![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Cielu - próbowałam kiedyś z twarogiem, ale mi nie smakowało, za suche wychodziło ;)
22.10.2015
DNT
MISKA
1. 120g jajka, 21g smalec, 15g siemię lniane, 70g serek wiejski, warzywa
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/10/22/a1fac46a5a5248b5a8bbdae407b788c6-small.jpg)
2. 60g jajko, 45g płatki owsiane, 20g rodzynki, 12g WPC, 11g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane
3. 40g chleb razowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek
4. 85g ryż brązowy , 5g miód , 120g jabłko, jogurt naturalny , 90g kurczak, warzywa, 10g oliwa z oliwek
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/10/22/7a9c016431ef440daa655a36a5d7cebc-small.jpg)
5. 60g twaróg półtłusty, 5g kazeina, 5g masło orzechowe, jogurt naturalny, 38g boczek, 5g smalec , warzywa
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/10/22/b1fa7582ff4f428caaf8508a27b778d7-small.jpg)
SUPLE
witamina C, D3
witaminy i minerały
2g monohydrat kreatyny
Jak już pisałam, dzisiaj był rower. Wuefistka dała mi popalić – 14km w 30 minut. Nie pamiętam kiedy ostatnio zmęczyłam się tak na rowerze. Cała byłam spocona. Ale ogólnie fajnie było, zapulsowałam sobie u niej
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Odnośnie jutrzejszego treningu to nie wiem czy się odbędzie. Miałabym problem żeby wyrobić się na przyjęcie. Najwyżej w sobotę bym odrobiła (nie, na tą nic nie planuję).
Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-10-22 22:06:11
Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
Wstawiam tylko trening, bo michy w ogóle nie było, supli też nie brałam.
Wczorajszy dzień wywołał okropny wpływ na sylwetkę, jestem w 8 miesiącu ciąży. W sumie ja sama nie wiem co się ze mną stało. Zaczęło się niewinnie od kawałka tortu, o i jak się rozluźniłam to leciało co mi w ręce wpadło
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Aktualnie umieram sobie dalej, brzuch mnie mega boli. Z ciekawości zważyłam się dzisiaj rano i było +2kg
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/43.gif)
23.10.2015
DT
TRENING
Nogi
1. MC npn
5s x 20/20/20/15/15p x 16/16/17/17/17 kg
2. Uginanie leżąc
3s x 10 / 10 / 8p x 9 / 10 / 10 kg
3. Prostowanie siedząc
5s x 20p x 20/24/24/24/22.5kg
4. Suwnica
4s x 15p x 82/82/85/85 kg
5. Wykroki chodzone
3s x 20p x (*2) 8 kg
Barki
1. Wyciskanie hantli siedząc
5s x 15p x (2*) 6kg
2a. Unoszenie hantli w przód
4s x 15p x 6kg
2b. Unoszenie hantli w bok
4s x 15p x 2kg
3. Unoszenie hantli w opadzie
3s x 15p x 2kg
Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-10-24 20:27:15
Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
DNT
MISKA
1. 120g jajka, 21g smalec, 15g siemię lniane, warzywa
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/10/25/1da2830dbc14424e915504afc52ce70d-small.jpg)
2. 45g płatki owsiane, 120g jabłko, 20g WPC, 15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 7g masło orzechowe
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/10/25/40ec7c32f9f442489152c5bbbf6b99fa-small.jpg)
3. 30g makaron durum, 95g łopatka , 5g smalec, 5g oliwa z oliwek, warzywa
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/10/25/b0c289cea9e446bcad47d0c206885e7f-small.jpg)
4. 85g ryż brązowy , 120g mandarynka , jogurt naturalny , 90g kurczak, warzywa, 10g oliwa z oliwek
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/10/25/79df7e6e3e4344758e1b1b7d1bb00cff-small.jpg)
5. 60g twaróg półtłusty, 5g kazeina, 5g masło orzechowe, jogurt naturalny, 38g boczek, 5g smalec , warzywa
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/10/25/3e20d830688e450f8a93df56ba67f5f7-small.jpg)
SUPLE
witamina D3
witaminy i minerały
2g monohydrat kreatyny
Standardowa niedziela, czyli przygotowywanie posiłków, nauka i szykowanie się na jutro. Z brzuchem trochę lepiej, choć dalej czuję, że się coś przelewa
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Wraz z nowym tygodniem ruszam z nową miską.
Ok. +400kcal (po połowie z węgli i tłuszczy) Aktualnie będzie to wyglądało tak:
15B / 40T
15B / 30T / 40WW
15B / 30T / 40WW
20B / 10T / 80WW
15B / 40T
+ raz w tygodniu ( sobota) czit
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/17.gif)
To co przybyło w piątek zeszło po dwóch dniach, więc moje modły zostały wysłuchane
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Kończę kolację, uciekam się kąpać i do spania. Jutro plecy.
Dobranoc! :)
Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
25.10.2015
DT
TRENING
Plecy
1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark
5s x 20/15/15/15/15p x 7sztabek
2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu
4s x 10/10/8/8p x 10/9/11/12 sztabek
3. Hammer do wiosłowania półsztangi
4s x 12p x 3/3/5/7 kg
4. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha
2x do upadku
Triceps
1. Wyciskanie sztangi wąsko w docisku
3s x 6p x 5 kg
2. Prostowanie jednorącz sztangielki w opadzie
3s x 12p x 6 kg
3. Pompki w podporze tyłem
3s x 20p x 5/3/3 kg
MISKA
1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/10/26/7ae9af1a910d4c758488f74e6845ba4a-small.jpg)
2. 60g jajko, 40g kasza jaglana, 110g mandarynka, 12g WPC, 11g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, 15g orzech włoski
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/10/26/9f1a3d7dc93741d6b1d9588455e4328b-small.jpg)
3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek
4. 130g chleb razowy , 8g miód, 65g mandarynka , jogurt naturalny , 90g kurczak, warzywa, 10g oliwa z oliwek
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/10/26/b38c6c8b7b274b6daf1f82735adada77-small.jpg)
5. 60g twaróg półtłusty, 5g WPC, 5g masło orzechowe, jogurt naturalny, 38g boczek, 15g smalec , warzywa
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/10/26/0bce9aa408a94e6aad313026bf165a35-small.jpg)
SUPLE
witamina C, D3
witaminy i minerały
4g monohydrat kreatyny
Mega trening, wszystko dzisiaj fajnie wchodziło, jutro pewnie będą plecki bolały
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
Jakąś fotę też cyknęłam, bo dawno nie było
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/10/26/3a16eb8083014402a40506da38850ef8-small.jpg)
Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-10-26 22:08:33
Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-10-26 22:24:54
Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
16 lat.. Dieta.. Trenig co i jak?
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- ...
- 342
-