[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

Z tego co mi wiadomo, to badania naukowe wykazują, że przerwa (w granicach rozsądku) nie ma absolutnie żadnego wpływu na hipertrofię, pod warunkiem, że objętość treningowa jest identyczna, bo jest ona najważniejszym czynnikiem wpływającym na rozwój mięśni.
Przykładowo, gdy zrobimy 5 serii przysiadów po 10 powtórzeń na ciężarze 100kg i w jednym przypadku przerwy będą 1 min, a w drugim 2 min, to różnicy nie będzie żadnej pod względem hipertrofii.
Gdybyśmy jednak skrócili przerwy tak mocno, że nie niemożliwym byłoby wykonanie 10 powtórzeń czyli zamiast 5x10 mielibyśmy 10,9,9,8,7, to objętość się zmniejszy przez co wpływ na hipertrofię będzie mniejszy.
W treningu na siłę wydłużenie przerw jest nie tyle 'lepsze' co konieczne. Gdy wchodzimy na ciężary powyżej 90% ciężaru maksymalnego to siłą rzeczy, aby wykonać kolejną serię potrzeba dłużej przerwy ;)

Fryto - nie analizowałem jakoś bardzo skrupulatnie badania, do którego link podałem str wcześniej, ale wydaje mi się, że przeczy stwierdzeniu jakoby liczyła się tylko objętość, a przerwy - nie mają znaczenia.

Przykładowo, gdy zrobimy 5 serii przysiadów po 10 powtórzeń na ciężarze 100kg i w jednym przypadku przerwy będą 1 min, a w drugim 2 min, to różnicy nie będzie żadnej pod względem hipertrofii. - osobiście w to wątpię. Już pomijając badania i odnosząc się do własnego przykładu (załóżmy, ze to WL) - przy przerwach trwających 2 min ten cieżar byłby dla mnie od początku do końca rozgrzewkowy, a przy przerwach trwających 1 min, sądzę, że piatej serii nie odważyłbym się wykonać bez asysty. Twoim zdaniem nie byłoby różnicy jeśli chodzi chodzi o zaangazowanie ilości jedn motorycznych w obu wypadkach (np wykonując serie z dużym zapasem lub do upadku?).

Nie tylko objetośc ma znaczenie, a takze ciężar (ale nie tyle rozumiany abstrakcyjnie co w odniesieniu do %CM), a nawet tempo i przerwy między seriami i dobór ćwiczeń. Zagadnienia treningowe warto odnosić nie tylko do TUT ale także do aspektów takich jak wydolność neuromuskularna (która przykładowo rozwija się lepiej przy ćwiczeniach wykonywanych eksplozywanie i która "uczy" angażować więcej jednostek motorycznych przy tych samych wiczeniach). Uważasz, że wydolność nbeuromuskularna nie ma znaczenia wo dniesieniu do czynników wpływajacych na pobudzenie hipertrofii? Wartro poczytać: http://biomedgerontology.oxfordjournals.org/content/53A/6/B415.full.pdf

Warto też znaleźć sobie pełen txt: D.A.Gabriel, G.Kamen, G.Frost. Neural adaptations to resistive exercise. Mechanisms and Recommendations for Training Practices” "Sports Med". 2006; 36 (2):133-149.

Nie chciałbym jakoś szerzej rozwijać tego tematu bo nie jestem specjalistą od treningu, niemniej trudno mi się zgodzić z tym co powyżej napisałeś, zwłaszcza, że istnieją dowody (choćby w postaci badania jakie przytoczyłem), że liczy się nie tylko objętość
Objętość w treningu jest czynnikiem kluczowym jesli chodzi o hipertrofię, podobnie jak dodatni bilans kcal w diecie na masę, ale ani objętość nie wyczerpuje zagadnienia budowy masy mięsniowej za pomocą metod treningowych ani też nadwyżka kcal nie wyczerpuje kwestii wspomagania budowy masy za pomocą diety.



Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-08-28 15:13:58

Powiadomki

Witaj Pawle

I tu mnie masz .
Rozwinąłeś temat znacznie bardziej niż się spodziewałem. Chodziło mi o podkreślenie tego, że nie warto sabotować objętości treningowej, na rzecz innych, mniej istotnych aspektów treningu, np poprzez zbytnie skracanie przerw między seriami oraz tego, że TUT jest kumulatywny (choć tego nigdzie w sumie nie napisałem :P).

A co jak ktoś ma ADHD z jednej strony a z drugiej tachykardie i długo się uspokaja a szybko wchodzi na obroty? :D dobra to pytanie retoryczne. Znam odpowiedź. Tadziu jakbyś wsiadł w ciopong to albo mógłbyś poczytać książkę i wszamac coś z warta albo jakby był zasięg nadrobić zaległości :p

Ciopong?
Nowy środek transportu?

Taki pociąg 'cio' Po torach nie jeździ.

Fryto - no to niefortunnie sformułowałeś zdanie )

crewliq - nie jestem w stanie zrozumieć o czym piszesz i do czego nawiązujesz niestety...

Wypiska z diety i supli prawie uzupełniona. Dokończę w nocy lub rano.

Ja mam prośbę, nie edytuj poprzednich postów bo ciężko ogarnąć co się zmieniło szczególnie jak teraz gdzie poprawiłeś poprzednia stronę to już w ogóle cytuj albo pisz dalej tym bardziej że do edycji nie ma powiadomek.