Nogi
1. MC npn
3s x 12p x 13 / 15 / 16 kg
1s x 10p x 17 kg
2. Uginanie leżąc
3s x 10/10/8p x 10 / 10 / 10 kg
3. Przysiady szerokie, suwnica
4s x 12/10/10/10p x +14 / +16 / +16 / +18 kg
4. Prostowanie nóg siedząc
3s x 12/12/11p x 20 / 25 / 29 kg
5. Wykroki długie
3s x 12/15/15p x (*2) 8 / 9 / 9 kg
Barki
1. Unoszenie hantli w przód
3s x 15/12/12p x 5kg
2. Unoszenie hantli w bok
3s x 12/15/15(13)p x 5 / 3 / 3(2) kg
3. Unoszenie hantli w opadzie
3s x 15p x 5kg
MISKA
1. 65g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 200g arbuz
2. 60g płatki owsiane, 15g siemię lniane, 10g kazeina, 5g miód, 10g czarna porzeczka, 80g kefir, kakao
3. 65g ryż brązowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa
4. 65g ryż brązowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. Grzanki (90g chleb razowy), 200g serek wiejski
SUPLE
witamina C
witaminy i minerały
omega 3
ZMA
4g monohydrat kreatyny
Mega trening dziś. Szczerze mówiąc chyba najbardziej lubię trenować nogi, zaraz potem plecy. W kilku ćwiczeniach zwiększony ciężar co mnie bardzo cieszy. Poślady jak cytryny
Po treningu luuuuz totalny. 4 posiłek miał być zjedzony w Sopocie, a był na plaży w Choszcznie Pocieszam się, że jutro u nas zawody w kajak polo to chociaż na to popatrzę.
Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-07-17 21:38:13
Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html