Żonka moja kochana przeziębiona i odpuszcza dzisiejszy Body attack, więc fans wykorzysta sytuacje niczym Messi w Barcelonie i czmych na siłkę. Jako, że trening będzie nadprogramowy to mam okazję zadziałać niczym rasowy paker i zrobię barki z kapturami na osobnym treningu Dorzucę jeszcze brzuch to jutro pójdą nogi na wszystkie sposoby.
...
Napisał(a)
Drazekm, przy rozmiarze i możliwościach Twoich tricepsów, może się okazać, że wyciskanie wąsko jest kluczem do sukcesu w konkursie.
Żonka moja kochana przeziębiona i odpuszcza dzisiejszy Body attack, więc fans wykorzysta sytuacje niczym Messi w Barcelonie i czmych na siłkę. Jako, że trening będzie nadprogramowy to mam okazję zadziałać niczym rasowy paker i zrobię barki z kapturami na osobnym treningu Dorzucę jeszcze brzuch to jutro pójdą nogi na wszystkie sposoby.
Żonka moja kochana przeziębiona i odpuszcza dzisiejszy Body attack, więc fans wykorzysta sytuacje niczym Messi w Barcelonie i czmych na siłkę. Jako, że trening będzie nadprogramowy to mam okazję zadziałać niczym rasowy paker i zrobię barki z kapturami na osobnym treningu Dorzucę jeszcze brzuch to jutro pójdą nogi na wszystkie sposoby.
...
Napisał(a)
fanslaskaDrazekm, przy rozmiarze i możliwościach Twoich tricepsów, może się okazać, że wyciskanie wąsko jest kluczem do sukcesu w konkursie.
Tylko że mam teraz problem,prawdopodobnie kontuzję,naciągnąłem jakiś mięsień na plecach robiąc dziś poziomą.
...
Napisał(a)
drazekm
Tylko że mam teraz problem,prawdopodobnie kontuzję,naciągnąłem jakiś mięsień na plecach robiąc dziś poziomą.
A to ciekawe co napisałeś, miałem podobnie podczas ostatniego treningu w jednej a nawet dwóch seriach jak testowałem szerokość uchwytu. Przy palcach wskazujących na znacznikach na sztandze (znacznie szerzej niż zwykle) poczułem dość intensywny dyskomfort w okolicach prawej łopatki.
Dziś (dzień po treningu) po bólu już nie ma śladu czego i Tobie życzę.
...
Napisał(a)
Jak już pisałem wcześniej dzisiaj trening barków,kapturów i brzucha, jutro więc pójdą tylko nogi.
Podglądając Wzorka, zrobiłem wznosy na boki jedną ręką - o wiele lepiej mi wchodzi i uwaga uwaga - na przodzie barków niesmiało pojawiły się jakieś żyłki Kablami w pełnym tego słowa znaczeniu to tego nazwać nie można, ale.
Orbi 3min - coraz ciężej wejść na 120BPM w tym czasie, a nie tak dawno temu nie było najmniejszego problemu
Wyciskanie na maszynie shoulder press:20x20kg,15x30kg,8x40kg,6x50kg,5x60kg
Unoszenie ramienia z hantlem na bok:12x12kg,12x14kg,12x18kg,10x20kg
Unoszenie łamanej wzdłuż tułowia szerokim nachwytem:12x27kg,9x37kg,8x42kg
Odwrotne rozpiętki hantelkami:12x10kg,10x12kg,10x12kg
Unoszenie grzechotek oburącz przed siebie do lini brody: 40x6kg
Szrugsy hantlami:18x24kg,10x30kg,10x34kg
Szrugsy sztangą:9x60kg,9x75kg,8x85kg i dropset po 6 85kg,75kg,60kg
Skłony na maszynie:30x40kg,30x50kg,20x60kg - odcieło moc
Tyle na dziś idę oglądac boje Gwida, a zaraz czy Kabo dzisiaj nie planował czasami klaty?
Podglądając Wzorka, zrobiłem wznosy na boki jedną ręką - o wiele lepiej mi wchodzi i uwaga uwaga - na przodzie barków niesmiało pojawiły się jakieś żyłki Kablami w pełnym tego słowa znaczeniu to tego nazwać nie można, ale.
Orbi 3min - coraz ciężej wejść na 120BPM w tym czasie, a nie tak dawno temu nie było najmniejszego problemu
Wyciskanie na maszynie shoulder press:20x20kg,15x30kg,8x40kg,6x50kg,5x60kg
Unoszenie ramienia z hantlem na bok:12x12kg,12x14kg,12x18kg,10x20kg
Unoszenie łamanej wzdłuż tułowia szerokim nachwytem:12x27kg,9x37kg,8x42kg
Odwrotne rozpiętki hantelkami:12x10kg,10x12kg,10x12kg
Unoszenie grzechotek oburącz przed siebie do lini brody: 40x6kg
Szrugsy hantlami:18x24kg,10x30kg,10x34kg
Szrugsy sztangą:9x60kg,9x75kg,8x85kg i dropset po 6 85kg,75kg,60kg
Skłony na maszynie:30x40kg,30x50kg,20x60kg - odcieło moc
Tyle na dziś idę oglądac boje Gwida, a zaraz czy Kabo dzisiaj nie planował czasami klaty?
...
Napisał(a)
planował i zrobił zgodnie z planem (prawie)
...
Napisał(a)
No to mam odpowiedź czy kreatyna zatrzymuje wodę. Tydzień stosowania i waga poszła 1,5kg do góry. No chyba, że 2600kcal z minusa w tydzień zrobiło się zayebistym plusem. Poczekam jeszcze z tydzień i zobaczę co się będzie działo, jak trzeba będzie to przytniemy bo z kreatyny nie zrezygnuję, jeszcze takiego powera na treningu jak wczoraj to nie miałem i podoba mi się to Ciekawe jak pójdzie dzisiaj.
Ps. Dobrze, że dzisiaj zważyłem tą swoją łyżeczkę kreatyny, sypałem z myślą, że to 5gr jak radził Xzaar a okazało 10gr Mam nadzieję, że od tego nie zejdę Tak na marginesie, czy zaczynając coś nowego zawsze muszę spieprzyć ?
Ps. Dobrze, że dzisiaj zważyłem tą swoją łyżeczkę kreatyny, sypałem z myślą, że to 5gr jak radził Xzaar a okazało 10gr Mam nadzieję, że od tego nie zejdę Tak na marginesie, czy zaczynając coś nowego zawsze muszę spieprzyć ?
...
Napisał(a)
Więcej węglowodanów i waga do góry.
Kreatyna mogła trochę pomóc w tym.
Pilnuj węgli bo wróci to co było - zwłaszcza po redukcji.
Kreatyna mogła trochę pomóc w tym.
Pilnuj węgli bo wróci to co było - zwłaszcza po redukcji.
...
Napisał(a)
Panie Janku ale ja jeszcze nie sypię więcej węglowodanów niż do tej pory, na nie przyjdzie czas jak już będzie 90kg, o ile bedzie Z drugiej strony zapodałem 4 dni z treningiem siłowym pod rząd, a w DT rzeczywiście jem trochę węgli, w bilansie 2600kcal, a DNT są bez węgli i tylko 2200/2300kcal. Czyli w przekroju ostatnich 7miu dni zjadłem jakieś 800-1000kcal więcej, ale też więcej trenowałem Hmmm... czyżby pora na zrewidowanie podaży w DT? Nie lubię nie lubię, jak wiadomo mieszanie w garach nie jest moją ulubioną czynnością i łudziłem się, że dotrwam do końca bez zmian (aczkolwiek wędzona makrela po nocach mi się śni).
Nogi, nogi a zrobiłem plecy i triceps Od tych dodatkowych treningów w Sobotę i wczoraj trochę się zagubiłem, ale młodzian przypomniał, że nogi i barki zawsze idą w czwartki. trochę głupio się poczułem, ale zaczęliśmy trening wedle głównego planu
Orbi 3 min
MC:20x60kg,12x100kg,8x120kg,6x140kg,3x160kg*
Przyciąganie trójkąta wyciągu dolnego:14x50kg,12x66kg,10x82kg,12x82kg
Wiosłowanie na maszynie dźwigowej w siadzie z oparciem na klatkę: 15x60kg,10x8kg,10x100kg
Ściąganie na maszynie dźwigowej szerokim nachwytem: 10x80kg,11x90kg,9x110kg
Ściąganie na maszynie vertical traction chwyt równoległy:10x80kg,10x90kg,8x100kg
Wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim chwytem: 30x20kg,15x40kg,8x60kg,6x70kg
Prostowanie ramion w opadzie tułowia z oparciem o ławkę:10x14kg,10x16kg,8x16kg**
Prostowanie ramion drążkiem wyciągu górnego:15x25kg,10x30kg,10x35kg,6x40kg
* - Dostałem ostrzeżenie, żeby kontrolować ciężar do końca podczas opuszczania w MC. W 3cim powtórzeniu z jakiegoś niewyjaśnionego powodu zluzowałem ciężar ciutke wcześniej niż zwykle i poczułem dość silny ból po prawej stronie środka pleców (trochę poniżej linii łopatek). Wystraszyło mnie to wystarczająco, żeby przerwać bój mimo, że czułem siłę na więcej. Do końca treningu w żadnym ćwiczeniu mi nie przeszkadzało (nie bolało), ból pojawiał się (i nadal pojawia) podczas skrętu tułowia w lewo. Po prysznicu jakby trochę zelżał ale nadal czuję podczas tego konkretnego ruchu. Mam nadzieję,że do jutra przejdzie, jakoś nie czuję, że to coś poważniejszego.
**- pierwszy raz podczas mojego ulubionego ćwiczenia na triceps(zawsze wchodzi na elegancko) od 6go powtórzenia zaczął boleć mnie bark i to w obydwóch rękach Taki ból zmęczeniowy, albo się sypię, albo zacząłem partolić technikę. A może po wczorajszym mocnym treningu barków dzisiaj nie były jeszcze gotowe?
Widzę, że nasz Giaurnemo kochany wrócił z operacji zdrów, założył nowy dziennik i humor dopisuje, znaczy się sprawy wracają na właściwy tor - feeling happy
Nogi, nogi a zrobiłem plecy i triceps Od tych dodatkowych treningów w Sobotę i wczoraj trochę się zagubiłem, ale młodzian przypomniał, że nogi i barki zawsze idą w czwartki. trochę głupio się poczułem, ale zaczęliśmy trening wedle głównego planu
Orbi 3 min
MC:20x60kg,12x100kg,8x120kg,6x140kg,3x160kg*
Przyciąganie trójkąta wyciągu dolnego:14x50kg,12x66kg,10x82kg,12x82kg
Wiosłowanie na maszynie dźwigowej w siadzie z oparciem na klatkę: 15x60kg,10x8kg,10x100kg
Ściąganie na maszynie dźwigowej szerokim nachwytem: 10x80kg,11x90kg,9x110kg
Ściąganie na maszynie vertical traction chwyt równoległy:10x80kg,10x90kg,8x100kg
Wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim chwytem: 30x20kg,15x40kg,8x60kg,6x70kg
Prostowanie ramion w opadzie tułowia z oparciem o ławkę:10x14kg,10x16kg,8x16kg**
Prostowanie ramion drążkiem wyciągu górnego:15x25kg,10x30kg,10x35kg,6x40kg
* - Dostałem ostrzeżenie, żeby kontrolować ciężar do końca podczas opuszczania w MC. W 3cim powtórzeniu z jakiegoś niewyjaśnionego powodu zluzowałem ciężar ciutke wcześniej niż zwykle i poczułem dość silny ból po prawej stronie środka pleców (trochę poniżej linii łopatek). Wystraszyło mnie to wystarczająco, żeby przerwać bój mimo, że czułem siłę na więcej. Do końca treningu w żadnym ćwiczeniu mi nie przeszkadzało (nie bolało), ból pojawiał się (i nadal pojawia) podczas skrętu tułowia w lewo. Po prysznicu jakby trochę zelżał ale nadal czuję podczas tego konkretnego ruchu. Mam nadzieję,że do jutra przejdzie, jakoś nie czuję, że to coś poważniejszego.
**- pierwszy raz podczas mojego ulubionego ćwiczenia na triceps(zawsze wchodzi na elegancko) od 6go powtórzenia zaczął boleć mnie bark i to w obydwóch rękach Taki ból zmęczeniowy, albo się sypię, albo zacząłem partolić technikę. A może po wczorajszym mocnym treningu barków dzisiaj nie były jeszcze gotowe?
Widzę, że nasz Giaurnemo kochany wrócił z operacji zdrów, założył nowy dziennik i humor dopisuje, znaczy się sprawy wracają na właściwy tor - feeling happy
...
Napisał(a)
Barki - ból zmęczeniowy. Miałem to gdy trenowałem barki prawie codziennie i objętościowo. Teraz gdy trenuję 2 razy w tygodniu to nawet po wczorajszym treningu nie odczuwam zakwasów (wcześniej to w nocy ciężko było spać).
Waga może się wahać z różnych powodów. Im więcej ważysz tym wahania mogą być większe.
Waga może się wahać z różnych powodów. Im więcej ważysz tym wahania mogą być większe.
...
Napisał(a)
fanslaskaNo to mam odpowiedź czy kreatyna zatrzymuje wodę. Tydzień stosowania i waga poszła 1,5kg do góry.
U mnie po tygodniu kreatyny poleciało 5kg do góry, ale już zaczyna się stabilizować i powoli spada.
Na ujemnym bilansie nie ma szans, żaby coś przybyło
Poprzedni temat
Konkurs "Modyfikujemy nogi" - bury07
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- ...
- 361
Następny temat
Zamienić tłuszcz na mięśnie!
Polecane artykuły