Nowe życie - DT julcziik

TRENING
Nogi
1. MC npn
3s x 12p x 13 / 15 / 16 kg
1s x 10p x 17 kg

2. Uginanie leżąc
3s x 10/10/8p x 10 / 10 / 10 kg

3. Przysiady szerokie, suwnica
4s x 12/10/10/10p x +14 / +16 / +16 / +18 kg

4. Prostowanie nóg siedząc
3s x 12/12/11p x 20 / 25 / 29 kg

5. Wykroki długie
3s x 12/15/15p x (*2) 8 / 9 / 9 kg

Barki
1. Unoszenie hantli w przód
3s x 15/12/12p x 5kg

2. Unoszenie hantli w bok
3s x 12/15/15(13)p x 5 / 3 / 3(2) kg

3. Unoszenie hantli w opadzie
3s x 15p x 5kg


MISKA
1. 65g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 200g arbuz
2. 60g płatki owsiane, 15g siemię lniane, 10g kazeina, 5g miód, 10g czarna porzeczka, 80g kefir, kakao
3. 65g ryż brązowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa

4. 65g ryż brązowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa

5. Grzanki (90g chleb razowy), 200g serek wiejski

SUPLE
witamina C
witaminy i minerały
omega 3
ZMA
4g monohydrat kreatyny


Mega trening dziś. Szczerze mówiąc chyba najbardziej lubię trenować nogi, zaraz potem plecy. W kilku ćwiczeniach zwiększony ciężar co mnie bardzo cieszy. Poślady jak cytryny
Po treningu luuuuz totalny. 4 posiłek miał być zjedzony w Sopocie, a był na plaży w Choszcznie Pocieszam się, że jutro u nas zawody w kajak polo to chociaż na to popatrzę.


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-07-17 21:38:13

Julka pokaz nam te swoje ' kraglosci' bo nie wierzeeee ;)

Tylek jak cytrynka to jest TO!

no wlasnie to samo mialam pisac co Doris. pokazuj sie :p

Jula, jak patrzę na twoją rozpiskę trenongową to takie zazdro, ze HEEEJ!!! Tęsknie za żelastwem , niby duzo ruchu jest, ale dźwiganie to dźwiganie, nie doceniałam tego jak miałam siłownie pod nosem non stop :) Czekamy na wieści kto będzie twoim trenerem :)

18.07.2015
DNT

MISKA
1. 65g płatki owsiane, 5g masło orzechowe, 10g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 200g arbuz
2. 60g płatki owsiane, 10g siemię lniane, 80g kefir, 5g miód, 10g kazeina, 10g czarna porzeczka

3. 70g kasza jaglana, 90g mintaj, 5g oliwa z oliwek, warzywa

4. 75g mąka żytnia, 85g kurczak, 10g siemię lniane, warzywa < miała wyjść a'la pizza, ale rozwaliło się przy ściąganiu z patelni

5. 70g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 12g siemię lniane, jogurt naturalny,kakao

SUPLE
witamina C
witaminy i minerały
omega 3
ZMA
2g monohydrat kreatyny

Szybka wypiska i lecę się regenerować. Jutro może jakieś bieganie wpadnie ;)


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-07-18 23:36:04

vitamine c o jakich porach łykasz?

te czerwone kolorki w rozpiskach to cos maja oznaczac?;)

polka - witaminę C do śniadania, a czerwonymi kolorami zaznaczam jak gdzieś zwiększyłam ciężar ;)

___________________________________________________________________________________________________________
19.07.2015
DNT

MISKA
1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko
2. 60g płatki owsiane, 10g siemię lniane, 10g kazeina, 80g kerfir, 80g truskawki

3. 105g chleb, 120g jaja, warzywa
4. 70g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 12g siemię lniane, jogurt naturalny,kakao

SUPLE
witamina C
witaminy i minerały
omega 3
ZMA
2g monohydrat kreatyny

Planowałam bieganie, ale jednak wpadł rower Jak zwykle trasa za Choszczno. Miało być nie dłużej niż godzinkę, a wyszły 4 W drodze powrotnej taka ulewa nas złapała, że musieliśmy schować się pod drzewem i trochę przeczekać. Przyjechałam zmęczona, zjadłam i położyłam się spać. Niedawno właśnie wstałam, bo trzeba kolację szykować, ale coś czuję, że za długo nie posiedzę także...

DOBRANOC :)


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-07-19 21:20:11

tą polewe z truskawek jak robisz? blendujesz czy podgrzewasz czy jak? wczesniej chyba z porzeczek mialas

polka - truskawki miksuję, a porzeczki akurat były zagotowane ;)

___________________________________________________________________________________________________________
20.07.2015
DNT

MISKA
1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko
2. 55g kasza jaglana, 10g kazeina, 80g truskawki, 5g wiórki kokosowe, 60g kefir, kakao

3. 65g ryż brązowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa

4. 75g mąka żytnia, 85g kurczak, 10g siemię lniane, warzywa

5. 70g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g siemię lniane, jogurt naturalny,kakao

SUPLE
witamina C
witaminy i minerały
omega 3
ZMA
2g monohydrat kreatyny


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-07-20 21:46:42

to drugie fajne :)