MISKA:
BTW 100/20/ 140 (2,5 – 3 l płynów)
Suplementacyjny zestaw do śniadania
1. OMLET- 45 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 20 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 40 g borówki, 3 g gorzka czekolada + 20 ml mleko do kawy
2. 45 g makaron razowy, 90 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa
3. J.W + 20 g ser żółty
4. 45 g makaron razowy, 90 g tuńczyk + warzywa
5. 35 g wafle kukurydziane exstra cienkie, 25 g WHEY UNS, 30 g migdały
TRENING -OBWODÓWECZKA
Przed treningiem mój ulubiony zestaw:
- 2 tabsy coffeine
- 4 tabsy fat off
- 20 g ReLoader (przed i po)
- próbka szota L-karnityny
1. Unoszenie nóg na maszynie w 'zwisie' 3x 12
2. Przysiad na suwnicy smitha - szeroko 12/16/18
3. Wypychanie platformy nogami na suwnicy – szeroko 12/16/18
4. Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego do karku -szeroko 13/16/18
5. Ściąganie siedząc drążka do brzucha -wąsko 13/16/18
6. Ściąganie na maszynie- szeroko 13/16/18
7. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 13/16/18
8. Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc 13/16/18
9. Wyciskanie sztangi stojąc 15/15/15/15
10. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki stojąc 12/12/12
11. Unoszenie sztangielek bokiem 13/16/18
12. Przyciąganie sznura (tylni akton) 12/12/12
13. Uginanie ramion ze sztangą łamaną – wąsko 15/15/15
14. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (chwyt młotkowy) 15/15/15
15. Prostowanie przy pomocy uchwytu w kształcie odwróconej litery V 15/15/15
16. Ściąganie jednorącz przy pomocy wyciągu górnego 15/15/15
CARDIO -40 minut (20 min na steperze, 20 min na orbim)
Szczerze mówiąc to po 10 minutach na steperze modliłam się aby któryś z dwóch orbitreków się zwolnił - tak mnie zajeżdża cardio na steperze Na szczęście moje modły zostały wysłuchane
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html