kerad37 krata do lata

Trzeba trzeba przede wszystkim wiedzieć kiedy iść na siłownię żeby było wszystko dla Ciebie.Plan mobilizuje mnie do działania a i plusem jest to, że trening trwa w granicach 35 minut.
Rafał jeszcze zakładam z 6 tygodni bo na tyle jest polecany ten trening i zmiana na kolejny plan z priorytetami na grupy mięśniowe i idziemy w masę bo grubo ma być a nie chudo.
Jutro kolejny trening.

Skalpel i turbo Chodakowskiej kiedyś robiłem i powiem Ci było ciężko.

kerad37

Rafał zmieniam bo wiem, że to jest to.

ojan

Na forum body-factory trening ten reklamowany był jako spalający tłuszcz bez aerobów!

Rafał - to jest to . Ojan rozszyfrował pierwszy .

Dzisiaj będzie wyzwanie z GBC -nogi aż się boję.

GBC dzień drugi –napiszę w skrócie wróciłem do domu jak zbity pies i pisząc ten tekst trzęsę się cały jak osika. Trening morderczy ale to jest to co szukałem. Intensywność+dyscyplina czasowa. Może wyrośnie z tego jakiś CF.

W skrócie:
Po pierwszym dniu wiedziałem, że dzisiaj będzie ciężko ale nie myślałem, ze aż tak ciężko i wyczerpująco. Trzymałem się norm czasowych 4,2,1 sekundy przy poszczególnych powtórzeniach. W pierwszym zestawie zabijały mnie wykroki które robiłem w marszu ciągłym razem 24 powtórzenia czyli 12 na każdą nogę.

Wtorek: Nogi

A1: 6x Przysiady 80/80/80 tu nie schodziłem z obciążenia
przerwa 10 sekund
A2: 12x Wykroki 20/15/15 musiałem zmniejszyć bo umarłem po 1 serii
przerwa 10 sekund
A3: 25x Prostowanie nóg na maszynie 18/14/14 i tu dopiero nabrałem pokory 14kg mordowało mój system nerwowy a mięśnie wołały o litość, tylko moja silna wola i samozaparcie pozwoliły mi na skończenie każdej serii.
Odpoczynek 2 minuty

Powtórzone 3 razy


B1: 6x Uginanie nóg leżąc brak maszyny do leżnia zastąpiona maszyną do siedzenia.50/57/64 i tu o dziwo zwiększałem bo była moc
przerwa 10 sekund
B2: 12x RDL 75/70/70-11 i 12 powtórzenie znowu doprowadzało mnie do rozpaczy a sztanga wyrywała ścięgna przy dłoni chcąc jak najszybciej opuścić ten obszar i spocząć na ziemi.
przerwa 10 sekund
B3: 25x Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej - i tu rozpocząłem 1 serię z obciążeniem 5kg by po 10 powtórzeniach odrzucić ciężarek i podnosić tylko własny ciężar a wszystko od dupska, dwójek i dolnego grzbietu paliło piekielnym ogniem.
Odpoczynek 2 minuty

Powtórzone 3 razy

Aero: Chciałem zrobić HIIT na rowerku ale po pierwszym zszedłem bo myślałem że rzucę pawia.Trzęsę sie dalej.

Kto tego nie robił niech spróbuje i nabierze pokory.

Dieta:


Dzień 3.Środa: OFF


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-03-24 11:36:32

W dzień nóg HIIT to niezbyt dobry pomysł.

Reszta fajna, tak jak być powinno ;)

kerad37

Kto tego nie robił niech spróbuje i nabierze pokory.

ok, jak przyjdzie czas to spróbuję (pewnie jak podstawy przestaną działać )
i już milczę w tej kwestii bo widzę, że poważni wszyscy jak na pogrzebie, nawet pożartować nie można, hehe

kabo9

kerad37

Kto tego nie robił niech spróbuje i nabierze pokory.

ok, jak przyjdzie czas to spróbuję (pewnie jak podstawy przestaną działać )
i już milczę w tej kwestii bo widzę, że poważni wszyscy jak na pogrzebie, nawet pożartować nie można, hehe

BTW Jak szef wszystkich szefów mówi, to należy zachować powagę ;)

Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-03-24 13:52:58

Kabo spoko ale jeszcze mi nogi się trzęsą ja pierniczę. Po 2 dniach mi wychodzą bóle po nogach.Już się boję.

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-03-24 15:22:30

Darek napisz w skrócie o co biega z tym GBC bo nie czaję do końca, a nie chce mi się szukać po netach