Nowe życie - DT julcziik

27.06.2015
DT

TRENING
Nogi
1. Bułgary (8x 8kg < jedna sztangielka/ 8x 9kg / 8x 9kg / 8x 10kg)
2. Martwy ciąg na prostych nogach (12x 10kg < waga jednej sztangielki / 12x12kg / 12x 14kg / 12x 14kg )
3a. Prostowanie nóg siedząc (12x 20kg / 12x 21.25kg / 12x 20kg )
3b. Uginanie leżąc ( 12x 10kg / 10x 11.25kg / 10x 11.25 kg )

Barki
1. Wyciskanie sztangielek siedząc (12x 7kg / 12x 7kg / 12x 5kg )
2. Unoszenie ramion z sztangielkami wylewająco (15x 3kg / 15x 3kg / 15x 3kg)
3. Unoszenie ramion z sztangielkami w opadzie tułowia (12x 3kg / 12x 3kg / 12x 3kg)


MISKA
1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko
2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 20g rodzynki
3. 70g kasza jaglana, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa

4. 70g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g siemię lniane, jogurt naturalny,kakao

SUPLE
4g monohydrat kreatyny


Nareszcie te nogi i barki zrobiłam. Ciężko mi było się zebrać, nawet rozmyślałam, żeby jutro zrobić, ale uderzyłam się w twarz i szybciutko przeszło Pozamieniałam niektóre ćwiczenia, bo czułam, że kręgosłup by nie wytrzymał. Wolałam nie ryzykować ;)
Wypadł mi posiłek, a mimo to nie mam ochoty na nic więcej. Jakoś cały dzień zapchana chodzę


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-06-27 21:03:04

ty sie nie bij dziewczyno hahaha

ale jak podzialało to ok!

popuri

dałem jej coś mocniejszego :D

Proszę mi tu nie psuć Julki może co

poszalałaś z tym kalafiorem

dideek - widać, kto dokładnie czyta wypiski

______________________________________________________________________________________________________________
28.06.2015
DNT

MISKA
1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko
2. 70g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód
3. 70g ryż brązowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa < zabrakło mi mieszanki chińskiej z biedry, ale i tak było dobre mimo tego jak wygląda

4. 85g mąka żytnia, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. 70g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g siemię lniane, jogurt naturalny,kakao

SUPLE
ZMA
2g monohydrat kreatyny


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-06-28 20:40:23

przepraszam :*
nie mieścisz w siebie więcej ?

Cofnij się i przeczytaj, jeśli Cie tak bardzo interesuje :)

Powodzenia! Dobry progres

Julka coś czuję, że dzięki Tobie w najbliższym czasie skuszę się na kalafior !;)

SnicK - dzięki! Zapraszam częściej :)

___________________________________________________________________________________________________________
29.06.2015
DT

TRENING
Plecy
1. Martwy ciąg (6x 30kg / 6x 40kg / 6x40kg / 6x45kg)
2. Ściąganie drążka szeroko nachwytem (10x 7 sztabek / 10x 7 sztabek / 8x 8 szt / 8x 8szt )
3. Yates rows (10x 20kg / 10x 20kg / 10x 25kg / 10x25kg )

Triceps
1. Wyciskanie sztangi wąsko w docisku ( 8x sam gryf / 8x 2.5kg / 8x 2.5kg)
2. Czachołamacze (10x 10kg / 10x 10kg / 8x10kg)
3. Prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem (12x3kg / 12x3kg / 12x3kg)

MISKA
1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko
2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 20g rodzynki
3. 70g ryż brązowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa
4. 85g mąka żytnia, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. Grzanki (90g chleb razowy), 200g serek wiejski

SUPLE
4g monohydrat kreatyny

Szybki, ale przyjemny dzień :) Nie było czasu na kombinowanie z jedzeniem, dlatego dzisiaj bez fotki.
Przed treningiem była drzemka, ale i tak ciężary zdziebko mniejsze. Muszę uważać, żeby nie przegiąć z kręgosłupem.


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-06-29 22:08:18