Dziennik RafalRRRR

Postęp widoczny zwłaszcza w pozie tyłem.
Walczysz wytrwale o poprawę sylwetki.
Wszyscy wielcy robią masę i rzeźbę! Ja jakoś nie potrafię się przekonać do większego masowania (może dlatego, że redukcja jest dla mnie wielkim problemem?).

Dobrze idzie, zresztą Ci już to mówiłem. Do lipca ma być kosa !

do czerwca już będzie

Rafał widze ruch w Twoim dzienniku , lecisz dalej tylko załóż nowy bo ten sie juz konczy

Od końca napiszę

Rutek, dziennik zaraz będę zakładał aby właśnie lecieć dalej

flex1976, dzięki. Co do czerwca - no nie wiem kurde. Z racji tego co zaraz napiszę na wpis Magora czerwiec wydaje się zbyt szybko. Pominę wskazania wagi - 20,5% BF… Tego się nie da zbić w 2 miesiące… Nawet jeśli jest mniej
No ale prawdą jest to, że jak sie uda w zdrowiu dotrwać, to pojawiam się na treningu (jak już kiedyś Ci wspominałem gdzieś) na Bażantowie lub (co chyba lepsze) na 3 Stawach Póki co jest wstyd

Kabo, spoko. Chciałbym kosy, albo przynajmniej kostki. Albo sześć kostek

ojan, dzięki. wspomnę iż stan z końca stycznia (foto 1) to w sumie stan podobny jaki na koniec listopada był. Z tą różnicą, że przez te 2 miesiące powoli wchodziłem w reżim treningowy oraz dietetyczny na zerowym bilansie.
Zmierzam do tego, iż wcześniej, po zeszłorocznej redukcji zakończonej na koniec lipca, padło u mnie wszystko. Najpierw motywacja stricto treningowo-dietetyczna (nie osiągnięte cele treningowe pomimo dużych nakładów pracy, systematyczności etc etc), a potem zaczęły się dosyć istotne problemy zawodowe. Wynikiem był brak jakiejkolwiek aktywności oraz trzymania diety. Skutkiem tego było przygarnięcie 14 kg w okresie 26 lipiec-20listopad 2014. Więc nie było żadnego masowania sensu stricto . Było lenistwo i głupota (nie zwracając uwagi na ich powód)…

Gwid, ta „masa” to chyba jakoś niechcący… Jedynym wytłumaczeniem, jest trening PHAT który leciał przez miesiąc (cały styczeń) podczas bilansu zerowego (+w grudniu Push/Pull na zerowym bilansie). Potem ze startem redukcji TESTOWEJ wrzuciłem trening gdzie było dużo RAMP. Równocześnie z tymi treningami rosła siła (pomimo dodawania np aerobów, czy potem - raz - ścięcia kcal w DT). Fakt faktem iż najlepiej mi szło (bo było tego najwięcej) - siady, Push&Press, barki boki i tyły + wiosło nachwytem. I ilościowo i siłowo. Co do klaty - wyjdzie jednak będzie płaska. Tutaj nie było żadnych spektakularnych progresów siłowych.

Ami, powoli do celu . Wiesz jak jest z takimi pauzami

Marcel, to właśnie jest cel jakiego nie udało się dokonać rok temu . Porównanie z 2013. Od tego momentu miałem 1 okres masowania wrzesień-grudzień 2013 (z miesięczną przerwą - kontuzją) i … tyle… Możliwe że delikatny rekomp wszedł podczas tego powrotu… No ale to właśnie chcę sprawdzić by dowiedzieć się czy jest jakikolwiek sens masowania w moim wieku. Nawet z restrykcją do 15%BF, ale jednak masowania.

Magor, uderzyłeś w najbardziej istotny punkt mojego „powrotu" - bez szarpania,powoli… Dotyczy to nie tylko czasu trwania redukcji (a ten jest jaki jest również z powodu poziomu BF) ale podejścia w ogóle.

To moja 3 redukcja i jest inna całkowicie od poprzednich dwóch.

Redukcja 2013 - zbilansowana, 5,6 posiłków, delikatna rotacja ww/tl w końcowym etapie. Bardzo czysta miska.
Redukcja 2014 - IF + LCKD
Redukcja 2015 - IF, mocna rotacja ww/tl, obecnie rezygnacja z IF, przygotowanie do utęsknionego LC

Trening 2013 - split -> push/pull -> 5x5 dla początkujących + aeroby HRAvg 140-150 + Interwały
Trening 2014 - push/pull -> split + aeroby HRAvg 150-155 + Interwały
Trening 2015 - PHAT -> RAMPY+Obwodówka -> %X% Advanced + Aeroby 70% HRMax

Idea 2015 to jeść tak jak lubie, a nie zyć w kajdanach. Dotyczy godzin jedzenia, źródeł makroskładników, luzowania miski (ale jednak zawsze ważenia i liczenia - tu wiem po sobie że chcę/muszę to robić)
Fakt iż w 2013 były najlepsze efekty (na razie ) jest niepodważalny. Wiem jednak ile to kosztowało mnie prywatnie i zawodowo. Dużo za dużo .

Co do treningów - po pierwsze lubie zmiany. 2 miesiące to taki okres kiedy pcha mnie do zmiany treningu siłowego na jakiś inny. Najbardziej pasują mi siłowe (pomimo obiektywnie słabej siły). Największa jednak zmiana to aeroby. Zwiększam objętość kosztem intensywności. Typowo palić chcę w strefie do 70%HR max. Te zmiany to akurat ostatnio wprowadzam - są też w fazie testów. Na razie wyrzuciłem interwały/kompleksy sztangowe czy CF, ponieważ dla mnie są zbyt:
kontuzjogenne,
mało efektywne (słabe tętno, być może z powodu lenistwa)
wolę powolne truchtanie w rytm czarnej muzyki

Jeszcze jedna dosyć zasadnicza zmiana - sen i poziom stresu. Na chwilę obecną ustabilizowała mi się sytuacja zawodowa. Mam nadzieję że na dłużej niż ostatnia zmiana . No ale cholernie wielka zmiana to sen. Co prawda polepszany suplementacją, ale jednak. Z 4-6h w latach 2013-2014 obecnie jest 6-9. Gdzie 6h jest podparte dodatkową drzemką (30-60 min) w okolicach godziny 17 w tygodniu lub do 2h w weekendy ok 13 godziny. Tu widzę wiele dobrego wpływu na to co się dzieje z sylwetką

No ale zobaczymy co z tego wszystkiego wyniknie

Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-05-01 18:16:07

dobra robota, lecisz dalej
(ja powoli też wracam już na właściwe tory)

Inspirujesz uporem i pracowitością.
Ja tam 20% nie widzę. Ni h...ja.

Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-05-01 22:01:00

Fajna "kolejna już" przemiana, czekam na efekt końcowy, ale aż 3 miesiące?
Moim zdaniem miesiąc, dwa i pozamiatane ;)

Znasz moje zdanie odnośnie masowania w naszym wieku. Ciężka sprawa... udaje się nielicznym, którzy są w stanie podporządkować temu całe życie. Sam piszesz, że nie nie chcesz i nie jesteś w stanie trzymać takiego rygoru w dłuższej perspektywie. Poza tym... zawirowania zawodowe i rodzinne w naszym wieku to też chleb powszedni. Tak czy siak będę kibicował. Z aerobami myślę, że robisz na tym etapie dobrze... zostawiasz sobie opcję z interwałami na końcówkę redukcji. Może być potrzebna.

Odnośnie czasu trwania redukcji to są oczywiście plusy i minusy robienia "spokojnej" redu. Wiesz o tym, więc nie będę się rozpisywał.

Jest fajnie ale spodziewałem się czegoś więcej.Jestem ciekaw końcowego efektu bo wtedy wszystko zobaczymy.Rafał brawa za zaangażowanie,walkę i nie odpuszczanie aerobów których ja prawie wcale nie robię bo mi się nie chce.Muszę to zmienić