Oszukać grawitacje.

@Gwid-2. czy lecisz progresją ciężaru na okrągło z zapasem?( to by tłumaczyło zegarkowy postęp).


Przeglądając dziennik @fanslaski trafiłem na powyższe pytanie i mnie lekko zaintrygowało. To by znaczyło że dobry trening według Gwida to taki w którym ostatnie czy inaczej serie z największym ciężarem tu przykład
WL-20x20,16x60,10x80,6x90,6x100,6x100,6x100,5x100,6x90

ze 100kg jako ciężarem max czy bliskim max w 6-5 powt.

Jeśli tak jest i dobrze rozumuję że te 100 kg to ciężar który wyciskamy tak że aż para idzie uszami ,stawy trzeszczą a każde powtórzenie to walka o życie -to takie podejście jest ostatnią rzeczą jaką powinien robić bez dopingowy kulturysta. Dlatego że będziesz zawsze albo obolały albo przemęczony stawy i ścięgna nie nadążą z adaptacją nie dostosują się tak szybko. Jasne że można docisnąć poszaleć z ciężarem zrobić coś większym ciężarem niż zwykle ale rzadko średnio zaawansowany raz w miesiącu doświadczony wyjadacz i ktoś silny raz na 2-3 miesiące.
Dobry max treningowy to z reguły 80-90 proc tego ciężaru który mógłbyś szarpnąć idąc na całość w danym zakresie powtórzeń.

Orzegów, fajnie, żeś się wypowiedział, bo miło przeczytać potwierdzenie (mniej więcej) własnych założeń. W omawianym WLu, myślę, że śmiało mógłbym pocisnąć 6 repsów 110kg(sprawdzę to) a co za tym idzie pierwsze 1-2 serie 100kg pewnie 8-10 udało by się zrobić. Jednak w tym ćwiczeniu (na obecny czas bo to zmieniam) założyłem dojście do ciężaru roboczego i wykonanie tylu serii ile dam radę zrobić założoną ilość powtórzeń. Jak zrobię chociaż jedno mniej schodzę z ciężarem i jeszcze jedna seria na max (bez szału )powtórzeń.
Od razu piszę, że nie wdaję się w dyskusję o słuszności tudzież jej braku w takim treningu - bo ćwiczę intuicyjnie i dla przyjemności
Ps. mój max w WL 125kg

Trening ramion poszedł w stylu "sztanga cały czas w ruchu" Jednak trening we dwóch to klasa jest.
Skórę na łapskach to myślałem, że mi na koniec rozerwie.

Wyciskanie sztangi nad głowę w siadzie: 20*10,15*20,12*30,8*40,6*50,6*60,6*70,4*75,5*70,7*60,6*60 - ależ dzisiaj wchodziło
Przenoszenie hantla na bok: 8*14,8*16,6*18,8*18
Odwrotne rozpiętki: 12x10,10x10,12x10

Reszta łączone:
Czachołamacz: 10*30,10*40,10*40
Uginanie ramion prostą: 10*30,10*35,10*37.5

Prostowanie ramion liną wyciągu górnego: 12*15,10*20,8*25,8*30
Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego: 12*15,12*17.5,10*20,10*22.5

Uginanie ramion z hantlami przed klatę: 15*12,10*16,11*16
Francuskie talerzem: 15*20,15*20,17*20

I na pożegnanie:
Wyciskanie na barki na maszynie linkowej: 10x35,9x40,6x45

Było tempo, była moc, był ogień - tak jak lubię.



Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-08-19 22:40:46

@fanslaska-bo ćwiczę intuicyjnie i dla przyjemności

I tak trzymaj . Jesteś kawał chłopa.

Średnio dzisiaj szło, ale szło. Według planu miały być nogi, ale za dużo przystaję z młodzieżówką i poszła klata Nogi przełożone na niedzielę, tylko jest problem bo w sobotę urodziny śwagra
Ławka zajęta więc zaczęliśmy od hantli

Orbi 5 min
Wyciskanie hantli na ławce; 15x20,12x26,6x30,6x36,6x40
WL: 6x60,6x80,5x100,3x105,3x110,8x90,10x70
WL głową w dół: 10x60,8x80,6x100,6x100
WL głową w górę: 8x60,6x70,6x70
Bokiem na maszynie dźwigowej: 20x15,15x20,10x30 - mam wrażenie, że patrzą na mnie jakbym nie wiedział jak używać tej maszyny
Skłony na maszynie: 40x35,35x35,1x35 - skurcz taki, że nie mogłem się odgiąć , ależ to wchodzi bez zablokowanych nóg

Po treningu 45 min biegania przy młodym, nauka ma się ku końcowi, także niedługo bieganie zamieni się na rower (nareszcie lol).

Trening po weekendowej bałkanicy ku memu zdziwieniu wszedł bardzo elegancko i sprawnie.
Refleksja na dziś - wspaniale dla sucho przedramieniowców jak ja, że ktoś wymyślił paski, inaczej plecy cały dzień musiałby robić.

Orbi 5 min
MC:8x60,6x80,6x100,6x120,6x140,6x160,6x170 - przerwy tyle co na zmianę talerzy
Ściąganie na maszynie dźwigowej: 15x60,8x80,10x90,10x100,6x110
Wiosłowanie na maszynie dźwigowej: 10x60,8x70,9x80,i jednorącz: 10x45,10x50
Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim: 10x60,7x70,6x80,6x90
Szrugsy hantlami: 10x26,14x34,12x34
Szrugsy sztangą: 15x60,10x80,12x80

Ciężko,szybko i przyjemnie. Pojutrze ramiona.

Dzisiaj z aktywności bieganie 0.5h za młodym. W sumie to mógłbym już odpuścić, ale podobno jestem nadopiekuńczy A ja tylko nie chcę, żeby zarzucił rowerowanie po zbyt szybkiej glebie - najpierw musi polubić temat

Muszę pogooglować za jakimś prostym ale nie monotonnym planem z priorytetem na siłe w cycach. Nie wiem czy coś takiego wogóle istnieje bo nie chciałbym zaniedbać pozostałych partii. Pewnie skończę z robieniem klatki 2 razy w tygodniu ciężko/lżej i może barki z tricepsami pójdą bardziej siłowo. Jeszcze nie wiem jak to poukładać, ale pewne jest jedno - nie chcę być ostatni w konkursie

Spoko, na razie i tak wszystkie PR-y są większe niż u mnie, i to niemało :)

Ajazy, to jeszcze gorzej dla mnie, bo teoretycznie o przyrosty będzie Tobie łatwiej
A jeszcze jak Masti rozpocznie swoje przeliczniki, to dopiero będzie ciężka misja

Miało być dzisiaj bez siłki, ale natury nie oszukasz
Poszły nogi:
Orbi: 5 min
Prostowanie nóg na maszynie: 12x30,12x40,12x50,10x60
Uginanie nóg na maszynie: 12x30,12x40,12x50,8x60
Przysiady: 10x60,8x80,6x100,6x110,6x120 coraz pewniej na piętach stoję, przynajmniej tak mi się zdaje
Wspięcia na palce: 30x40,20x60,17x80
Skłony na maszynie: 30x30,35x35,13x40 skurcz

Powoli zaczyna klarować mi się pomysł na najbliższe tygodnie. Niedługo zapodam celem weryfikacji.
Ps. Pyszne to białko Sciteca - cappucino jednak wymiata - więcej nie eksperymentuje ze smakami.