Oszukać grawitacje.

Panie Janku, niestety zarażanie ojca przy 2000km odległości nie wychodzi. Jedyny sukcesik, to że przekonał się do jakiejkolwiek aktywności i zwiedza pola, lasy, łąki z kijkami w dłoniach jakieś 2h dziennie 5 dni w tygodniu.

Mimo iż staram się być delikatny w obyciu (niczym rasowy kulturysta ) to sztanga w MC będzie ciężko lądować i muszę się nad tym tematem zastanowić. Pierwsze co mi przychodzi do głowy to wykorzystać wskazówki MaGora ale pod same talerze, tym bardziej, że nie mam takich ogromnych kół jak na siłowni więc te dwa/trzy cm podniesienia nie powinny robić różnicy.

Ławka przyszła już dzisiaj, regulowanie siedziska jest drobnym nieporozumieniem i trzeba będzie zastosować jakieś ulepszenie.

No to dwie gumowe wycieraczki (mała kosztuje 7 zł) i dwa kawałki sklejki/płyty wiórowej. Można przykleić, można zszyć, można przybić gwoździami. Warto obić brzeg listewką żeby się sztanga nie staczała jak nie trafisz w lądowisko Ale dobry podest rządzi. Nawet taki home made.

jak ćwiczyłem za młodu kilka razy mnie przygniotło w przysiadach i musiałem zrzucać ciężar do tyłu - słabe doświadczenia
zrobiłem sobie stojaczki na które mogłem odkładać ciężar w dolnym punkcie i gitara

podobnie było z wyciskaniem leżąc, ściągałem wiele razy sztangę przez brzuch, jeszcze gorzej niż w przysiadach, szczególnie gdy ćwiczyłem w pasie

Wyczytałem gdzieś o używaniu dwóch koziołków budowlanych. I do wyciskania i do siadów. A jak się remont w domu zdarzy, to też będą akurat

Szybko, bo pędzę na zajęcia.
Stojak skręcony, jestem umiarkowanie zadowolony, dziury na bolce mogły by mieć inny rozstaw i tak, do WL jest ciut za nisko a do przysiadów ciut za wysoko. "koziołki" już się produkują powinny być na czwartek. A i ławka twarda a co za tym idzie trochę śliska, jest ryzyko, że most będzie się rozjeżdżał, albo treningi bez koszulki
Zrobiłem szybki, bardziej próbny trening:
WL 10x20,8x60,6x80,6x100,3x120,3x120 - nie było to mądre bez asekuracji, ale emocje wzięły górę
Ściąganie drążka wyc górnego3x12 różne obciążenia
przyciąganie do brzucha wyc dolny - 3 x10 różne obciążenia

Ps. Coś z oznakowaniem sztab na wyciągach na siłowni musi być nie tak, przyciągałem dzisiaj 2 talerze po 20kg i ciężko temat szedł.Albo to pewnie te fizyczne cuda, o których Xzaar kiedyś pisał.
Spadam

obciążenie na wyciągach gdzie mamy możliwość zamontowania linki góra lub dół musisz podzielić przez pół - fizyka na poziomie podstawówki, nic innego

Ale teraz też mam taką możliwość
Zresztą, nieistotne, ciężej idzie - na dłużej talerzy starczy

Chwilowo dopadło mnie siłowniane ADHD, fakt, że treningi ni w doope ni w oko, ale dwa "treningi" w jeden dzień bardzo mi podeszły. Trzeba będzie się zacząć dokształcać jak to wszystko ugryźć.
Ależ się cieszę, że się zdecydowałem na tą inwestycję.
Wyciskanie na barki w siadzie na łąwce 45': 12*20,10*40,8*50,8*60,6*70,6*70,5*70
A po barkach inauguracyjne zapoznanie żony ze sztangą.

fanslaska

A po barkach inauguracyjne zapoznanie żony ze sztangą.

Dawaj film!

Siłka w domu... Marzenie. Możesz robić nawet trzy treningi dziennie, ale nie będziesz zadowolony. Bo lubisz "czuć" No i odpada Ci pretekst do wyjścia na miasto. Chyba, że żona zagustuje w żeliwie i ławka będzie zajęta

MaGor

Dawaj film!

Nie będzie z tego nic, jeszcze podczas kompletowania gratów, zakomunikowała, że nie zgadza się na żadne wystawiania jej ćwiczeń " na tych twoich forach"

Trening zaliczony a właściwie dwa

WL: 6*20,6*60,6*80,3*100,3*110,3*110,3*110,3*110,3*110
WLW: 10*60,8*70,8*80,6*90,7*90
Łączona:
Bicek o kolano: 3x15x16
Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego: 12*20,10*30,10*35

Trener personalny dla żony 50min

MC: 10x80,10x100,10x120 - sprawdzająco, noga bez problemów, więc chyba nadchodzi czas, jeszcze przysiady muszę sprawdzić


Nie wiem co wasze mądre książki/artykuły o tym sądzą, ale przerwa od treningów wywołała u mnie mega moc. Zarówno klasyczne WL jak i wąsko szło jakby na patyku nic nie było. W Grudniu przed finałowym podejściem konkursowym, też zrobię tydzień przerwy.

Ps. uprzedzając potencjalne sugestie, zarówno sztangę jak i talerze zważyłem podczas zakupu.

Strategia wielu trójboistów...tydzień przed zawodami treningi regeneracyjne:)