - pt najczęsciej, ale czaami pon - czw luyb wt - pt) średnia dawka energii w ciągu dnia oscyluje wokół 4000kcal. Natomiast w czasie weekendu obniża się do 2000 - 3000kcal, co potem po prostu fizycznie staram się nadrobić. Jeśli zdarzy mi się np nie zjeśc kolacji w poniedziałek to przesuwam ją na wtorek. Tak sobie majstruje przy bilansie kcal.
Poza tym dodatkowo u mnie od września całkowita masa ciałą nie zmieniła się specjalnie. Na pierwszym ważeniu miałem 92,4kg (pomiar był lekko zawyżony, bo po 3 - 4 cięzkich treningach spadł do około 92kg). Aktualnie ważę nadal 92kg, albo inaczej - po wekendzie ważęokoło 91 a w piątek kołol 92,5... (mam jednak trochę wiecej muskli i trochę mniej fatu) tak wiec patrzac na moją średnią kaloryczną - raczej na wygorówanym dodatnim bilansie nie jestem, Faktycznie, moje teoretyczne "zero" wynosi około 3400 - 3500kcal, jeśli w tyg mam 4000 W Dt (odrobinę mniej w DNT) i w sob-nd podaż zmniejsza się o 30 - 40%, to niemalże trzymam bilans neutralny. W tym miejscu rozważania o lekkiej nadwyżce i dużej nadwyżce nie maja w stosunku do mnie dużego zastosowania.
Jeśli interesuje Cię moje zdanie w tej materii to ja uważam, zę nadwyżka nigdy nie powinna być duża, ale to jak jest duża weryfikuje praktyka, obserwacja, efekty a nie % z wartości uzyskanej za pomocą wzrou bo organizm ma możliwosć adaptacji do wyższej i niższej podaży energii, u niektóych osób jest to adaptacja lepiej rozwinięta u innych - gorzej

I jeszcze jedno - jeśli chodzi o mnie to marzy mi się inna formuła IF, a mianowicie taka gdzie post (modyfikowany) przypada np 2 - 3 x w tygodniu. Innymi słowy chciałbym aktualnie zafundowac sobie IF gdzie przez 2 dni w tyg podaż energii u mnie w diecie wynosi około 25% zapotrzebowania, w pozostałe dni musiałbym to jednak nadrobić. Oznacza to koniecznosć spożywania około 5000 kcal dziennie, chcę zobaczyć jak mi z tym idzie


Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-12-02 13:03:28

kuba_n - no dawno nie jadłem gofró, wczorajsze weszły jak marzenie. Dziś rano też miały być, ale wygrała jajecznica (gofry za mocno mnie sycą),

sebaMarsz - wczoraj pociąłem na drobne kawałki i podsmażyłem na maśle. Z przypraw sól, pieprz, pietrzuszka i kurkuma.

faftaq

I jeszcze jedno - jeśli chodzi o mnie to marzy mi się inna formuła IF, a mianowicie taka gdzie post (modyfikowany) przypada np 2 - 3 x w tygodniu. Innymi słowy chciałbym aktualnie zafundowac sobie IF gdzie przez 2 dni w tyg podaż energii u mnie w diecie wynosi około 25% zapotrzebowania, w pozostałe dni musiałbym to jednak nadrobić. Oznacza to koniecznosć spożywania około 5000 kcal dziennie, chcę zobaczyć jak mi z tym idzie

Bardzo fajny pomysł.

no ale funkcjonowanie w tych dniach 25% to jednak raczej męka - jak ma się mocno intensywny okres w pracy, domu itp.

Też mnie zastanawia czy na lajcie będziesz funkcjonowała na 25% zapotrzebowania kalorycznego?

Wojtek - pomysł, który pod wzgledem wpływu na zdrowie ma lepsze referencje w postaci badań naukowych niż system 16/8. Tzn, są dowody na to, zę 24h modyfikowanego postu niosą za sobą już widoczne korzyści w obrębie zdrowia metabolicznego.

Night - oczywiscie nie mogą być to DT. Ale w dniach gdy prowadzę szkolenia niekiedy nic nie jem dopóki nie skończę zajęć (tak było teraz w Poznaniu - pierwszy posiłek zjadłem koło 18:30). System wtedy jest taki, zę najchętniej zjadłbym 1 posiłek wypił lampkę wina, poczytał coś i poszedł spać. rozważam jeszcze jak wprowadzić ten system. Możliwe, że zostanę przy jednym takim dniu w tygodniu.

Po takiej sobocie i niedzieli nie byłoby problemu z energią na treningu w poniedziałek? Zważając na to, że nie dajesz dużo jedzenia(węgli) przed treningiem?


Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-12-02 13:31:10

Mi to sie wydaje do kolegi wyzej, ze takie "wypalenie' glikogenu to nie jest taka prosta sprawa, tymbardziej ze to tylko 2 dni moze trwac taka dieta z mniejsza podaza kalorycznosci, a takie wypłukanie glikogenu bo chyba o tym mowisz to musiałoby troche potrwac ? tak mi sie wydaje, a tymbardziej ze faftage pisze, ze je na noc/wieczorem to pula z tego dnia spokojnie starczy na trening nastepnego dnia z rana czy popoludniu nawet naczczo ;) tak ja sobie to tłumacze , ale niech sie wypowie lepiej faftage :)