Pojedyncze pytania - TRENING

Kurcze nie mam takiego gotowca. A opis zajmuje bardzo dużo czasu i nigdy nie ma gwarancji, że druga strona go zrozumie jak należy. Może znajdę jakiś sensowny filmik w necie - to wtedy tu podrzucę. w tym momencie jednak nie mam czegoś takiego "pod ręka".

tak na szybko - tu znajdziesz troszkę informacji:

http://www.rehastudio.pl/down/stretching.pdf

http://www.fix-knee-pain.com/psoas-stretch/

Może później znajdę jeszcze jakiś sensowny filmik.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-06 22:45:15

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-06 22:46:54

to super, czekam w takim razie

póki co do rozciągania po treningu włączyłam dodatkowo to ćwiczenie

Jak najbardziej ok.

Tu też coś znajdziesz:









Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-06 22:52:53

Problem i mnie dotyczy, wklęję wobec tego ćwiczenia które sama wykonuję, może się komuś przydadzą.









rozgrzewka przed przysiadami








mobilizacja bioder, łydek i ud




stabilizacja odcinka lędźwiowego







no i do kompletu aby zwiekszyć stabilność lędźwiowego wypada zwiększyć mobilność piersiowego





Dodatkowo jeszcze takie ćwiczenie:
siad płotkarski, wszystko po 2 min.
skłon do wyprostowanej nogi
rotacja tułowia do tyłu w stronę stopy nogi zgiętej
rotacja w przeciwnym kierunku
odchylenie się do tyłu aż do leżenia

W poście dla połamańców jest reszta filmików na lepsza mobilność Polecam zajrzeć
https://www.sfd.pl/Ćwiczenia_jakie_każdy_połamaniec_;__wykonywać_powienien-t722248.html 

a ja mam taką propozycję, może podwiesić ten post dla połamańców i tam umieścić filmiki atraMento (niektóre już są tam wrzucone)? Byłoby czytelnie i wszystko w jednym, bo ten post ciągle gdzieś ginie, a sporo osób o to pyta.

ja mam pytanie o wioslarza , czy z problemami z kregoslupem mozna na nim cwiczyc czy raczej nie bardzo?

markoto

ja mam pytanie o wioslarza , czy z problemami z kregoslupem mozna na nim cwiczyc czy raczej nie bardzo?

Jest tyle rożnych rodzajów uszkodzeń kręgosłupa, w różnych jego odcinkach, do tego wady w tym samym obrębie też nie są takie same u wszystkich, więc jednoznaczne odpowiedzieć się nie da.

Mogę powiedzieć z własnego doświadczenia, że przy problemach z dolnym odcinkiem kręgosłupa nie byłem w stanie ćwiczyć w takiej pozycji jak na wioślarzu. Ale może komuś innemu nie powodowałoby to dyskomfortu. Jeśli w konkretnym przypadku nie boli, nie czujemy mrowienia w kończynach lub dyskomfortu jakiegoś - to dlaczego by nie ćwiczyć. Ważne żeby to nie był od razu wyczyn. Jeśli boli w trakcie lub po takim ćwiczeniu - to nie warto po prostu.

tez mam problemy z odcinkiem ledzwiowym, nigdy nie cwiczylam dlatego pytam czy w ogole probowac :)

Delikatnie spróbować zawsze można. Jednak ta pozycja na wioślarzu raczej bywa dla tego odcinka kręgosłupa uciążliwa.