Tested - Adam Suker - Progress z FitMax'em

mam 4 tyg do wyjascia jak pewnie wiesz%)
mam 250b i troche wegla, lepiej ofc ciac z wegla, ale czy np pozniej moge ciac z bialka? czy dolozyc aero(mam czas, sprawia mi frajde, zwlaszcza ze ogladam aktualnie


)
thx za odp

-blinG-

mam 4 tyg do wyjascia jak pewnie wiesz%)
mam 250b i 200ww, lepiej ofc ciac z wegla, ale czy np pozniej moge ciac z bialka? czy dolozyc aero(mam czas, sprawia mi frajde, zwlaszcza ze ogladam aktualnie, dobre jest to ze nie czuje mocnego ssania

)
thx za odp

redukcje jak i mase zyebalem, wiec obecnie te wegle sa mocno przyciete %)

Cześć Adam mam pytanie dotyczące łykania dużej ilości tabletek / kapsułek. Jeżeli łykam 1x witamina D, 2x witamina C 200mg, 2x kapsułkę Omega - 3 po 1 g, cynk 15 mg 1 caps, magnez 100 mg x 3, lecytyna 1x 1250mg, czosnek 1x, tabletke antydepresyjna do tego 5 gram krety za jednym posiedzieniem to szkodzę sobie wątrobie? Łyknięcie tego wszystkiego zajmuje mi 3-5 minut. Lepiej to rozbijać na kilka porcji czy można śmiało brać na raz? Polecasz do posiłków/na czczo/przed spaniem (magnez i cynk najlepiej na noc rozumiem).

Adam, jeśli to nie tajemnica, jaki trening stosowałeś u swojego podopiecznego który jest naturalny? :) Splita czy np partie 2x w tygodniu? :)

Bling - nie ciąłbym z białka, zresztą jak masz 200g ww to w te pare tyg jak zjedziesz do 30-50, to ile kcal bedziesz jadł? a jak jeszcze z białka utniesz to już całkiem.
Zwiększaj aktywność ewentualnie troche z tych węgl schodź ale głodówa widzę już dobra


Sandwich16 - masz błędne wyobrażenie jakie panuje w społeczeństwie. Co mają tabletki/kapsułki i ich ilość to wątroby? wątroba nie otrzymuje w całości tabletki tylko daną substancje. Prosty przykład wyobraź sobie że masz mete 1tab 100mg i standardowe tabsy 10mg. Dasz 1tab 100mg mety lub 6x po 1 tab 10mg. Tu dostarczysz 1 tab, tam 6. Ale toksyczna jest sama substancja więc 100mg bedzie bardziej szkodliwe niż 60mg. Meta inj czy winstrol iniekcyjny też są toksyczne dla wątroby, tak samo jak oral, tylko że omijają przewód pokarmowy.
Sama kapsułki i tabletki sa zrobione z bezpiecznych substancji np żelatyny czy skrobi.

Wszystko co wypisałes możesz przyjmować razem, nie ma jakiś wielkich dawek, a praktycznie wszystko poza kreatyną i tab antydepresyjna jest prozdrowotne wiec tak naprawdę więcej korzyści wyciągniesz niż nadszarpniesz zdrowia

Jeszcze inny banalny przykład -> alkohol. Nie jest w kapsułkach/tabletkach a wątroba ostro dostaje po tyłku przez niego

Mixior - nie jest tajemnicą, na innym forum nawet pisałem jego diete. Trenował jedną grupę co ok. 6dni. Splitem, co nie znaczy że trening z partią 2x dziennie są złe, wszystko trzeba po prostu odpowiednio dopasować. Nie trenowałbym natomiast jako natural partii 2x w tyg na maxa.

Tested_

Nie trenowałbym natomiast jako natural partii 2x w tyg na maxa.

Powiedz mi według ciebie, dla naturalnej osoby jaką dopuściłbyś maksymalną ilość jednostek treningowych w tygodniu? (siłowych, crossfit, aerobowych)

TO pytanie do wróżki. Nie ma czegoś takiego jak optymalna ilość. Zobacz, tu nie chodzi że nie można bo można i 3x dziennie trenować. Kwestia jak te treningi sa dobrane. napisałem na maxa, ale można podzielić trening na strikte siłowy, cieżki, jak i drugi na daną grupę, lżejszy, pompujący. Dalej cardio interwał/aeroby, czas ich trwania. Cross fit? też może być rózna intensywność.
Cele? czy celem jest sprawność? wyniki siłowe? czy masa mięsniowa? a może wytrzymałość? pod to wszystko mozna dobrać zupełnie inny trening, inną częstoliwość i liczbę jednostek.

Nie można jednak być spinterem i biegać maratonów zarazem, bo albo jest się bdb w jednym, albo średnim w obu rzeczach.

Więc jeśli Ci zależy na jak najszybszym wzroście masy mięsniowej i chcesz wyglądac jak kulturysta to nie bedziesz dodatkowo spędzać 5-7godz tygodniowo na crossficie i kolejne 4 na rowerku.

Dalej rzeczy takie jak staż treningowy, poziom sportowy czy stopien wytrenowania organizmu. Dieta, genetyka, wiek. Czy w koncu to co robiłeś ostatnio, bo jesli z 3x w tyg przeskoczysz z dnia na dzien na 9 jednostek treningowych to na dobre to CI nie wyjdzie. Natomiast jeśli stopniowo i z głową bedziesz zwiększał ilość/częstotliwośc treningową to organizm bedzie się adaptować.

Więc jest po prostu za dużo opcji, zmienny żeby dac odpowiedź - tyle i tyle jest ok

Amen

thx Adam :)

Tested_

TO pytanie do wróżki. Nie ma czegoś takiego jak optymalna ilość. Zobacz, tu nie chodzi że nie można bo można i 3x dziennie trenować. Kwestia jak te treningi sa dobrane. napisałem na maxa, ale można podzielić trening na strikte siłowy, cieżki, jak i drugi na daną grupę, lżejszy, pompujący. Dalej cardio interwał/aeroby, czas ich trwania. Cross fit? też może być rózna intensywność.
Cele? czy celem jest sprawność? wyniki siłowe? czy masa mięsniowa? a może wytrzymałość? pod to wszystko mozna dobrać zupełnie inny trening, inną częstoliwość i liczbę jednostek.

Nie można jednak być spinterem i biegać maratonów zarazem, bo albo jest się bdb w jednym, albo średnim w obu rzeczach.

Więc jeśli Ci zależy na jak najszybszym wzroście masy mięsniowej i chcesz wyglądac jak kulturysta to nie bedziesz dodatkowo spędzać 5-7godz tygodniowo na crossficie i kolejne 4 na rowerku.

Dalej rzeczy takie jak staż treningowy, poziom sportowy czy stopien wytrenowania organizmu. Dieta, genetyka, wiek. Czy w koncu to co robiłeś ostatnio, bo jesli z 3x w tyg przeskoczysz z dnia na dzien na 9 jednostek treningowych to na dobre to CI nie wyjdzie. Natomiast jeśli stopniowo i z głową bedziesz zwiększał ilość/częstotliwośc treningową to organizm bedzie się adaptować.

Więc jest po prostu za dużo opcji, zmienny żeby dac odpowiedź - tyle i tyle jest ok

Wybacz, mój błąd

A więc tak, moim celem jest redukcja i poprawienie kondycji/wytrzymałości.
Na masie robiłem 4 treningi, przechodząc na redukcje dodałem trening crossfit, później 1 trening aerobowy, później kolejny trening siłowy, a teraz znowu 1 aerobowy (a zaraz będzie 7 tydzień redukcji za mną).
Jeżeli chodzi o trening siłowy wygląda on tak: push power, pull hiper, legs, push hiper, pull power (czyli 3x ciężko, 2x lekko).
Chodzi mi o taką górna granicę jednostek treningowych których lepiej nie powinienem przekraczać, gdyż na zeszłorocznej redukcji trenowałem 6x siłowo + po każdym treningu 1h cardio i doszła do tego głodówka a ja czułem się jak wrak człowieka - teraz natomiast mam więcej siły i dużo czasu wolnego który mógłbym właśnie poświęcić na aktywność fizyczną zamiast obcinać kalorię.
Jeżeli chodzi o mnie to 190cm aktualnie 95kg wagi, dieta 3100 kcal obecnie poziom zaawansowania powiedziałbym śr-zaaw. , no a tak jak ty napisałeś stopniowo po prostu dodaję aktywność nie rzucam się na głęboką wodę.