Pojedyncze pytania Juniora vol. 9

ja jak miele to ze wszystkim i sie nie przejmuje , dupy ci nie urwie

wychodzi wiec na to ze kalkulatory w necie podaja 1-2 g cyca z przerosyami , czyli nie trzeba odkrajac ?

No iwesz co załamujesz ludzi takimi pytaniami, chcesz to odkrój, ja np nie lubię tego jeść i się pozbywam resztek skóry, czy błonek.
Nie wiem po co się zapatrujesz na kalkulator, jak kalkulator poda masę banana ze skórką to też skórkę zjesz bo tak kalkulator mówi, a gdzieś są na necie takie które podają BTW z częściami nie jadalnymi.

jeszcze 2 pytanie
1. znalazlem taki art
Na duże grupy mięśni 3-4 serie a na małe 2-3 serie. Ile robić powtórzeń? W większości wypadków sprawdza się tzw. „piramidka” polegająca na robieniu 12-10-8-(6) powtórzeń. Czyli zaczynamy 1 serie robiąc 12 powtórzeń a kończymy robią 8(6) powtórzeń (zależnie o serii tj. czy jest ich 3 bądź 4). Wyjątkiem są barki – na barki robimy więcej powtórzeń oraz 4 serie. Na barki robimy nawet do 25 powtórzeń! Przykładowo piramidka dla barków będzie wyglądała tak: 25-20-15-10. Przedramię, łydki i szrugsy to również partie, które potrzebują więcej powtórzeń i w tym wypadku możemy robić nawet do oporu.
Co do ciężaru - staraj się robić piramidką od najmniejszego ciężaru (np. 50% ciężaru maksymalnego) po 85-100% ciężaru maksymalnego w ostatniej serii. Przykładowo w praktyce może to wyglądać tak (tu w ćwiczeniu - wyciskanie na ławce poziomej): 50kg x12/70kg x10/85kg x8/100kg x6
ma byc zapas powtorzen z tym 50 CM czy na maksa?w nastepnych tez ma byc zapas czy max

soryy ze tam nie moglem ale przkroczylem 1000 znakow ;)
jak zrobic stojaki pod wyciskanie sztangi i do przysiadow ? jakies pomysly ?

ilość serii powtórzeń jest zależna od rodzaju treningu, ilości ćwiczeń, podziału na partie itp

2 lata na forum musisz się bardziej na forum porozglądać, projekty stojaków są w dziale szatnia sfd tak samo jak i każdy inny sprzęt na siłownie, ławki, wyciągi, maszyny, drążki, poręcze i wiele innych

robiąc młotki na bica, mniejszym ciężarem zrobie równe 12 powtórzen czyli tyle ile mam w planie treningowym, ale gdy dam większy ciężar to max zrobie 6 powtórzen a dalej musze ręką pomagać, robić mniejszym ciężarem ale po te 12 powtórzen czy większym po 6 ?

?

po 12

W zestawie A mam przysiad ze sztangą do b dać wykroczne z hantlami czy suwnice a może coś innego?