Doris.K - Fit forma mi się marzy.

PONIEDZIAŁEK - dzień treningowy

MISKA:
BTW 100/20/ 140 (2,5 – 3 l płynów)

Suplementacyjny zestaw do śniadania




1. OMLET- 45 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 20 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 40 g borówki, 3 g gorzka czekolada + 20 ml mleko do kawy



2. 45 g makaron razowy, 90 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa



3. J.W + 20 g ser żółty



4. 45 g makaron razowy, 90 g tuńczyk + warzywa



5. 35 g wafle kukurydziane exstra cienkie, 25 g WHEY UNS, 30 g migdały


TRENING -OBWODÓWECZKA

Przed treningiem mój ulubiony zestaw:

- 2 tabsy coffeine
- 4 tabsy fat off
- 20 g ReLoader (przed i po)
- próbka szota L-karnityny



1. Unoszenie nóg na maszynie w 'zwisie' 3x 12
2. Przysiad na suwnicy smitha - szeroko 12/16/18
3. Wypychanie platformy nogami na suwnicy – szeroko 12/16/18
4. Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego do karku -szeroko 13/16/18
5. Ściąganie siedząc drążka do brzucha -wąsko 13/16/18
6. Ściąganie na maszynie- szeroko 13/16/18
7. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 13/16/18
8. Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc 13/16/18
9. Wyciskanie sztangi stojąc 15/15/15/15
10. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki stojąc 12/12/12
11. Unoszenie sztangielek bokiem 13/16/18
12. Przyciąganie sznura (tylni akton) 12/12/12
13. Uginanie ramion ze sztangą łamaną – wąsko 15/15/15
14. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (chwyt młotkowy) 15/15/15
15. Prostowanie przy pomocy uchwytu w kształcie odwróconej litery V 15/15/15
16. Ściąganie jednorącz przy pomocy wyciągu górnego 15/15/15

CARDIO -40 minut (20 min na steperze, 20 min na orbim)
Szczerze mówiąc to po 10 minutach na steperze modliłam się aby któryś z dwóch orbitreków się zwolnił - tak mnie zajeżdża cardio na steperze Na szczęście moje modły zostały wysłuchane

zrobiłaś mi ochote na makaron, jutro lub w czwartek wleci u mnie także ! w ogole Twoje jedzonko jest takie kolorowe, wstyd swojego pokazywać haha, ten ReLoader bierzesz przed i po treningu jak działa ?

Makaronik i ser ...mmmmm...pyszności :P Powiedz jak teraz reagujesz na te obwody.masz jakies zakwasy?Czujesz po trenongu ,że jestes nabita?

Paulina - U mnie makaron leci chyba od roku Poprzedni rok za to ryż wychodził mi nosem i uszami
Mnie osobiście makaron bardziej zapycha - przynajmniej tak mi się wcześniej wydawało, obecnie te ilości, które wciągam przy tym planie treningowym ( w dni niskich i średnich węgli) przelatuje przeze mnie tak, że po godzinie odczuwam już głód
Jak dla mnie więcej korzyści - wizualnie na redukcji wydaje się go więcej na talerzu, łatwiej się odmierza dziwne ilości (np 35 gram na posiłek), przyjemniej się gotuje no i takie tam

ReLoader ? Musisz rzucić sobie okiem na jego skład wtedy będziesz już wszystkooo wiedziała. W wielkim skrócie działa bardzo fajnie na regenerację.

Aga - Dzień z T więc sobie pozwoliłam - ha ( nie ma nic lepszego niż urozmaicona miska)
Co do obwodówki powiem tak - czuję nabicie, zakwas szczerze mówiąc też. W szczególności na plecach/ nogach/ pośladach. Nie jest to typowa obwodówka jak podczas okresu redukcyjnego gdzie nieco mimo wszystko musiałam zejść z obciążeń, teraz one znów powoli rosną. Tam gdzie czuję, że mogę dołożyć to po prostu dokładam sama.
Trenuję tak by poczuć, że trenowałam ale coś niebawem muszę opracować jakiś stały plan chyba

Doris a jak odmierzasz makaron właśnie??

Pewnie odmierze dzienna porcję suchego makaronu ( dajmy na to na 3 posiłki )tzn np 130 , gotuje potem waży ugotwany, przykładowo wyjdzie 260g i dzieli to na 3 = porcja suchego makaornu na porcję

u mnie bez wagi własnie jest ciezko z makaronem, poki co uzywam szklanki, czyli szklanka ugotowanego (świderki) = 35-40 g suchego

a zrobiłaś mi ochote na ser żółty na makaronie i kuraku.
Doris powiedz mi kiedy wchodzą te shoty?szczególnie aakg

Dzień dobry ! Ja dziś odpoczywam ( dzień nietreningowy) a Wy?

Kajort - Tak jak Bartek poniżej wyjaśnił chyba, że jestem w domu cały dzień wtedy gotuję na bieżąco odpowiednią porcję na jeden posiłek. Makaron na ciepło wchodzi tak, że o jejku! W sumie to co kto lubi - ja go po prostu uwielbiam
WAGA KUCHENNA TO PODSTAWA !

12bartek88 - Czekamy jeszcze na próby/ etykiety itd itp - niestety to wszystko trochę trwa. Myśląc pozytywnie minimum 2 tygodnie.

Szoty niebawem :) Trzeba czekać - cierpliwość popłaca :)