No i na koniec wypiska z dnia dzisiejszego.
Dziś wpadł trening, prawdopodobnie ostatni w tym tyg (w sumie plan wykonany, choć możliwe że znajdę jeszcze czas na siłowkę, to zrobię nogi, bo w przyszłym tyg moze byc cieżko wygospodarowac nawet 3 dni na treningi...)
T4ening:
1. Wyciskopodrzut: 60kg x 6, 75kg x 6, 90kg x 6
2. WL: 75kg x 7, 100kg x 6, 120kg x 5, 130kg x 4, 140kg x 3 (ledwo wywalczyłem, ale poszło bez pomocy), 100kg x 16
3. Wyc hntl skos+: 28kg x8, 34kg x 7/7/7/7
4. Wyciskania w bramie: 9/9/9
5a.
Pompki na poręczach: nic x 15/15/15
5b. rozpiętki skos+: 10kg x 15/15/15
5c: ugnania z hntl skos+: 10kg x 15/15/15 (przerwy po 10 sek między ćwiczeniami i po każdym secie)
6a: Prostowania z linką: 15/15/15
6b. Uginiania ma modliteniwku szt: 15/15/15
Zrezygnowałem znów z serii fst. Muszę pomyśleć gdzie zostawić tę metodę intensyfikacyjną. Możliwe że fst zostanie przy brakach i przy ramionach (ramion przez nimela 5 lat treningów - w ogóle nie trenowałem).
Dieta i suple:
1. śniadanie: omlet, migdały, mus jabłkowy domowy + trochę smietany i migdałów,
2. przed treningiem: 250mg kofeiny, 5g argi i 4g cytr, 2g BA, 5g kolagenu
3. w trakcie: 15g BCAA xtra + 5g kolagenu, m3g BA
4. Po treningu: 40g wheya. 50g carbo, 120g musu Kubuś z kaszką, 2g BA, 3g tauryny
5. Obiad: 250g rostbefu, 400g ziemniaków, 60g ryżu, 150g warzyw, 350g owoców, 35g oreo, 30g smietany, mus Kubus z kaszką 120g,
6. Kolacja: wowina 150g, 200g ziemniaków, 60g ryżu, 120g musu Kubuś, migdały i nerkowce ok 50g, 5g lnianego, kolagen 15g, 200g owoców, 150g warzyw,
dodatkowo: 5g argi, 200mg Mg, ostropest mielony, kurkuma, imbir, kawa,