Oszukać grawitacje.

MaGor

No i git. Przewalić 5 ton i nie czuć bólu. A robota zrobiona konkretnie i na trzycyfrowym ciężarze. Mięsień prawdopodobnie poczuł. Sarkoplazmy od tego nie przybędzie, ale pewnie może napompować.

Dzisiaj też w klacie cisza, praktycznie mógłbym znowu dzisiaj powyciskać, ale nie - bo dzisiaj MC
A rozgrzewkę przemyślę.

ojan

Klata w lustrze - fajna klata (dodać kilka prążków i będzie jak u pro).
Zmiana telefony czy lepsze światło dały takie fajne zdjęcia?
(Bo nogi wyszły marnie)

Zrobiłem zdjęcie przed drugim lustrem, więc są dwa wyjścia, albo lepsze światło, albo nogi marne.

czy ja wiem
dla mnie sumaryczna ilość kg przerzuconych w jednej sesji jest śednim wyznacznikiem jakości treningu
w firmie w której pracuję chłopaki na produkcji na niektórych stanowiskach rękami przerzucają dziennie od kilkuset kilogramów do 10 ton (w zależności jaka produkcja idzie), i jakoś nie widać u nich jakichś muskli strasznie rozbudowanych

fanslaska

Dzisiaj też w klacie cisza, praktycznie mógłbym znowu dzisiaj powyciskać, ale nie - bo dzisiaj MC
A rozgrzewkę przemyślę.

Ależ nie krępuj się! Wyciskaj! Nie tyle co wczoraj, ale żeby łokcie się zagrzały. Dołóż do tego co było wczoraj 15-20 kg i zrób sobie kilka singli. Ale takich na pewniaka - bez zagryzania warg i jęków motywacji. A co to długo Ci zajmie?
Fajnie jak rozgrzewka już pracuje dla Ciebie.

Powiem Ci jak ja to robię:
5-10 (raczej 5) skakanka, bieg bokserski itp. Całe ciało.
Kark
10 obrotów szyją lewo - 10 prawo
Po 10 razy nie - tak
Barki
10 wymachów rąk do przodu - nadgarstki muszą się zetknąć
10 wymachów rąk do tyłu
20 wymachów naprzemiennych przód
20 wymachów naprzemiennych tył
2 x 10 lewa do przodu - prawa do tyłu (zaj**iście trudne - tańczysz jak opętaniec na początku)
10 razy "Egipcjanin"
Łokcie
10 kółka do wewnątrz
10 kółka do zewnątrz
2 x 10 naprzemiennie (jedna do środka, druga na zewnątrz)
10 x poziomo
10 x naprzemiennie góra dół
Nadgarstki
2 x 3 dociąganie dłoni
kręcenie różne

Biodra
Kręcenie lewo/prawo
Skręty tułowia ze spojrzeniem za ręką po 10.
Wykrok z otwarciem klatki 2 x 5
Skłony (czasami z krążeniami)

Kolana
Różne kręcenia: do środka, na zewnątrz, kolana razem, wkręcanie w podłoże itp.

Stawy skokowe:
różne cuda - wirowania, wspinania na palce, stawania na krawędzi stopy, przenoszenie ciężaru.

Całość: 15 minut.
I dopiero teraz biorę się za graty. Taka rutynka to cyklu z dniem przerwy. Jak jechałem single to rozgrzewka była mniej upierdliwa.
Dzisiaj zauważyłem na siłowni jedną zależność: kolesie, którzy robią dobre rozgrzewki i się rozciągają wyglądają lepiej od takich co to cisną od progu. Może jakiś związek tu jest

kuba_n

czy ja wiem
dla mnie sumaryczna ilość kg przerzuconych w jednej sesji jest śednim wyznacznikiem jakości treningu
w firmie w której pracuję chłopaki na produkcji na niektórych stanowiskach rękami przerzucają dziennie od kilkuset kilogramów do 10 ton (w zależności jaka produkcja idzie), i jakoś nie widać u nich jakichś muskli strasznie rozbudowanych

Fizyki nie oszukasz: wykonana praca jest wykonaną pracą. Powiesz o nich, że nie są silni i wytrzymali? No i nie wiem czy mówimy o ruchu izolowanym, tak jak w ćwiczeniach. Bo co innego nosić worki w młynie cały dzień, albo ładować węgiel szuflą, a co innego sztucznie wyizolowany ruch określonych mięśni, czy całych jednostek motorycznych. Tak myślę.
Znałem kiedyś chłopaka, który układał kostkę brukową. W zasadzie bruki. Poza sezonem był zalany i tak średnio zbudowany. Po pierwszych miesiącach sezonu pokazywała się u niego budowa ciała jak u gladiatora. Nigdy w życiu nie był na siłowni. Taki gen. W jego przypadku uważam, że dużo robiła genetyka i codzienna ciężka praca fizyczna.

kuba_n

jakoś nie widać u nich jakichś muskli strasznie rozbudowanych

I tu jest klucz, do naszych rozważań. Zgadzam się z Tobą w 100% i właśnie teraz nie buduję mięśni więc trening jest jaki jest. Twoich chłopaków 10t nie powala na kilka dni, bo się przyzwyczaili, ja na takim "przyzwyczajeniu" chciałbym zbudować bazę do mocnego pojedynczego dźwignięcia. Przyjdzie czas na szarpanie się z włóknami i dziennik znowu będzie pełen kociokwiku -tu mnie boli tam mnie nap...la
Ps. Mierzyłeś się ostatnio w kluczowych miejscach ? Wago siedzimy podobnie i ciekawe byłoby mieć jakieś odniesienie. A i Twojego wzrostu też nie znam

MaGor

Powiem Ci jak ja to robię:
5-10 (raczej 5) skakanka, bieg bokserski itp. Całe ciało.
Kark
10 obrotów szyją lewo - 10 prawo
Po 10 razy nie - tak
Barki
10 wymachów rąk do przodu - nadgarstki muszą się zetknąć
10 wymachów rąk do tyłu
20 wymachów naprzemiennych przód
20 wymachów naprzemiennych tył
2 x 10 lewa do przodu - prawa do tyłu (zaj**iście trudne - tańczysz jak opętaniec na początku)
10 razy "Egipcjanin"
Łokcie
10 kółka do wewnątrz
10 kółka do zewnątrz
2 x 10 naprzemiennie (jedna do środka, druga na zewnątrz)
10 x poziomo
10 x naprzemiennie góra dół
Nadgarstki
2 x 3 dociąganie dłoni
kręcenie różne

Biodra
Kręcenie lewo/prawo
Skręty tułowia ze spojrzeniem za ręką po 10.
Wykrok z otwarciem klatki 2 x 5
Skłony (czasami z krążeniami)

Kolana
Różne kręcenia: do środka, na zewnątrz, kolana razem, wkręcanie w podłoże itp.

Stawy skokowe:
różne cuda - wirowania, wspinania na palce, stawania na krawędzi stopy, przenoszenie ciężaru.

Pewnie coś ściągnę albo jak mówi mój syn skopiuje (swoją drogą użycie niektórych wyrazów ma powiedzmy nietypowe - ech ta bilingualność). Pierwsze kilka miesięcy robiłem coś podobnego przed każdym treningiem (no nie aż tak rozbudowanego), ale po akcji z chrupiącymi barkami całkowicie zarzuciłem rozgrzewkę. W sumie wystarczyło zarzucić kręcenie barkami a nie wszystko.

fanslaska

kuba_n

jakoś nie widać u nich jakichś muskli strasznie rozbudowanych

I tu jest klucz, do naszych rozważań. Zgadzam się z Tobą w 100% i właśnie teraz nie buduję mięśni więc trening jest jaki jest. Twoich chłopaków 10t nie powala na kilka dni, bo się przyzwyczaili, ja na takim "przyzwyczajeniu" chciałbym zbudować bazę do mocnego pojedynczego dźwignięcia. Przyjdzie czas na szarpanie się z włóknami i dziennik znowu będzie pełen kociokwiku -tu mnie boli tam mnie nap...la
Ps. Mierzyłeś się ostatnio w kluczowych miejscach ? Wago siedzimy podobnie i ciekawe byłoby mieć jakieś odniesienie. A i Twojego wzrostu też nie znam

wzrost - 177
obwody marne
w udzie +65
pas min ~84
pas max ~92
ramie ~40

kuba_n

wzrost - 177
obwody marne
w udzie +65
pas min ~84
pas max ~92
ramie ~40

a w klacie ?

fanslaska

Twoich chłopaków 10t nie powala na kilka dni, bo się przyzwyczaili

I jest jeszcze jedna rzecz. Twoje fabryczne chłopaki nie wrzucają tych 10 ton w godzinę i pół, tylko przez dniówkę. A to różnica. Mniej więcej taka jak zrobić 10 ciągów z gołym gryfem i jeden z 200 kg. Kondensacja. Nikt nie mówi żeby zliczać jakieś śmieciowe kilogramy, ale te które maja trafić w cel.

fanslaska

kuba_n

wzrost - 177
obwody marne
w udzie +65
pas min ~84
pas max ~92
ramie ~40

a w klacie ?

w okolicach 110 czyli bardzo marnie