[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

kuba_n - wiosło jest dośc dynamiczne Ale faktycznie cieszę siez wyniku

solaros - było bardzo spokojnie A jedzenie pierwsza klasa

GriegBF - aktualnie nie nagrywam filmików bo ze wzgl. na brak czasu treningi robię w solidnym tempie, ale może znajdę chwilę to nagram

sebaMarsz - to węgle po prostu, a mam trochę miodu to korzystam (3 słoiki)

Nie chcę specjalnie śmiecić tego dziennika, ale wiem że bita śmietana jest jego ważną częścią więc postanowiłem się podzielić tym co znalazłem wczoraj w lidlu . Dziś wieczorem będę testował na pancake'u .

Tadziu chyba tego używa cały czas :p sam kupuje ostatnimi czasy, 3 opakowanie już leci, polecam :D

Myślałem że ubija

Fryto - takiej też używałem, ale aktualnie zwiększam udział fatu w diecie i mam pełnotłsutą. SKądinąd zważ sobie jedną porcję, żeby wyszło 10 - 15g to trzeba chwilę potrzymać

Poisonbolt - założęsię, ze wbrew obawom niektóych osób wcale po takim wynalazku nie podlewa smalcem...

Solaros - zdarzało się i tak, ale aktualnie na skróty - kupna

No i przepraszam za brak wypisek. Nie chcę się wykręcaćsianem, ale cały czas mam trochę niespodziewane sytuacje, które sprawiają, że nie mam na nic czasu i spychają dziennik na koniec kolejki wśród innych priorytetów. Ważne info: nie obijam się jednak jesli chodzi o treningi, z dietą trochęgorzej, bo brakuje czasu i sposobności na dobicie do wyznaczonego pułapu kcal bez wrzucanai w siebie niskojakościowego jedzenia (a tego przecież nie chcemy), wieć głoduję na 3500 - 3700kcal ;(


Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-11-04 19:23:13

Biedaczysko nam się zagłodzisz jak tak dalej pójdzie. Chyba jakąś paczkę przedświąteczną trzeba będzie ogarnąć ....

Paczka już do mnie idzie z forum, a dokłądnie od jednego z moderatorów - Konia. Ale dzięki

Wypis z dnia dzisiejszego

TRENING
1. Wiosło w opadzie nachwyt: 60kg x 5, 80kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 5, 135kg x 5, 145kg x 5
2. Podciaganie na drązku szeroko: CC x 6, 20kg x 6/6/6
3. j/w wąsko: CC x 7/7/7
4. Inverted r. CC x 16/16/16
5(fst): ściągania dr. wyc., górnego podchwyt: 7 serii po 10 powt
6a. Unoszenia na boki hntl w opadzie: 16kg x 10/10/10
6b. Małysze: 16kg x 10/10/10
7(fst). Face pull: 7 serii po 10 powt

trening przebiegł idealnie

DIETA i SUPLE
1. Kawa, zielona herbata
2. Omlet z 5 jaj z musem (200g), płatkami orkiszowymi, siemieniem lnianym, bitą śmietaną, do tego sok z buraków. Dodatkowo imbir i kurkuma oraz cynamon + olej lniany i migdały (15g)
3. PumpIT, kolagen 10g
4. BCAA Xtra 15g, miód 10g
5. 40g wheya, 45g carbo, 30g śmietany 30%, 3g kreatyny
6. Pierś z kurczaka (300g), oliwa (15g), warzywa (100g), przyprawy + deser: ryż (100g), mus (250g), smietana, banan
7. Wołowina (miało być ekonomicznie wieć tylko 100g), kasza gryczana 80g, warzywa, owoce,
8. Sałatka owocowa (banan, pomarańcza, grejfrut, kiwi, jabłko, mus jabłkowy, śmietana, migdały, olej lniany, odżywka białkowa (20g), 3g kreatyny

myślę o kolejnej szczególnie że Kotecek wyraźnie przyzwyczajony do pogłębiania Twojego deficytu kalorycznego.