kerad37 krata do lata

Powróciła siła, moc, energia i zaangażowanie. Jedziemy dalej.Jedyny problem to kontuzja która jeszcze trzyma i widzę, że muszę odpuścić brzuch , nogi i aeroby bo po tych ćwiczeniach bardzo się odnawia. Mam nadzieję, że po majowym już pełny gaz.

Co do brzucha to nie wiem czy u mnie to nawet coś podobnego czy nie ani jak to odczuwasz odnośnie bólu, ale od gdzieś pażdziernika mam masakrę i nawet krótki bieg czy trening angażujący mięśnie brzucha powoduje jakby masakryczne zakwasy na kilka dni które w sumie nigdy nie puszczają bo odnawiają się za każdym razem jak robię sprint na przystanek (czasem dwa razy dziennie) czy po prostu biegnę (4-5x tydz). Jednak jest nadzieja bo po ostatnich biegach ból jakby słabnie. Najgorzej jest podnieść się z leżenia płasko na czymkolwiek. To trochę tak jakbym non stop ćwiczył brzuch po długiej przerwie i jakby za każdym razem właśnie była to długa przerwa bo boli. To już ponad pół roku chyba i czas może zdiagnozować...

U mnie najpierw pojawi się ból jak przy korzonkach. Przy wstawaniu nie mogłem się wyprostować bez towarzyszącego bólu. Później doszedł ból tak jakby mięśnia skośne. Odczuwałem ściąganie do dołu z prawej strony.Wysiadani z auta masakra straszne męki. Odpuścił przysiady i brzuszki.Dzisiaj jest ok ale z tydzień jeszcze poczekam z tymi ćwiczeniami.

Dolegliwość mięśniowa na szczęście przeszła do historii, niestety przez ostatnie dwa dni dopadło mnie coś podobnego do grypy żołądkowej. Po każdym posiłku miałem straszne kręcenie w brzuchu do tego stopnia, że odpuściłem wczoraj posiłki na cały dzień.
Dzisiaj jest ok, zaraz lecę na trening najszerszego i aeroby, których jak wiecie nie znoszę.Trzeba się wkręcić w trening.

Na dzisiaj tak to wygląda.Pomimo ostatniego objadania słodyczami nie jest tragicznie.Idę poszerzać plecy.

Dzisiaj był trening barków i tricepsów a jutro jedziemy z plecami. Pomalutku się odtłuszcza.

Jestem, działam staram się jak mogę. Ogólnie wpadłem w rytm od tego tygodnia, poprzedni tydzień zawalony z miską i z treningami przez objadanie się słodyczami oraz kontuzję mięśnia przyśrodkowego kręgosłupa ale jest już dobrze i nic nie boli. Postawiłem mocniej na rozgrzewkę i robię ją zdecydowanie dłużej i intensywniej. Zaobserwowałem, że na siłowni mało kto ją robi. Jeżeli chodzi o aeroby to robię je codziennie od 3 dni po 30 minut, wiadomo nie chce się ale nie odpuszczam twardy jestem. Waga na wczoraj 86,6kg wzrost 185cm, jeszcze jest co gubić z tłuszczu.

Dzisiaj trening pleców i brzucha a do tego aeroby.

Trening:
Plecy- muszę więcej ćwiczeń robić to może je pobudzę.
-rozgrzewka na steperze do tego rozciągania z gumą około 15 minut.
-wiosłowanie z gryfem pomiędzy nogami 4 serie 15x40,12x50,10x60,8x60
-podciąganie na drążku szeroko 4 serie 10,8,6,6 na zakończenie każdego ćwiczenia dopompowanie na maszynie do podciągania.
-przyciąganie wyciągu w poziomie do brzucha 3serie 12,12,12x51
-przyciąganie poziomo do brzucha z drążkiem szeroko 3 serie 12x41,12x51,12x51
-wiosło hantlą 3 serie 12x30,12,37,5, 12x42,5
-ławka rzymska 4 serie 10x15,10x15,10x20
Brzuch:
spięcia na ławce ujemnej 4 serie 20x0,20x10,20x10,20x10.
Aero:
30 minut

Siedzę i zasypiam zaraz idę lulu.


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-05-06 16:31:24

Dzisiaj katujemy nogi.

I jak tam poszły te nogi ?