Nowe życie - DT julcziik

Ja bym jeszcze głowę podniosła i patrzyła przed siebie

Bardziej się pochyl do tego wiosła i nie ruszaj tak biodrami :D

10.02.2015
DNT


MISKA
1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 25g rodzynki, 90g musu truskawkowego ^^, łyżeczka kakao
2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód
3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa

5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao


SUPLE
omega 3
witamina C
witaminy i minerały
2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu)


Dzisiejszy dzień to istna masakra. 8-16 w szkole, potem zajęcia dodatkowe. 3 posiłek musiałam jeść tak szybko, że mało się nie udusiłam. Tortilla też miała być w ekspresowym tempie, ale dałam za mało wody, nie skleiło mi się i wyszły jakieś suchary

Niestety na interwały zabrakło mi już sił

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-02-10 20:31:17

Dobre suchary nie są złe ;)
Zalatana dziewczyna z Ciebie- może w weekend chociaż odpoczniesz .

Jula spoko moja doba też trwa dziś od 7mej do... nadal także Cie rozumiem
Interwał odrobisz

Amber pomysl moze nad dodatkowymi kcal skoro Ci sie tak doba 'pracownicza' ostatnio wydluza zeby Cie katabolizm nie dopadl !;)

Doris oj wątpię, bo teraz jeszcze więcej pracy mnie czeka ;)


11.02.2015
DT

TRENING
B:
1. Wykroki (12x10kg((na rękę)) / 12x10kg / 12x11.25kg / 12x11.25kg )
2. Martwy ciąg (12x12.5kg ((na stronę)) / 12x13.75kg / 12x15kg / 10x15kg)
2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (12x7kg / 12x7kg / 10x8kg / 8x8kg )
3. Rozpiętki skos góra (12x7kg / 12x7kg / 12x8kg / 10x8kg)
4. Unoszenie hantli na bok (12x3kg / 12x3kg / 12x3kg )
5. Odwrotne pompki (15x +5kg / 12x +7.5kg / 12x +8.75kg)
6. Uginanie ramion sztangielki z supinacją (12x7kg / 12x7kg / 12x7kg )

Martwy ciąg – 30kg




MISKA
1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 25g rodzynki, 90g musu truskawkowego ^^, łyżeczka kakao

2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód
3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao


SUPLE
omega 3
witamina C
witaminy i minerały
4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu)


Jutro tłusty czwarteczek. Jak ktoś chce to może zjeść za mnie pączka :D

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-02-11 21:11:02

Jak ktoś chce to może oddać mi swojego pączka ale zostawi sobie jego kcal :D

12.02.2015
DNT

TRENING




MISKA

1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 25g rodzynki, 90g musu truskawkowego ^^, łyżeczka kakao

2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód
3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao


SUPLE
omega 3
witamina C
witaminy i minerały
2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu)


No i przeżyłam ten dzień. Wszyscy wokół żarli pączki, a mnie o dziwo nawet nie kusiło o zlizanie lukru czy cukru pudru
Dzień jak zwykle zabiegany. Z „normalnej” szkoły do muzycznej, potem szybko interwały i do stajni. Zebrałam się dopiero na kolację.
Trochę mniej mnie tu teraz będzie, ponieważ przygotowuję się do zawodów, ale nadrobię wasze dzienniki

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-02-12 21:11:30

Jula noooo wreszcie obfociłaś sniadanie! z tym musem musi to być pyszne
A mnie dopadł jeden pączek

Doris tak zrobię bo baardzo długo jestem na nogach