POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18

Joks od dawien dawna ludzie jedzą przetwory mleczne i żyją, daj sobie spokój z zawracaniem sobie tym głowy.

Koniu151

w zasadzie to jedyne co mnie tu zastanawia to to, na co Ci tyle białka?

Od początku redukcji stałe białko miałem na tym poziomie (wychodziło 2,6-7)
Aktualnie jak waga 10kg mniejsza nic nie zmieniałem i wyszło 3g
Utnę z każdego posiłku po 5g, będzie w sumie 30g mniej = 210g = 2,6g na 1kg

Więc tak to będzie wyglądać
B 2,6g (210g) = 840kcal
T 1g (80g) = 720 kcal
W 3g (240g =190+50 z warzyw) = 960kcal

= 2540 kcal
Rozkład makro ok ? Czy może przyciąć węgle, a podbić tłuszcze.

Teraz pytanie jak to rozłożyć
Najbardziej skłaniam się ku opcji CBL i może do tego zrobić CC (jak ćwiczyłem tak jem - zależnie od intensywności, ciężkości treningu różny poziom węgli)
Czy może normalny rozkład podczas dnia + CC.

Sugestie itd mile widziane, dzięki za pomoc !
Zgłupiałem całkiem, dylemat.


Zmieniony przez - Sierpowy55 w dniu 2015-10-31 00:22:26

Ciągle sporo, ale lepiej niż wcześniej.

Joks

ostatnio coraz czesciej spotykam sie z twierdzeniem ze kazeina moze wywolywac raka jelita. niestety ciezko dostarczyc duze ilosci bialka w diecie dlatego przeważnie codziennie jem kostke twarogu 250g (chudy lub półtłusty). czy informację o raku traktować z przymrożeniem oka? czy jednak ograniczać twaróg tak samo jak nalezy ograniczyc tunczyka ze wzgledu na rtec?

Skąd takie informacje? Aż tak ciężko nie jest dostarczyć te 2g/kg masy ciała białka. Masz wiele różnych źródeł do wyboru, więc urozmaicaj. Nie musisz jeść codziennie twarogu.

domer

Ciągle sporo, ale lepiej niż wcześniej.

Od początku redukcji trzymałem taki poziom, redukcja bardzo fajnie wyszła z recomp'em. Już dużo nie zostało to polecę może na takim samym poziomie :)

A jaki rozkład makro według Ciebie byłby najlepszy? ( cel redukcja, po resecie 2tyg)
I rozłożyć to- standard czy może cbl?

Rzeczywiście już nie ma co kombinować. Jaki najlepszy to już należy dostosować pod dany organizm. Jedna osoba będzie się lepiej czuła na low carb a inna na high carb. Jeszcze inna na rotacji.

Tą redukcję leciałem głównie na wysokich węglach i niskich tłuszczach.

Zawsze warto poeksperymentować, aby lepiej poznać swój organizm.

A co sądzisz o temacie o którym ostatnio sporo czyli tłuszcze rano i w dzień ,wieczorem węgle?



Zmieniony przez - Sierpowy55 w dniu 2015-10-31 11:22:16