DT Gwid - vol. 2

Wyżej pisałem 200% masy w martwym ciągu nie dopisałem Podyskutować zawsze warto jak mu się uda to będzie miał większą satysfakcje , a jak nie to mniejszego doła , bo to science fiction przecież

Zmieniony przez - mareckizawada w dniu 2015-04-09 22:32:35

10-04-2015r. DT

DIETA: 3 023,1 kcal b: 210,2 g (27,8%) w: 323,4 g (42,8%) t: 98,7 g (29,4%)

TRENING B : Nogi , barki

1. Uginanie nóg w leżeniu 4 x 20/15/12/12 --> jest moc, może dlatego że to było pierwsze ćwiczenie 50, 65, 72, 82 kg
2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20-15 --> 150; 200; 250; 320 --> odczuwam jak to robię lub po lekkie pobolewanie w prawym biodrze, mam tak od początku wprowadzenia tego ćwiczenia tj. z 6/7 miesięcy.
3. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 3 x 20-15 --> 25; 55; 85
4. Wykroki chodzone 3 x 40-30 --> to mi zmiażdżyło nogi, worki z piachem na łeb i do przodu - poszło 10,15,20 kg.
5. Wyciskanie w siadzie na m.Smitha 3 x 10--> zmotywowany wyciskaniem kabo sam chciałem sprawdzić jak to u mnie będzie wyglądało bo od dawna nie wyciskałem nic na sztandze, zawsze tylko Hammery --> 45,60,70 kg było to wyciskanie sprzed klatki
6. Wznosy bokiem z rączką wyciagu 3 x 12(na rekę) --> 3 sztaby, przy czwartej jak spróbowałem to prawa ręka dała radę ale lewa nie.
7. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 x 15 --> 12,5; 12,5;15 kg na rękę - dziwnie sieto robiło ale czułem barki oraz troche czworoboczne.
8. brzuch --> wprowadzam raz w tygodniu 6 serii po 20 rep. na proste i skośne
9. łydki w siadzie na maszynie --> 50,60,70 x 20-25 rep.

Nogi przetyrane konkretnie ale jakoś bez szału po jak w waszych dziennikach oraz licznych memach internetowych.

Barki pozytywnie mnie zaskoczyły.

Jadę dalej z programem.

Gwid

worki z piachem na łeb i do przodu - poszło 10,15,20 kg.

Ale jak to? Worki? Napisz coś więcej. Lubię takie przyrządy

zwykły sandbag z uchwytami na kark i do przodu. nic niezwykłego.

Akurat! Nic niezwykłego! Wyciągi, rączki, suwnice, a tu nagle "zwykły sandbag" Zrób sobie kiedyś tactical get-up z sandbagiem. Po 10 na stronę

...

Zmieniony przez - dacho w dniu 2015-04-11 14:05:03

xzaar77

Kurcze, badzmy powazni. Dyskutujecie od 3 stron o science fiction :)

ha ha

To co dla jednych jest sf dla innych jest chlebem powszednim.

powodzenia w drodze do 150kg

mój plan/marzenie na kiedyś tam to 200kg w przysiadzie i 250kg w mc, a co do wl nie mam jakiegoś mocniejszego parcia

Gwinciu jak ciśniesz 150kg to ja rzeżbe zrobie ahahah! a "ten_nowy2" prosto z orbitreka poleci w kosmos
lepiej rób "stracho_rzeżbe :)






Zmieniony przez - dacho w dniu 2015-04-11 17:56:59