Nowe życie - DT julcziik

Julka Snape

Ja dodawalem twarogu no ale wiejski tez może dać radę :D

Maksym

Cielu - próbowałam kiedyś z twarogiem, ale mi nie smakowało, za suche wychodziło ;)



22.10.2015
DNT


MISKA
1. 120g jajka, 21g smalec, 15g siemię lniane, 70g serek wiejski, warzywa

2. 60g jajko, 45g płatki owsiane, 20g rodzynki, 12g WPC, 11g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane
3. 40g chleb razowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek
4. 85g ryż brązowy , 5g miód , 120g jabłko, jogurt naturalny , 90g kurczak, warzywa, 10g oliwa z oliwek

5. 60g twaróg półtłusty, 5g kazeina, 5g masło orzechowe, jogurt naturalny, 38g boczek, 5g smalec , warzywa



SUPLE
witamina C, D3
witaminy i minerały
2g monohydrat kreatyny


Jak już pisałam, dzisiaj był rower. Wuefistka dała mi popalić – 14km w 30 minut. Nie pamiętam kiedy ostatnio zmęczyłam się tak na rowerze. Cała byłam spocona. Ale ogólnie fajnie było, zapulsowałam sobie u niej Ucieszył mnie jej słowa, że od września zmieniłam się na plus (pod względem sylwetkowym).
Odnośnie jutrzejszego treningu to nie wiem czy się odbędzie. Miałabym problem żeby wyrobić się na przyjęcie. Najwyżej w sobotę bym odrobiła (nie, na tą nic nie planuję).


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-10-22 22:06:11

Mi właśnie wychodziło hm mokre :p i taki Puchate jeszcze proszek do pieczenia no i patelnia dwustronna daje swoje :)

Hej hej
Wstawiam tylko trening, bo michy w ogóle nie było, supli też nie brałam.
Wczorajszy dzień wywołał okropny wpływ na sylwetkę, jestem w 8 miesiącu ciąży. W sumie ja sama nie wiem co się ze mną stało. Zaczęło się niewinnie od kawałka tortu, o i jak się rozluźniłam to leciało co mi w ręce wpadło Krokiety, pół blachy jabłecznika, udko, owoce, różne soki, kolorowe napoje. Mam dość „syfiastego jedzenia” chyba na najbliższe 2 lata, aż chce się wrócić do trzymania miski.
Aktualnie umieram sobie dalej, brzuch mnie mega boli. Z ciekawości zważyłam się dzisiaj rano i było +2kg Mam tylko nadzieję, że nie zaleje mnie strasznie, choć skóra na brzuchu już się jakaś dziwna zrobiła


23.10.2015
DT

TRENING

Nogi
1. MC npn
5s x 20/20/20/15/15p x 16/16/17/17/17 kg
2. Uginanie leżąc
3s x 10 / 10 / 8p x 9 / 10 / 10 kg
3. Prostowanie siedząc
5s x 20p x 20/24/24/24/22.5kg
4. Suwnica
4s x 15p x 82/82/85/85 kg
5. Wykroki chodzone
3s x 20p x (*2) 8 kg

Barki
1. Wyciskanie hantli siedząc
5s x 15p x (2*) 6kg
2a. Unoszenie hantli w przód
4s x 15p x 6kg
2b. Unoszenie hantli w bok
4s x 15p x 2kg
3. Unoszenie hantli w opadzie
3s x 15p x 2kg






Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-10-24 20:27:15

Nie przesadzaj z tym zalewaniem, to był jednorazowy wyskok

24.10.2015
DNT


MISKA
1. 120g jajka, 21g smalec, 15g siemię lniane, warzywa

2. 45g płatki owsiane, 120g jabłko, 20g WPC, 15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 7g masło orzechowe

3. 30g makaron durum, 95g łopatka , 5g smalec, 5g oliwa z oliwek, warzywa

4. 85g ryż brązowy , 120g mandarynka , jogurt naturalny , 90g kurczak, warzywa, 10g oliwa z oliwek

5. 60g twaróg półtłusty, 5g kazeina, 5g masło orzechowe, jogurt naturalny, 38g boczek, 5g smalec , warzywa



SUPLE
witamina D3
witaminy i minerały
2g monohydrat kreatyny


Standardowa niedziela, czyli przygotowywanie posiłków, nauka i szykowanie się na jutro. Z brzuchem trochę lepiej, choć dalej czuję, że się coś przelewa No ale muszę zapłacić za to swoje obżarstwo.

Wraz z nowym tygodniem ruszam z nową miską.
Ok. +400kcal (po połowie z węgli i tłuszczy) Aktualnie będzie to wyglądało tak:

15B / 40T
15B / 30T / 40WW
15B / 30T / 40WW
20B / 10T / 80WW
15B / 40T
+ raz w tygodniu ( sobota) czit

To co przybyło w piątek zeszło po dwóch dniach, więc moje modły zostały wysłuchane

Kończę kolację, uciekam się kąpać i do spania. Jutro plecy.
Dobranoc! :)

Ja taka szame co dala Ci 2kg musze sam raczej zastosować bo na czysto to mi tylko waga leci :p

Nie rób sobie takiej krzywdy jak ja

25.10.2015
DT

TRENING
Plecy
1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark
5s x 20/15/15/15/15p x 7sztabek
2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu
4s x 10/10/8/8p x 10/9/11/12 sztabek
3. Hammer do wiosłowania półsztangi
4s x 12p x 3/3/5/7 kg
4. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha
2x do upadku

Triceps
1. Wyciskanie sztangi wąsko w docisku
3s x 6p x 5 kg
2. Prostowanie jednorącz sztangielki w opadzie
3s x 12p x 6 kg
3. Pompki w podporze tyłem
3s x 20p x 5/3/3 kg






MISKA
1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa

2. 60g jajko, 40g kasza jaglana, 110g mandarynka, 12g WPC, 11g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, 15g orzech włoski

3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek
4. 130g chleb razowy , 8g miód, 65g mandarynka , jogurt naturalny , 90g kurczak, warzywa, 10g oliwa z oliwek

5. 60g twaróg półtłusty, 5g WPC, 5g masło orzechowe, jogurt naturalny, 38g boczek, 15g smalec , warzywa




SUPLE
witamina C, D3
witaminy i minerały
4g monohydrat kreatyny


Mega trening, wszystko dzisiaj fajnie wchodziło, jutro pewnie będą plecki bolały ‘Nowa’ miska też pasuje, ze strony żołądka żadnych odzywek, a to dobrze ;) Dziś wieczór wolny, to dlatego, że jutro mam wolny dzień więc z rana usiądę do książek.

Jakąś fotę też cyknęłam, bo dawno nie było Słabo widać, ale coś tam nibykratka się trzyma na razie






Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-10-26 22:08:33

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-10-26 22:24:54

Forme trzymasz Jula zdecydowanie jest git :D