Nowe życie - DT julcziik

19.03.2015
DNT


TRENING
1min skakanka
15x man maker
1 min skakanka
+30 minut rozciągania

MISKA
1. 70g płatki owsiane,15g masło orzechowe, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 170g jabłko, łyżeczka kakao
2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 15g rodzynki
3. 65g kasza gryczana, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa

4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao


SUPLE
omega 3
witamina C
witaminy i minerały
ZMA
2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu)


Humor dzisiaj dopisuje. Pogoda lepsza i od razu chce się żyć

A ja mslalam ze w miseczce masz mozarelle

Dobrze, ze samopoczucie u Ciebie lepsze! motywujesz mnie do rozciągania, ja to zawsze max 15 min, a Ty od 30min pewnie zaczynasz rozciąganie

Ja się e końcu za to musze zabrać ! Nogi to mam w najgorszym stanie jeśli chodzi o rozciąganie

Laura u mnie tez max 15 minut ;D
Nie wiem co mozna robic przez pol godziny.... ;)
Julka nie masz rewolucji po kaszy ?

Laura dobra muzyka + trochę chęci oraz wolnego czasu i leci w mgnieniu oka :D

Doris nie mam. Wręcz przeciwnie, czuję się lepiej niż po ryżu :)




20.03.2015
DNT


TRENING

MISKA
1. 70g płatki owsiane,15g masło orzechowe, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 170g jabłko, łyżeczka kakao
Dzięki tej brei dzień staje się piękny

2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 15g rodzynki
3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. Grzanki (90g chleb razowy), 200g serek wiejski, 5g oliwa z oliwek


SUPLE
omega 3
witamina C
witaminy i minerały
ZMA
2g monohydrat kreatyny


Kolejny dzień humor dopisuje :)
Dzisiaj niestety z powodu wyjazdu nie było treningu, ale jeśli znajdę jutro w okolicy jakąś siłkę na pewno odrobię

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-03-20 20:57:12

Po zdjęciu widzę ze taka rzadka owsianke szamasz? Ja uwielbiam taka gęsta

A cóż to za wyjazd?:)
Ja tam zamiast owsianki wolę omleta aczkolwiek wiem, że przy owsiance dużo mnie roboty.

Iccana rzadsza bardziej mnie zapycha

Doris miał być wypad za miasto, ale się pochorowali i po jednym dniu wróciliśmy

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-03-21 23:10:11

21.03.2015
DT


TRENING
B
1. Przysiady (10x16.25kg ((na jedną stronę)) / 10x17.5kg / 8x18.75kg / 6x20kg )
2. Przyciąganie drążka do brzucha (10x11kg / 10x11kg / 8x11kg / 8x11kg)
3. Wyciskanie sztangi (12x / 12x / 10x / 12x )
4. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym (12x3kg / 12x3kg / 12x3kg / 12x3kg)
5. Unoszenie hantli do przodu (12x5kg / 12x5kg / 12x5kg )
6. Wyciskanie francuskie (12x 4kg / 12x 4kg / 12x 4kg)
6. Plank ( max / max / max )


MISKA
1. 70g płatki owsiane,15g masło orzechowe, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 170g jabłko, łyżeczka kakao
2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 15g rodzynki
3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. Grzanki (90g chleb razowy), 200g serek wiejski, 5g oliwa z oliwek


SUPLE
omega 3
witamina C
witaminy i minerały
ZMA
4g monohydrat kreatyny


Mimo drobnego niewyspania pyknęło 40kg w siadzie!!! Nie pamiętam kiedy ostatnio byłam tak szczęśliwa
Jutro leżę do góry tyłkiem

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-03-21 23:10:31