[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

Emil mówił od jakiegoś czasu same pozytywy co to Twojej osoby, więc też wiedziałem, że prędzej czy później do tego dojdzie :)
Mam też takie pytanko, bo przeglądając ostatnio w wstecz albo twój dziennik albo Wojtka natknąłem się na wypowiedz o migdałach i tu właśnie nie pamiętam czego tyczyła się wypowiedz, chodziło o ich specyficzne właściwości albo są jakby ujemne kcal albo ..... no właśnie, możesz coś napisać o tym. Lubię osobiście masło orzechowe, robię je sam i niestety z ziemnych tu powodem jest cena, ale czy może np w czasie redukcji warto jednak wprowadzić migdały lub inne orzechy do masła. Generalnie czy różnica 3x w cenie jest warta różnicy we właściwościach, jeśli takie są :)

faftaq

Logan - jutro będzie an pewno więcej na wadze. Raz widzisz wyszczurzały poszedłem na trening i odrazu inni to wykorzystali

Ale za to jaki robisz efekt w drugą strone, niby "wyszczurzały" a tu takie ciężary ;)

Faf używasz jakiegoś słodzika?

Przeczytałem od deski do deski cały dziennik , mega kozacka wiedza sam pare patentow wykorzystuje :)

Powiedz mi czy vitargo albo carbo po treningu , a np Twoj zestaw potreningowy - co uwazasz za lepsze ? czy poprostu wolisz jedzenie niz proch?
I drugie pytanie czy uwazasz ze ZAWSZE po treningu czy to strikte mma, boks, zapasy - bo to trenuje trzeba odrazu uzupelnic glikogen w postaci wlasnie albo odzywek albo jedzenia ? Zastrzegam ze nieraz sa to mega ciezkie 1,5 h treningi,a nieraz z godzinka luznej techniki bez spiny ;)

Pozdrawiam i bede napewno zagłądał

konik1977 - nie ma czegos takiego jak ujemne kcal, chodzi o to, ze migdały prawdopodobnie są mniej kaloryczne niż mówią oznakowania na etykiecie i wart opdżywczej, a przynajmniej tak się zachowują w ludzkim organizmie. Fistaszków nie polecam specjalnie.

__Logan__ - siła i wtrz siłowa jakosdrastycznie się nie zwiększyły Ale pewna poprawa jest choć dziś overheady z ciężarem 65kg o mało co mnie nie zabiły (poleciałem lekko do przodu trzymajać sztangę nad głową), ale zrobiłęm drugie podejście i 65 x 5 powt poszło. Na 70kg jednak na 2 powt skończyłem. Dziś waga lepiej - 91kg. Jutro powinno już być w normie czyli koło 91,5 0 92. Generalnie mam trochę mniej wegli niż na początku, wieć teżstąd waga mniejsza.

waldi198 - nie, nie potrzebuuję ciągłęj stymulacji smakiem słodkim. Nawet białko mam bezsmakowe Ale słodzik mam w BCAA i przedtreningóce, więc wpada trochę.

mlodykks - carbo sobie dla wygody własnie kupiłem. Ale moim zdaniem znakomicie sprawdzać się też będzie konwencjonalne jedzenie. Szybkie uzupełnienie glikogenu jest sprawą wązną jak masz 2 treninfi dziennie, w innym wypadku nie ma co sobie tym głowy zawracać

Igranie z ogniem. Kontuzja już zaleczona?

jeszcze nie, ale jest lepiej. w zeszłym, tyg typowy trening barków wypadł, był jako dodatek do pleców. Zobaczymy jak będzie w tym.
Myślę o dorzuceniu kreatyny.
Skońćzyłą mi sięprzedtreningówka (mam jeszcze 2 porcje, ale zostawięna wyjazdy), teraz używać będę swojego miksu:
- argi+cytru+kofeina/kawa+kapsaicyna+green tea

w jakich proporcjach ten mix będziesz wrzucał?

3 - 4g argininy HCL, 3 - 4g cytruliny na 30 - 45 min przed wysiłkiem. Kofeiny około 200 - 250mg. Znalazłem też resztkę 1,3 w dawno nieużywanym plecaku. Może trochę dodam, jak będzie słabszy dzień. Mi wystarcza 10 - 20mg i jest power.
Wczoraj nagrałem pompki na poręczach dziś - nieudane podejście do overheadów. Może wrzucę jdo dziennika jak obejrze na spokojnie i uznam, ze warto.

kofe w tabsach ile czasu przed treningiem wrzucasz?